Как быстро и надолго подтянуть кожу на животе после похудения?

Многие женщины после родов задаются вопросом: как привести себя в норму и вернуть живот к тому виду, который был до беременности?

Как подтянуть кожу живота

  1. Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.

    Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.

  2. Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
  3. Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
  4. Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.

    Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.

  5. Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.

В заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.

Также полезно проводить косметические процедуры для повышения упругости: втирать специальные кремы и гели, а также делать домашние обертывания. Оставайся всегда в форме и не упускай возможности поделиться этой информацией с друзьями.

Как готовиться к брахиопластике

Пластическая операция подразумевает такую же серьезную подготовку, как и любое другое хирургическое вмешательство.

Прежде всего, нужно лично встретиться с пластическим хирургом. Доктор оценит толщину и состояние кожи и подкожно-жирового слоя и, исходя из полученных данных, предложит тактику будущей операции.

Затем пациенту необходимо пройти несколько лабораторных и инструментальных исследований (точный список анализов выдаст доктор или менеджер клиники). К этому этапу подготовки нельзя относиться легкомысленно, поскольку при предоперационном обследовании может быть выявлено серьезное противопоказание.

Противопоказаниями к брахиопластике, как и к любому хирургическому вмешательству, являются: онкозаболевания, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, болезни крови, кожные поражения, инфекции, а также беременность, лактация и юный возраст до 18 лет.

Хирургическую коррекцию рук не делают пациентам, ранее перенесшим мастэктомию (оперативное удаление молочной железы) или операцию на лимфоузлах в подмышечной области.

Когда необходимо задуматься о проблеме?

Даже если вы были очень активны до беременности и регулярно посещали спортивный зал, врачи не рекомендуют возвращаться к привычному образу жизни сразу после появления младенца. Нужно дать организму немного восстановиться в течение полутора месяцев.

Это связано с тем, что тренировка мышц живота может спровоцировать обратный эффект, так что впоследствии, возможно, придется мириться с непривлекательной фигурой. К тому же не рекомендуется сидеть на диетах в период лактации.

Когда необходимо задуматься о проблеме?

Важно! Отметим, что специалисты запрещают любые физические нагрузки на пару месяцев при естественных родах, а при оперативном вмешательстве срок продлевается до полугода.

Стоит воздержаться от физической нагрузки на какое-то время

И что же делать молодой маме? Ответ прост: все время женщины будет занято ребенком. Необходимо осознать себя в роли родителя, научиться заботиться о крохе. Неплохо будет приобрести специальный бандаж для послеродового периода, чтобы мышцы живота укреплялись без физических нагрузок. Советуют побольше гулять вместе с ребенком: женщина сможет подышать свежим воздухом и немного размяться.

Когда необходимо задуматься о проблеме?

Ношение специального бандажа принесет пользу в послеродовое время

Упражнения для обвисших рук

Интересующий многих вопрос: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Чтобы избавиться от отвисших мышц к проблеме нужно подходить комплексно. Одна составляющая этого комплекса является — физические упражнения.

Для вас мы подготовили самые эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

Замок за спиной

Хоть и выглядит это упражнение простым, выполнить его с первого раза бывает сложно. «Замок» хорошо растягивает плечевые мышцы, также помогает с проблемной зоной. Таким способом вы подтяните, укрепите свой трицепс.

  • Встаньте прямо расправив плечи. Поднимите сначала одну руку и заведите ее за голову. Второй за спиной постарайтесь схватить другую и сцепить в замок.
  • Для координации движений следите, чтобы локти были перпендикулярно полу. То есть верхний смотрел вверх, а нижний вниз.
  • Сцепившись пальцами постойте в таком положении некоторое время. Затем поменяйте положение.
  • Выполняйте упражнение 5-6 раз в день.

Жим гантель из-за головы

Упражнения для обвисших рук

Есть различные вариации этого упражнения. Можно делать сидя, стоя на одну руку или сразу обе. Главное выполнять с гантелей. Если у вас ее нет, подойдет пластиковая бутылка наполненная водой или песком.

Тут полностью прорабатываются задние мышцы рук. Давайте разберем такое занятие в сидячем положении:

  • Возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой.
  • Сгибайте и разгибайте руки за головой. Выполняйте упражнение медленно.
  • Для качественной проработки достаточно делать 3 подхода по 10-15 раз.
  • Вес гантель выбирайте оптимальный. Вам необходимо лишь подтянуть мышцы, а не нарастить. Берите от 1,5 до 3 килограмм.

Отжимания

Из-за слабости рук отжимания многим даются очень не просто. Для этого придумали вариации: от пола, от скамьи или стула. Для укрепления мышц, советуем чередовать эти способы. Главное, не зацикливаться только на одном.

Дело в том, что отжимаясь от пола мышцы прокачиваются эффективнее. Поэтому, подбирайте количество под себя. Например может быть 5 от пола, 15 от стула, или наоборот.

Как правильно отжиматься, чтобы убрать дряблость рук:

  • Лягте на пол (гимнастический коврик), ладони поставьте шире плеч.
  • Попа, живот должны быть подтянутыми, чтобы образовывать прямую.
  • На выдохе сгибайте руки в локтях, грудью старайтесь достать до пола. Плечи остаются неподвижными.
  • На дохе возвращайтесь в исходное положение.

Вращения руками

Это упражнение поможет вам убрать дряблые руки. Мышцы станут более упругими и эластичными.

  • Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Они должны быть параллельно полу.
  • Начинайте делать круговые движения с малой амплитудой. Сначала в одну сторону, затем в другую.
  • По 10 вращений в каждую сторону 3 подхода.
Упражнения для обвисших рук

Можете посмотреть на видео, как выполняется это упражнение:

Скакалка

В зале вы можете работать с канатами, но если говорить про домашние условия, то скакалка тот самый инструмент, который поможет.

Во время прыжков, ваше тело будет полностью вовлечено в процесс. Поэтому скакалку можно назвать универсальным средством. Пока вы подтягиваете обвисшую кожу на руках, так же уберете живот, подтяните ноги и попу.

Уделяйте каждый день по 3-5 минут. Можете завершать весь комплекс именно скакалкой.

Как подтянуть кожу на животе

Упругий, гладкий живот без растяжек – предмет гордости для любой женщины. Однако похвастаться идеальным прессом могут далеко не все. Дряблые, потерявшие тонус мышцы, обвисшая кожа, морщины и складки смотрятся очень неэстетично и требуют немедленной коррекции.

Чтобы привести живот в порядок, необходимо избавиться от лишнего жира, подтянуть ослабевшие мышцы и повысить упругость кожи. Улучшить внешний вид поможет:

  • сбалансированная диета и подсчет калорий;
  • повышение кардионагрузок;
  • гимнастика, укрепляющая мышцы;
  • кремы, маски и обертывания;
  • водные процедуры;
  • массаж.

В домашних условиях можно делать ручной или роликовый массаж проблемных зон.

Как подтянуть кожу на животе

Начать нужно с диеты. Уменьшить количество жира поможет сокращение калорийности рациона, исключение жирной, жареной, сладкой пищи, полуфабрикатов и фаст-фуда. Привести мышцы в порядок способны белковые продукты: постное мясо птицы, морская рыба, морепродукты, яйца.

Улучшить состояние кожи помогут свежие овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты, качественные растительные масла и орехи.

В рационе должно быть много капусты, бобовых, отрубей и цельнозерновых круп, богатых витаминами группы В, отвечающими за плотность и упругость кожи.

Обычное белье нужно заменить на утягивающее. Плотные трусы с высоким поясом поддержат брюшную стенку и предупредят дальнейшее обвисание.

Укрепить пресс помогут ежедневные упражнения. В комплекс включаются прямые и обратные скручивания, наклоны и повороты корпуса. Полезны упражнения с отягощениями: штангой, гантелями, резиновым жгутом. Улучшить кровообращение и повысить тонус кожи помогут кардионагрузки: пробежки, спортивная ходьба, плавание, занятия на степпере и велотренажере.

Уплотнить кожу на животе способны кремы с лифтинг-эффектом.

Для укрепления пресса стоит применять контрастные водные процедуры. Самая доступная – домашний душ. Область живота ежедневно массируется струей сначала теплой, а затем холодной воды.

Вечером полезно принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел, обладающих антицеллюлитным эффектом. Подойдут масла лимона, грейпфрута, сладкого апельсина, можжевельника, эвкалипта, розмарина, лаванды.

Как подтянуть кожу на животе

Их можно использовать по отдельности или смешивать.

После ванны или душа область живота интенсивно растирают круговыми движениями. Жировые складки на боках разминают кулаками, а затем делают пилящие движения боковыми сторонами ладоней.

Полезен массаж щетками из натуральной щетины или специальными массажерами из упругой резины. В заключение на кожу наносят уплотняющие и подтягивающие кремы с коллагеном, ретинолом, кофеином.

При постоянном использовании они повышают эластичность кожи, уменьшают растяжки и морщинки, делают силуэт более четким.

Массажи лучше делать курсами по 7-10 процедур.

Стимулировать кожу поможет массаж специальным роликом, покрытым тонкими иглами. Они оказывают раздражающее действие, вызывают приток крови и ускоряют регенерацию клеток. Сделать живот более упругим способны и скрабы на основе морской соли или молотого кофе. Они отшелушивают ороговевшие частички, уменьшают жировую прослойку, интенсивно питают потерявшую тонус кожу.

Салонные процедуры способны одновременно уменьшить жировые отложения и подтянуть вялую кожу.

Если домашние процедуры не дают должного эффекта, можно обратиться к профессионалам. В салонах предложат разные виды массажа, электростимуляцию, специальные обертывания и маски.

Как подтянуть кожу на животе

Очень популярен вакуумный массаж. Он позволяет подтянуть кожные складки, уменьшить жировую прослойку, повысить плотность эпидермиса. Массаж делают с помощью специального аппарата, позволяющего контролировать давление и быстро убирать жировые отложения.

Подтянуть дряблую кожу способна электрозвуковая кавитация. Процедура уменьшает жировые отложения, одновременно подтягивая дряблую кожу.

Популярен и RF-лифтинг, ускоряющий естественную выработку коллагена и эластина. Улучшить состояние кожи способна мезотерапия. В область живота делают витаминные инъекции, уплотняющие верхние слои эпидермиса.

Процедуры подбирает косметолог, ориентируясь на состояние кожи и возраст пациентки.

Физическая активность

Кроме растяжки, правильного питания и домашних процедур, привести тело в порядок помогут и тренировки. Совсем не обязательно покупать абонемент в спорт зал, достаточно просто регулярно выделять время на упражнения прямо дома.

Руки

Как подтянуть кожу на руках с помощью спорта? Для этого используем следующие упражнения:

  • круговые движения вытянутыми в стороны руками (выполняем с гантелями);
  • заведение гантели за спину;
  • отжимания (от пола или от стола);
  • обратные отжимания от стула.

Ноги

К самым популярным видам физической активности для красоты бедер относятся:

  • акваэробика;
  • занятие на степпере или ходьба по ступенькам;
  • езда на велосипеде.

Теперь вы знаете, как убрать обвисшую кожу на руках и ногах и при соблюдении всех рекомендаций вскоре сможете похвастаться упругим и привлекательным телом.

Салонные процедуры

Если нет ограничений во времени и позволяет семейный бюджет, то можно обратиться за помощью к специалистам, которые индивидуально подберут одну из эффективных методик.

LPG – массаж

Процедура проводится при помощи специального компьютерного оборудования, которое задает индивидуальную программу для каждого пациента.

Прибор имеет роликовую насадку, в которой при соприкосновении с кожей возникает отрицательное давление. Мягкие ткани засасываются внутрь и массируются роликами.

Благодаря такому воздействию стимулируется кровоснабжение и лимфоток, мышцы тонизируются, а кожа подтягивается.

Мезотерапия

Салонные процедуры

 Косметологическая процедура, при которой в область различных дефектов на коже, вводят препараты с целью улучшения внешнего вида кожных покровов и коррекции фигуры.

Существует несколько видов мезотерапии:

  • инъекционная — препараты вводятся под кожу при помощи очень тонких игл;
  • фракционная — методика позволяет доставить лекарства точно в нужные места;
  • безинъекционная для доставки нужных средств, применяются ультразвук, сжатый кислород и другие.

ИК – сауна

Это недавнее изобретение быстро набрало популярность. Сауна представляет собой кабину, которая может быть стационарной или переносной. Внутри кабины установлены инфракрасные излучатели, которые нагревают воздух и тело.

Посетители таких саун ощущают приятое тепло и комфорт. Подобная сауна помогает улучшить здоровье и состояние кожи, а также похудеть.

На сегодняшний день такую услугу предлагают во всех дорогих фитнес-центрах и СПА-салонах. Кроме того, ИК-сауну можно купить для использования у себя дома.

Кавитация

Методика использует свойство низкочастотного ультразвука вызывать в жировых клетках эффект кавитации. При этом образуются микропузырьки, которые увеличиваются в размерах и разрушают стенки жировых клеток.

Таким образом, жир вытекает из клеток, попадает в кровоток и лимфатические сосуды, и выводится из тканей обычным способом.

Ультразвук, способствуя восстановлению волокон эластина и коллагена, разглаживает складки и ускоряет восстановление упругости и эластичности кожных покровов.

Салонные процедуры

Криолиполиз

Косметическая манипуляция с таким названием подразумевает воздействие на ткани холодом. Аппарат имеет охлаждающие элементы, которыми сжимаются проблемные зоны, за счет чего поступает меньше крови.

Жировые ткани остаются без достаточного питания и погибают. Через несколько дней клетки полностью выводятся из организма.

Кожа под воздействием холода восстанавливается, становится упругой, эластичной, к ней возвращается нормальный, здоровый цвет.

Как легко натренировать ноги и ягодицы?

Теперь – ноги и ягодицы. Укрепить их без особых усилий помогут пешие прогулки – по часу каждый день. Если нет времени специально выдвигаться на моцион, сойдите на 3-4 остановки раньше, когда едете домой с работы. Пока пройдетесь, «сожжете» лишний адреналин и накопившийся за день стресс. Еще один бонус – полезная нагрузка на сердце, которой так не хватает во время статичных мысленных тренировок.

13 мобильных приложений для вашего здоровья и красоты

Прорабатываем бока

Кроме непосредственной работы над мышцами пресса, для того чтобы подтянуть бока, нужно задействовать и остальные мышцы кора. Включайте в работу такие упражнения, которые позволят «загрузить» проблемные зоны.

Статическое упражнение планка

Комплексное упражнение планка позволяет подтянуть всё тело целиком. Вы становитесь так, чтобы ладони располагались под плечами, тело было вытянуто в прямую линию, а пятками будто упираетесь в невидимую стену. Важно правильно в ней стоять — не только за счёт силы рук, но включая в работу мышцы кора — центра тела. В первую очередь вас держит пресс и сильная поясница.

Прорабатываем бока

Если вам легко стоять в обычной планке, уменьшите количество точек опоры: оторвите носок правой ноги от пола и потянитесь назад, затем повторите то же самое левой ногой.

Вариации планки: можно стоять на предплечьях или вытянуть одну руку вперёд параллельно полу

Для того чтобы воздействовать именно на бока, поменяйте положение тела в пространстве — сделайте боковую планку. Вы опираетесь на одну руку и поначалу на две ноги, а затем — на одну, чтобы постепенно усложнять упражнение. В этой вариации планки сложнее удержать баланс, зато больше задействованы косые мышцы пресса.

Чтобы усложнить боковую планку, достаточно вытянуть верхнюю ногу

Я влюбилась в планку и использую ее во всех вариациях, пробую как в статике, так и динамике. Множество видео про планку доказывает ее эффективность. Если вы не можете качать пресс, у вас сложности с позвоночником или просто лень, то планка — волшебно преображает вашу фигуру. Девочки из моей школы на себе ощутили ее волшебное действие, поэтому найдите для себя от 3–5 минут в день, ваш пресс, спина и ноги будут кардинально меняться.

Lalla

_

Хула-хуп и обруч

Прорабатываем бока

Кручение обруча на талии — это давно известная женская уловка для поддержания идеальной формы.

Я набрала вес после родов, а до родов у меня талия была 76 см. И вот решила я во что бы то ни стало похудеть. Почитав в интернете положительные отзывы о действии обруча, решила его купить. Вначале он у меня валялся дома, так как мне было лень его крутить. Но через некоторое время я еще немного поправилась и уже муж мне стал говорить об этом. Мне стало очень обидно, решила я побороть свою лень, достала обруч. Первый день покрутила 15 минут и бросила. На следующий день обнаружила синяки на животе и боках, испугалась, полезла в интернет и прочитав что такое бывает, успокоилась. Пару дней не могла крутить, так как было больно, потом крутила каждый день по часу. И через 2 месяца ежедневных кручений обруча по часу в день, талия стала 64 см. Такой стройной я никогда не была!!!

seva26

_

Это может быть классический гимнастический обруч, полый внутри, или же хула-хуп (Health Hoop) — складывающаяся конструкция, часто с массажными шариками на внутренней поверхности. Работа с обручем хороша тем, что позволяет добраться до боков сзади и активно включить в работу те самые «ушки» на талии. Минус — первое время от занятий с обручем у вас будут появляться синяки. Но чем больше вы будете заниматься, тем меньше у вас будет гематом, и тем дольше можно будет безболезненно вращать обруч. Начинать рекомендуется с 5 минут в день и постепенно увеличить время до 30 минут.

Кремы для подтяжки кожи

Caramel Cappuccino от Organic Shop

Специально для ухода за кожей специалисты компании Organic Shop создали средство с подтягивающим эффектом, в состав которого входят зеленый чай, корица, карамель, и различные масла. После применения кожа становится эластичнее и шелковистее. Помимо увлажнения, средство отлично питает кожу.

Greek Body Butter от Ecolab

Один из видов кремов, что отлично справляется с функцией подтяжки обвисшей кожи. Состоит из органического масла оливы и макадамии. Если масло оливы противостоит старению кожи, то масло макадамии увлажняет и делает её эластичней. Также это средство богато витаминами благодаря маслу ореха.

«Ламинария и спирулина» от Green Mama

Прекрасным решением в процессе подтягивания кожи будет приобретение крема «Ламинария и спирулина» от Green Mama. Это средство рекомендовано также в борьбе с морщинами и растяжками. Содержит витамин (Е) и масла мяты и апельсина.

Для получения результата необходимо использовать крем дважды в день массирующими движениями. Спирулина и ламинария отлично подтягивает кожу после похудения.

Firming Body Cream от Shiseido

Крем Firming Body Cream от Shiseido используется в борьбе с целлюлитом и растяжками. Он не только выравнивает кожу, но и подтягивает и возвращает упругость и эластичность. В состав средства входит экстракт абрикоса, лотоса и кожуры мандарина.

Читайте также:  Можно ли колоть ботокс — вопросы остаются