10 советов по похудению для пожилых людей

В пожилом возрасте многие считают, что можно уже перестать заботиться о стройности фигуры и собственном весе. Переживания на счет внешнего вида больше не являются мотивацией для сдерживания аппетита и отказа от вредной пищи. Однако это в корне неверная позиция, ведь именно в преклонные годы и стоит всерьез задуматься о похудении и переходе на правильное питание.

Двухнедельный рацион для похудения

  • 1 день Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.
  • 2 день Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.
  • 3 день В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
  • 4 день Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.
  • 5 день Только фрукты и овощи.
  • 6 день 400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
  • 7 день Только фрукты и овощи.
  • 8 день Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.
  • 9 день Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • 10 день Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
  • 11 день 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
  • 12 день Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
  • 13 день 300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.
  • 14 день Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.

Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта. Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

Предыдущая статья Следующая статья

Как же лучше снижать вес, чтобы не навредить своему здоровью, а результат сохранился надолго? Для уменьшения веса необходимо придерживаться сбалансированной по соотношению белка, жиров и углеводов диеты со сниженным потреблением калорий.

  • Главный принцип коррекции массы тела: для того чтобы снижался вес, нужно есть.

Совершенно необязательно вырабатывать железную силу воли и отказываться от ужина или не есть после 6 часов, когда вы ложитесь спать за полночь. Большие перерывы между приемами пищи приводят к накоплению жировой ткани. Питание должно быть дробным: обязательны завтрак, обед и ужин. В качестве 2-3-х перекусов можно использовать фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты. Такой режим питания позволит снизить тягу к сладкому.

  • Ограничить размер порций мяса, рыбы, но не исключать их из рациона.

Белок, который содержится в этих продуктах, не даст расходоваться мышечной ткани. Порция мяса – 50-60 г, рыбы или курицы – 100 г. Наряду с мясом и рыбой можно использовать творог (100-150 г на прием), белок яиц (например, белковый омлет из 2-3 яиц).

  • Увеличить количество овощей.
Читайте также:  Веганская кетогенная диета – здоровый способ быть стройной

На завтрак, обед и ужин включать свежие или тушеные (на воде) овощи и зелень. Пищевые волокна, которые содержатся в овощах, помогут заполнить желудок, а калорий почти не добавят.

  • Растительное масло должно присутствовать в рационе ежедневно, но не более 2 столовых ложек.

Не забывайте, что это самый калорийный продукт. Лучше использовать разные масла – рапсовое, льняное, оливковое. Все масла содержат в разном соотношении незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые таким образом будут дополнять друг друга.

  • Фрукты, без сомнения, полезный продукт.

Ежедневно нужно есть фрукты, но делать это днем, в промежутках между основными приемами пищи, а не на ночь или вместо ужина.

  • Если есть какие-то хронические заболевания, то подбор диеты желательно доверить специалисту.

Не забывайте, что все, что накопилось за год, невозможно убрать за неделю. Не рассчитывайте на мгновенный результат и помните, что жировая ткань расходуется медленно!

Совет №Строго соблюдайте режим питания

Без этого совершенно ничего не получится. Пожилые люди так же, как и дети, должны питаться по конкретному режиму без существенных отклонений. Это позволит контролировать обмен веществ, наладит работу органов ЖКТ и приучит их к активности в определенные часы.

Для похудения кушать придется 5-6 раз в день небольшими порциями. Так вы не будете сильно нагружать желудок и поджелудочную железу, потому что меньшие объемы пищи легче перевариваются и лучше усваиваются. А еще такой режим питания позволит обуздать голод и поможет решить проблему регулярного переедания – самой частой причины лишнего веса.

Совет №Строго соблюдайте режим питания

Организуйте 3 основных приема пищи и 2 перекуса между завтраком и обедом, обедом и ужином. В первой половине дня ешьте калорийные блюда из меню, чтобы организм успел потратить полученную энергию. После 15:00 следует есть продукты с меньшим калоражем.

Дробное питание разгонит ваш метаболизм насколько это возможно, а это благоприятно влияет на коррекцию веса.

Как соблюдать дробное питание?

На самом деле, несмотря на то, что вам придется в корне изменить свои пищевые привычки и внести существенные коррективы в свой распорядок дня, следовать дробному питанию на практике оказывается очень даже просто! При том худеть вы будете с комфортом, ведь вам не придется мучить себя голодовками и постоянно мечтательно смотреть на холодильник. Вы всегда будете сыты, полны сил и энергии! Это крайне важно в борьбе с избыточным весом, так как психологическое состояние играет в данном деле далеко не последнюю роль.

Из очевидных преимуществ системы дробного питания можно выделить следующие:

  • нет никакой необходимости отказываться от любимых продуктов;
  • постоянная сытость, хорошее самочувствие, что не характерно практически никаким привычным для нас диетам;
  • постепенное и незаметное для вас и вашего организма снижение калорийности потребляемой пищи;
  • результаты в похудении, достигнутые благодаря дробному питанию, будут долгосрочными, в отличии от того эффекта, который дают всевозможные экспресс-диеты;
  • при правильном соблюдении диеты прекращается процесс жироотложения в особо проблемных областях (у женщин — на бедрах и талии, у мужчин — на животе);
  • система питания не предусматривает противопоказаний — напротив, при некоторых заболеваниях она даже назначается врачами;
  • снижается уровень сахара в крови, за счет чего система может применяться как дополнительная методика лечения диабета;
  • не происходит перегрузка организма, так как маленькие порции отлично усваиваются и перевариваются;
  • система является достаточно гибкой, за счет чего вы сможете ее откорректировать под себя и особенности собственного организма.
Читайте также:  Калькулятор онлайн-расчёта идеального веса для женщин

Итак, в рамках дробного питания вам придется забыть о привычных завтраках, обедах и ужинах. Отныне ежедневно вас ожидает по шесть трапез, каждая из которых будет включать в себя совсем небольшие объемы пищи. Диета без голодания меню на каждый день составить будет не сложно, главное старайтесь придерживаться всех рекомендаций.

Как соблюдать дробное питание?

В идеале каждый ваш присест за стол должен происходить с четкой периодичностью — в одно и то же время. К примеру, ваш график питания может выглядеть таким образом:

  • — первый завтрак;
  • — второй завтрак;
  • — обед;
  • — полдник;
  • — ужин;
  • — легкий перекус перед сном.

Сразу стоит отметить, что последняя трапеза не должна в себя включать ничего особо калорийного и жирного. Это может быть стакан низкопроцентного кефира, какой-то свежий несладкий фрукт, чашка горячего чая с натуральным медом и т. д.

В целом можно и вовсе отказаться от перекуса на ночь, ведь в это время все внутренние процессы в организме значительно замедляются, из-за чего повышается риск жироотложения. Кроме того, в ночное время мы не нуждаемся в запасе сил и энергии, потому дополнительная трапеза просто ни к чему. Однако специалисты все же советуют немного перекусывать перед сном, если возникает такое желание. В противном случае вы будете засыпать с чувством голода, что не идет на пользу ни вашему организму, ни вашему эмоциональному состоянию.

Основные правила питания

При похудении категорически запрещено употреблять:

  • жирную рыбу, мясо;
  • сало;
  • копчености;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • колбасы;
  • шоколад;
  • выпечку;
  • сливочное масло;
  • жирную сметану;
  • соусы;
  • спиртное;
  • кондитерские изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • мороженое.

Обязательно нужно есть больше свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. Пойдут на пользу крупы, кисломолочные продукты. Жарить запрещается – только готовить на пару, варить, тушить, запекать.

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, рекомендуется питаться небольшими порциями, но 5-6 раз в сутки. На завтрак подойдет творожная запеканка, на обед – суп, немного отварного мяса и свежие овощи, а на ужин – запеченная рыба и каша. В качестве перекусов – фрукты.

На сколько можно похудеть за полгода без вреда для здоровья

Наша физиология так устроена, что позволяет безопасно снижать вес примерно на 5% каждый месяц. Если человек весит 100 кг, то спустя месяц он может увидеть на весах 95 кг, и это будет физиологично. Но для первого месяца вполне нормальным будет даже снижение веса на 10 кг. В дальнейшем скорость потери веса снижается до 3-4 кг.

Если изначальный вес — 60 кг, то в первый месяц безопасным будет снижение веса на 3-6 кг. Затем скорость уменьшится до 1-2 кг в месяц.

При выраженном ожирении за полгода можно избавиться до 20-25 кг без вреда для здоровья.

Как правильно выходить с диеты?

После того как эффективная диета с меню на каждый день, рассчитанная на снижение веса до 15 кг, окончена, из нее необходимо правильно выходить, чтобы не навредить организму и не вернуть прежний вес.

Если была выбрана монодиета, с употреблением одного продукта, то выходить из нее нужно в течение 2-х недель, каждый день добавляя по 1 новому продукту. Например, после гречневой диеты, следует добавлять в рацион 50 г сыра или обезжиренного йогурта. Но все остальное время необходимо продолжать есть основной продукт.

Читайте также:  «Любимая», или чарующее меню для похудения

По завершении других диет следует ежедневную норму калорий увеличивать на 200 ккал. Сырые овощи, если они были исключены, также нужно добавлять постепенно. Вначале кушать их в вареном виде, затем по чуть начать есть свежими. То же самое касается мяса. Если диета его не предусматривала, возвращать его в рацион необходимо в виде нежирных сортов рыбы и вареной курятины или говядины.

После сушки (безуглеводной диеты) добавление углеводов в рацион должно быть постепенным в течение 6 месяцев. Ежедневный запас углеводов не должен превышать 60 г сверх нормы самой диеты. Можно увеличить это число до 120 г, но при этом стоит внести в распорядок занятия спортом 2 раза в неделю или 1 день в неделю сделать разгрузочным.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похудетьна кг за неделю

Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.

Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в пище(да, в этом случае от углеводов все жепридется отказаться), тренируйтесь встиле ВИИТ ежедневно (можно добавить,вечерние 15-минутные пробежку или силовуютренировку к утренней сессии ВИИТ).

Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

И напоследок

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.

Советы диетологов:

  • Такой резкий скачок веса возможен далеко не для всех, поэтому не стоит отчаиваться, если после диеты ушло только 3-4 кг.
  • Сидя на жёсткой диете, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.
  • Пить столько, сколько требует организм, но не менее 2 л.

  • Придумать мотивацию, напоминать себе о необходимости достижения цели.
  • Перед диетой постепенно уменьшать потребляемые калории, а после — медленно и осторожно увеличивать.
  • Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
  • Не забывать об упражнениях и процедурах. Очень рекомендуется посещать массаж или делать обёртывания.
  • Избегать стресса.
  • Обеспечить себе интересные занятия на время диеты.
Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на кг за неделю

10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова