Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Испокон веков многих женщин мучает один и тот же вопрос — как подтянуть кожу лица в домашних условиях и реально ли это осуществить в принципе, ведь задача не из простых.

Польза упражнений для лица

Идеальная форма овала, ровная гладкая структура кожи, подобных результатов можно достичь и, не посещая регулярно косметолога. Действенная гимнастика укрепит мышечные волокна, восстановит кислородное дыхание, регенерацию клеток. Уже после 25 лет снижается синтез коллагена, эластина.

Постепенное уменьшение важных элементов, приводит к потере упругости. Кремы, флюиды, сыворотки, действуют только в верхних слоях кожи. Активизировать процессы омоложения можно самостоятельно, освоив основы фейсбилдинга.

Результаты тренировок:

  • разглаживаются морщины;
  • проходит отечность, дряблость;
  • формируется красивый овал лица;
  • скулы принимают четкие очертания;
  • коррекция черт лица, общая гармонизация;
  • подтяжка бульдожьих щечек, брылей;
  • улучшается цвет и структура кожи.

Благодаря активизации кровообращения во время лицевой гимнастики, клетки получают питательные вещества, кислород в больших объемах. Укрепляются хрупкие капилляры, что позволяет избежать такой проблемы, как купероз. Лицо буквально преображается.

Обратите внимание! За счет нормализации внутренних процессов можно справиться даже с угревой сыпью и расширенными порами.

Компоненты масок с подтягивающим эффектом

Рисовая мука — содержит много полезных микроэлементов. Но самое главное свойство состоит в том, что она способствует выработке собственного коллагена (можно купить в магазине, или если у вас нет рисовой муки, смелите в кофемолке рисовые зерна до состояния муки).

В рецептах часто применяется рисовый кисель. Его можно получить, сварив рис в воде. Одну столовую ложку риса (обязательно берите не пропаренный) заливаем двумя неполными стаканами воды, ставим на медленный огонь и варим 55-60 минут. Процеживаем и получаем рисовый кисель, примерно около 100 мл. Его можно поставить в холодильник и пользоваться 3-4 дня.

Крахмал — для масок необходим сваренный крахмал до консистенции негустого киселя. Крахмал не только хорошо подтягивает кожу, но еще и способен снять отечность.

Семена льна — слизистый отвар из семян при высыхании улучшает кровообращение, но главная его ценность состоит в богатом составе, ведь он содержит полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты, полисахариды и целый комплекс витаминов B, F, A, E. При покупке обязательно обратите внимание на срок годности, семя льна не должно быть просроченным.

Комбинация рисовой муки, семян льна или яичного белка с крахмалом очень сильная для эффекта лифтинга.

COVA B TROX, Ботокс-лайк — это смесь натуральных компонентов в виде сухого порошка, является альтернативой ботоксным инъекциям. В состав входит активный магний морского происхождения, а также экстракт водорослей и полисахаридов, который является альтернативой для борьбы с мимическими морщинами в местах постоянных и привычных заломов. Кремы, содержащие COVA B TROX (Ботокс-лайк), расслабляют мышцы, блокируя проведение нервного импульса. Купить его можно в магазинах для мыловаров или изготовления косметики через интернет.

Желатин — это животный коллаген в чистом виде. Такой коллаген легко проникает в клетки дермы, поэтому его еще называют природным ботоксом. Он повышает упругость кожи, помогает разглаживать морщины, активизирует кровообращение.

Глина белая или голубая — незаменимое средство, ведь она содержит кремний, который стимулирует активную работу клеток дермы, заставляя их вырабатывать коллаген, а еще делает более эластичными кровеносные сосуды, обеспечивая приток питательных веществ к покрову. Кроме этого, в состав входит марганец, препятствующий воспалению, а также алюминий, успокаивающий сальные железы.

Как сделать кожу лица идеальной?

Одним из основных преимуществ идеальной кожи является питание. Ешьте больше живых овощей и фруктов, а также продуктов которые содержат витамины А (помидоры и морковь) , С (лимон, смородина и апельсин), Е (масло оливковое). Не увлекайтесь тяжелой пищей, чипсами, консервами и копченостями. Помните, что пища должна быть разнообразной и простой.

Полноценный отдых

Также важен для здоровой кожи полезен полноценный отдых и сон. Чем меньше вы спите, тем больше это отражается на вашем здоровье. Ложитесь не позже , так как с этого времени в организме начинают протекать обменные процессы. Чтобы иметь красивую кожу вы должны спать не менее восьми часов в сутки.

Увлажнение кожи лица

Для того чтобы кожа лица была идеальной — увлажняйте ее. В связи с тем, что составляющим компонентом человеческого тела является вода, важно употреблять ее достаточно. От количества воды в теле зависит правильная работа всех органов, и конечно же кожи.

Как сделать кожу лица красивой?

Существует несколько процедур, которые помогут вам сделать вашу кожу красивой:

  1. Во-первых, лицевой пилинг.

    Это процедура, способствующая быстрой регенерации верхних слоев эпидермиса и очищению кожи. Дерма омолаживается в связи с очищением, излечивается от прыщей. Лицевой пилинг взаимодействует не только с эстетической стороной, но и помогает внутреннему оздоравливанию тела. Во время пилингов используются скрабы, содержащие абразивные частицы.

    Применение таких скрабов, массирование лица оживляет точки, которые отвечают за правильное функционирование органов и бодрое настроение. Пилинги полезны, так как кожа после их проведения светится, эпидермис более нежный и упругий, пропадают проблемы с порами, больше не нужны поддерживающие косметические средства.

    Вам потребуется несколько сеансов, чтобы решить ваши проблемы с кожей, а последующий уход, назначенный косметологом, поможет сохранить длительный эффект от пилинга.

  2. Во-вторых, инъекции мезотерапии (введение микродоз лекарственных препаратов, витаминов, микроэлементов, ферментов), которые прекрасно восстанавливают тонус кожи лица, повышая ее увлажненность и борясь с первыми морщинами.

    В результате индивидуально подобранного курса мезотерапии, лицо приобретает здоровый и ухоженный вид.

  3. В-третьих, лазерная шлифовка. Она глубоко проникает в эпидермис и убирает средние и глубокие морщины, повышая тонус кожи и освежая ее цвет.

    Лазер испаряет верхние слои кожи, не оставляя ожогов. Во время процедуры контролируется глубина обработки кожи, поэтому она проходит практически бескровно. Длительность процедуры — примерно час.

    В случае повышенной чувствительности кожи выполняется под анестезией. После шлифовки появляется ощущение «тепла» или «жара», проходящее за 6-12 часов. Эффект при соответствующей поддержке держится много лет.

Читайте также:  Осложнения операции по удалению хрусталика

Если вы хотите сделать вашу кожу идеальной, запишитесь на бесплатную консультацию в наш Институт пластической хирургии.

Теги: уход за кожей

Показания для применения подтягивающих масок

После 35 лет уход за кожей лица должен полностью поменяться. В связи с утратой способности вырабатывать собственный коллаген и эластин в тех же количествах, что и раньше, кожа начинает обвисать. «Плывет» овал лица, образуются глубокие кожные заломы – морщины.

Естественно, впору задуматься о том, как подтянуть кожу лица в домашних условиях. Можно, конечно, обратиться к услугам профессиональных косметологов, но это дорого, ведь ухаживать за лицом теперь придется постоянно. Гораздо проще научиться работать с лицом самостоятельно, тем более что это может потребоваться раньше (например, после сильного похудения в молодом возрасте).

Если говорить о показаниях для лифтинга (подтяжки), то подтягивающие маски для лица нужно делать регулярно при наличии следующих проблем:

расплывшийся овал лица;

появление второго подбородка и брылей;

сильно выраженные мимические морщины с области носогубного треугольника, век, лба, губ;

снижение тонуса кожи (обвисание, дряблость);

появление чрезмерно пигментированных участков.

Возникает вопрос, как подтянуть овал лица в домашних условиях. Дело в том, что многие женщины уверены: спасти ситуацию под силу только косметологам, вооруженным мезококтейлями, иглами, лазерами и другими чудо-аппаратами. На самом деле при желании эффекта лифтинга можно добиться самостоятельно. Конечно, придется потрудиться, а добившись результата, продолжать работать.

Основное средство борьбы с возрастным или «похудательным» обвисанием – домашние подтягивающие маски для лица. Они совершенно безопасны, стоят копейки, дают превосходный результат. Кроме того, можно использовать контрастное умывание, замороженные отвары трав или обычный лед, компрессы на основе лекарственных трав (ромашки, липового цвета, лаванды), косметические масла.

Большинство ингредиентов можно найти на собственной кухне или в холодильнике, хотя кое-что по символической цене нужно купить в ближайшей аптеке.

Правила массирования

  • Вымойте хорошенько руки и лицо, а затем наложите увлажняющий крем.
  • Для разогревания щек, восемь раз проведите кончиками пальцев по щечкам и вискам от крыльев носа.
  • Разглаживая лоб, не очень сильно давите и водите пальцами вверх и в стороны от бровей.
  • От центра подбородка делайте сглаживающие движения к мочкам ушей.
  • Похлопайте себя по контурам щек и подбородку тыльной стороной ладони.
  • Заканчивайте массирование массажем под челюстью тыльной стороной пальцев.

Такой массаж делайте по утрам каждый день в течение 30 дней, совмещая их с подтягивающими вечерними масками в неделю 3 раза. Через короткое время дряблость кожи исчезнет и она подтянется.

Контрастный массаж

Очень эффективны также и контрастный массаж. Для этого возьмите две миски: одну — с умеренно горячей водой, а другую – с холодной подсоленной водой (2 ст. л. на литр воды). Возьмите маленькое махровое полотенце и намочите его в соленой холодной воде. Свернув его в жгут, выжмите и, похлопав по подбородку, пройдитесь по лицевому контуру. Далее смочите его в горячей воде и действия снова повторите. Попеременно меняйте температуру и за один сеанс делайте такие движения до восьми раз, ежедневно, перед основным лифтинг-массажем.

Упражнения

  • Разработке мышц шеи и лица способствуют вращения головы в различных направлениях, надувания щек и мимические упражнения.
  • Регенерационные процессы в организме стимулируются контрастным душем или обертыванием.
  • Упражнения для “лентяев”: протяжно произносите следующие звуки: «о», «и», «у».
  • Настроение повысится также следующим упражнением: раскройте максимально рот и попробуйте достать до подбородка языком.
Правила массирования

Фейсбилдинг

Овал лица не трудно скорректировать с помощью фейсбилдинга (с английского переводится как строительство лица). Каждая представительница слабого пола может подтянуть четкие контуры лицевого овала. Нужно иметь только дисциплинированность, усердие и желание.

  1. Положите на лоб пальцы. Бровей должен касаться безымянный палец. Далее поднимайте брови, несмотря на сопротивление. Повторите несколько раз.
  2. Сожмите веки сильно, затем широко раскройте глаза. Повторите это десять раз.
  3. Приложите к уголкам губ пальцы и немножко надавите. Далее улыбнитесь, опять вопреки сопротивлению.
  4. Положите пальцы на уголки(внешние) глаз, а затем напрягите нижние веки. Передохните и повторите это пять раз.
  5. Указательный и средний палец приложите к уголкам глаз. Затем посмотрите наверх и надавите на кожу пальцами.

После проведения фейсбилдинга, используйте крем с подтягивающим эффектом. Так вы добьётесь большего эффекта.

Удачи!

Подтяжка лица дома, за пару дней

После потери нескольких килограмм лицо женщины начинает покрываться морщинами и кожа становится отвисшей. Конечно же, это самая большая беда для девушек, которые хотят быть на верхней ступени красоты.

И на что только они начинают идти, чтобы сделать себе упругое лицо: некоторые бегут к косметологам, а другие начинают делать пластические операции, но единственный эффективный и безопасный метод создать упругое лицо – это самостоятельная подтяжка лица дома за пару дней, причем эффект отмечается потрясающий.

Справляемся с проблемой за пару дней

В настоящее время имеется очень много упражнений, с помощью которых возможно подтянуть лицо всего за 2 дня.

Читайте также:  Прыщи. Окончательный вердикт врача-косметолога

Рассмотрим самые распространенные варианты домашней подтяжки:

Подтяжка лица дома, за пару дней
  1. Массаж лица. Сначала вымойте руки с мылом. Потом смажьте лицо увлажняющим кремом. Затем мягкой стороной пальцев проведите 8 раз от крыльев носа к вискам, чтобы разогреть щеки. Дальше всеми пальцами делайте движения вверх по лбу, от бровей. Затем пальцами массируем кожу от середины подбородка до ушей. Это способствует формированию ровной овальной формы лица. И завершающая разминка: тыльной стороной пальцев потихоньку массируем место под подбородком. Такие упражнения надо делать по 5–6 раз в день и результат появится уже на 2 день.
  2. Контрастный массаж для тонизирования и подтяжки кожи лица. Берем две чашечки с водой. В одну наливаем холодную воду и немного подсаливаем, а во вторую простую воду комнатной температуры. Потом берем мягкую ткань, смачиваем ее в первой чашке. Этой тканью хлопаем по подбородку. Далее повторяем то же самое, только тряпочку уже смачивайте во второй чашке. И так чередуем 7 -8 раз.
  3. Упражнение для подтягивания формы лица. Здесь надо ежедневно по 6 -7 раз проговаривать звуки «У» и «И», при этом с большим напряжением. Это помогает подтянуть форму лица, шею и убрать второй подбородок. Звуки можно проговаривать, даже во время принятия душа.
  4. В следующем упражнении нужно надуть щеки, глубоко вздохнуть через нос, не дышать несколько секунд, потом выдохнуть через рот. Эта гимнастика помогает улучшить упругость лица и скул.
  5. Упражнение с бровями. Указательными пальцами с напряжением поднимаем брови ко лбу, задерживаем в таком положении несколько секунд и резко опускаем. Повторяем 8 раз.
  6. Упражнение с ртом. Широко открываем рот, делаем круговые движения губами с напряжением 8 раз.
  • Где находятся на лице точки для массажа для его омоложения?

Лосьоны и тоники

Лосьоны и тоники – это прекрасные очищающие, омолаживающие и подтягивающие средства. Их возможно приобрести в любом косметическом магазине или в аптеке, но можно приготовить самим дома.

Домашние лосьоны и тоники будут гораздо эффективнее, так как там только натуральные ингредиенты, и к тому же вы сможете делать эксперименты и постепенно создать средство, подходящее под лично вашу кожу.

Приготавливать их нужно по своему типу кожи. К примеру, для жирной кожи можно сделать лосьон или тоник на спирту, для сухой – без спирта, на травяном отваре.

Расскажем несколько рецептов лосьонов и тоников для подтяжки лица:

  1. Подтягивающий лосьон для всех типов кожи. Берем бутылку с пробкой, высыпаем туда 2 ст. ложки высушенной травы ромашки, 1 ст. ложку мяты, 1 ст. ложку розмарина, 1 ст. ложку цветков календулы и заливаем все это 1 л. сухого белого вина. Ставим в темное место и настаиваем 5 дней. Готовым лосьоном протираем лицо утром и вечером после умывания.
  2. Овощной лосьон. Понадобится небольшая чашка. Выжимаем в нее сок от огурца и сок из капусты. Потом добавляем туда 1 чайную ложку сока от лимона и петрушки, немного кипяченой воды. Готовый лосьон наносим на лицо, через 20 минут смываем прохладной водой.
  3. Тоник из сока арбуза. Выжимаем сок из арбуза, сливаем его в формочки для льда, замораживаем. Таким льдом протираем лицо 2- 3 раза в день. Но не рекомендуется использовать такой лед, если воспалена кожа.

Маски для лица, приготовленные дома

Подтяжка лица дома, за пару дней

Нанеся маску для подтяжки лица, надо выдерживать не меньше 20 минут!

Рецепты:

  1. Рецепт №1: берем 1 ст. ложку мелко нарезанного укропа и 1 ст. ложку муки, добавляем к ним 1 ст. ложку растительного масла. Готовую маску нужно наносить на лицо 1 раз в неделю.
  2. Рецепт №2: из огурца вынимаем семена и очищаем кожуру. Огуречную кашицу смешиваем с взбитым белком и 1 ст. ложкой оливкового масла. Наносить на кожу нужно 2 раза в неделю 3 месяца. Такая маска прекрасно омолаживает и подтягивает кожу лица.
  3. Рецепт №3: в чашке смешиваем 1 ст. ложку сока от винограда, 1 ст. ложку зародышей пшеницы и 2 ст. ложки белой глины. Готовой смесью смазывать лицо и шею. Наносить 1 -2 раза в 5 дней.
  • Какие могут быть последствия после подтяжки нитями?

Почему стоит обратить внимание на устройства ReFa

Для самостоятельных массажных процедур на рынке бьюти-девайсов найдется множество вариантов. Среди них — широко известные нефритовые массажеры, криосферы, пластины гуаша из натурального камня. Технологичные роллеры ReFa выгодно выделяются в этом разнообразии. Благодаря уникальному дизайну сфер, роллеры, покрытые гипоаллергенной платиной, оптимально соприкасаются с кожей даже при небольшом нажатии, а трехмерная форма роликов глубоко «захватывает» кожу, деликатно прорабатывая все ее слои.

Микротоковая терапия с массажерами ReFa эффективно устраняет отеки и помогает расслабить и разгладить нужные области, препятствует обвисанию кожи, повышает упругость и способствует осветлению пигментации. Солнечная панель в рукоятке притягивает свет и генерирует микроток, который стимулирует синтез коллагена и эластина, усиливает кровообращение и заметно подтягивает кожу.

Почему стоит обратить внимание на устройства ReFa

Российские покупательницы могут выбрать следующие варианты массажеров, каждый действует индивидуально:

  • ReFa Carat — ключевая разработка в линейке массажеров: подтягивает, тонизирует и омолаживает кожу лица и тела. Сферы массажера захватывают слои кожи и, разминая ее, обеспечивают лифтинговый массаж лица и тела.
  • ReFa Carat Ray делает все то же самое, что и флагман, только добавляет массажу длительное воздействие микротоков благодаря увеличенной солнечной панели на корпусе.
  • ReFa S Carat — миниатюрный помощник для мышц лица. Тонизирует и препятствует образованию морщин, избавляет от мышечного спазма, стимулируя лимфоток и активизируя микроциркуляцию крови. Подходит для ухода за контуром лица, кожи вокруг глаз, носогубными складками, переносицей, зоной вокруг рта.
  • Refa S Carat Ray оснащен увеличенной солнечной батареей на корпусе, а специальный кончик-точка вырабатывает микротоки и выполняет акупунктурный массаж биологически активных точек на лице.
  • Refa Carat Face совмещает инновации двух моделей — Refa Carat и Refa S Carat. Элегантный изгиб и оптимальный размер созданы специально для лица и зоны декольте. Подойдет для контура лица, скул, лба, области вокруг глаз, шеи и декольте.
  • Refa Carat Ray Face — накапливает солнечную энергию и направляет ее в кожу микротоками через грани массажных сфер.
Читайте также:  Лазерная или хирургическая блефаропластика: преимущества и недостатки

ReFa — водонепроницаемый девайс, защищен от внешних воздействий по японскому стандарту качества JIS ipx7. Гаджет легко заряжается от солнечных лучей или под любым искусственным освещением. Противопоказаний к использованию устройства практически нет.

Массаж для лица

Если по какой-либо причине приобрести массажёр нет возможности, рекомендуется заняться самомассажем, который скажется на здоровье кожи и её внешнем виде не менее благоприятным образом. Существует множество вариантов выполнения таких лечебных манипуляций, однако, прежде чем приступать к делу, следует запомнить некоторые важные правила:

  • массаж обязательно должен проводиться чистыми руками на чистое лицо. Это крайне важно, ведь если пренебречь этим правилом, можно даже занести в кожу инфекцию, что чревато очень неприятными последствиями;
  • перед началом сеанса кожу лица требуется разогреть. Для этого кончиками пальцев нужно провести по векам и щекам, начиная движения от крыльев носа;
  • похожие действия нужно повторить на подбородке и нижней части скул, продвигаясь к мочкам ушей;
  • в завершение разогрева можно нежно похлопать себя по щекам пальцами.

Огромной популярностью среди женщин со зрелой кожей лица пользуется фейсбилдинг, который является своего рода разновидностью массажа. Дословно «фейсбилдинг» переводится как «строительство лица». Такое название этот вид косметических процедур получил не зря, ведь, выполняя несложные манипуляции со своим лицом, можно значительно скорректировать его вид, улучшить контуры, цвет, убрать мешки под глазами, сделать так, что кожа перестанет обвисать, станет более крепкой и упругой. А лучшее в фейсбилдинге то, что эффект от него практически мгновенный, главное — выполнять всё правильно.

Чтобы скорректировать лицо при помощи простых действий, нужно сделать следующее:

  1. Положить пальцы на лоб, безымянным пальцем «накрыть» брови.
  2. Поднимать брови вверх, несмотря на сопротивление из-за пальца. Повторить эти действия несколько раз.
  3. Сильно сжать веки, а затем резко и широко распахнуть глаза (повтор 10 раз).
  4. Приложить к уголкам губ пальцы и пытаться улыбнуться вопреки сопротивлению.
  5. Средний и указательный пальцы разместить на уголках глаз, посмотреть наверх и надавить на кожу.

На первый взгляд эти упражнения могут показаться немного странными, однако нет поводов сомневаться в их эффективности. Фейсбилдинг давно зарекомендовал себя в качестве верного помощника в борьбе с возрастными изменениями кожи, поэтому каждой женщине, столкнувшейся с этой проблемой, стоит его попробовать.

Образ жизни

Сохранить красоту и здоровье кожи помогут следующие правила:

  • При принятии душа или ванны и умывании следует пользоваться не горячей и не холодной, а теплой водой: горячая приводит к расширению пор и развитию сухости, а холодная – к сужению кровеносных сосудов и ухудшению микроциркуляции крови.
  • Никогда не выдавливать самостоятельно комедоны и прыщи – так можно занести в кожу инфекцию и вызвать развитие рубцов.
  • Регулярно очищать приборы, соприкасающиеся с кожей лица, например, смартфон.
  • Часто менять наволочки, чтобы избежать загрязнения кожи во время сна.
  • Желательно спать на спине, на низкой подушке – во избежание появления второго подбородка, складок на шее.

Никакой уход за лицом не будет достаточно эффективным при неправильном образе жизни. Поэтому для достижения максимального результата необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Откажитесь от вредных привычек. Частое употребление алкоголя негативно влияет на кровоснабжение кожи, а значит, страдают ее увлажнение и питание. Такое же воздействие оказывает и курение, вдобавок табачный дым разрушает коллаген и эластин, что чревато проявлением преждевременных признаков старения.
  2. Питайтесь правильно, включив в свой рацион большое количество овощей и фруктов, следя за достаточным поступлением в организм ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и ограничив употребление быстрых углеводов, сахара (они способны ускорить процессы увядания кожи). Овощи и фрукты содержат антиоксиданты, замедляющие старение. Также эти продукты улучшают цвет лица, способствуют увлажнению и гладкости кожи. Жиры Омега-3, способствующие упругости кожи, содержатся в жирной рыбе (скумбрии, сардинах, лососе), грецких орехах, говядине.
  3. Уделяйте сну не менее 7-9 часов в сутки. Нехватка сна влияет на цвет кожи – он становится землистым, также могут возникнуть темные круги или мешки под глазами.
  4. Старайтесь избегать стрессов. Мы не можем повлиять на количество стрессовых ситуаций в жизни, но способы изменить свою реакцию на них. Более спокойно реагировать на негативные события помогут прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, йога и медитация.
  5. Уделяйте физической активности хотя бы несколько дней в неделю. Она улучшает кровообращение, помогает выводить токсины, способствует снятию стресса.

Безусловно, в понятие здорового образа жизни входит и своевременное лечение любых заболеваний, многие из которых влияют на качество и внешний вид кожных покровов. При наличии тревожных симптомов необходимо незамедлительно обращаться к врачу, а лучше ежегодно посещать его для профилактики.

Сухое растирание

Массажером для сухого растирания может служить силиконовая щетка. Этот способ массажа против целлюлита является самым простым. Выполняется он движениями сверху вниз: их сила должна нарастать постепенно.

Этот способ удобнее всего выполнять для бедер, так как движения должны быть размашистыми. Однако следует быть осторожным, так как при сильном надавливании могут появляться синяки и гематомы. Результат будет виден через несколько недель, если делать такой массаж периодически.

Сухое растирание массажисты рекомендуют делать не чаще, чем через день. Считается, что такой способ воздействия на кожу очень жесткий. Поэтому предлагаем посмотреть видео антицеллюлитный массаж в домашних условиях, чтобы точно знать, с какой интенсивностью стоит делать движения.