Антицеллюлитная диета и особенности питания против целлюлита

Грамотно выстроенная антицеллюлитная диета является неотъемлемой частью мероприятий по избавлению от апельсиновой корки. Без откорректированного рациона все действия будут бесполезны или займут гораздо больше времени. Меню, содержащее полезные продукты и блюда, налаживает метаболизм, а достаточное количество воды и питательных веществ делает кожу более упругой, уменьшает объёмы в бёдрах и ягодицах.

Разрешенные и запрещенные продукты при диете №5

Ниже предлагаем Вашему вниманию список продуктов, которые запрещены и разрешены при соблюдении диеты.

Виды продуктов Разрешенные Запрещенные
Напитки

Соки: тыквенные, шиповниковые, абрикосовые, морковные. Другие напитки: чай, простая и минеральная негазированная вода

Соки: апельсиновые, виноградные. Другие напитки: алкоголь (в т.ч. безалкогольное пиво), кофе, газированная вода
Фрукты Сладкие груши, сладкие сорта яблок, некоторые сухофрукты Все виды ягод, апельсины, бананы, кислые яблоки, финики, изюм, орехи
Овощи Огурцы, помидоры (в небольшом количестве), брокколи, цветная капуста, кабачки, тыква, картофель Закрутки, баклажаны, болгарский перец, белокочанная капуста, редька, редис, хрен, горох, грибы, болгарский перец, щавель
Рыба Все нежирные сорта: минтай, щука, камбала, хек и др. Лососевая икра, копченая и все жирные сорта рыбы
Мясо Говядина, кролик, грудка индейки, курица Копченое и жирное мясо, сало, колбасы, гусь, утка
Молочная продукция Простокваша с небольшой жирностью, кефир, 1% творог Сливки, сметана и молоко повышенной жирности
Масла и жиры Сливочное и растительное масло Жиры животного происхождения
Сыры Неострые сорта Острые сорта сыров
Яйца Куриные яйца
Хлебобулочная продукция Пшеничный и хлеб, выпеченный днем ранее Свежевыпеченный и ржаной хлеб, сдоба
Кондитерка Желе, зефир, мед. Несдобное печенье, мармелад, варенье, пастила Шоколад, мороженое, песочное тесто
Крупы и каши Рис, овсяная, манная и гречневая каша Фасоль, горох, пшенная, ячменная и кукурузная каша
Соусы и пряности Кетчуп, горчица, майонез, приправы и пряности

Что нужно есть на этой диете?

Продукты, способствующие очистке лимфы:

  • просо и коричневый рис;
  • хлопья овсяные и пшеничные;
  • травяные чаи и натуральные фруктовые соки;
  • свежие фрукты и овощи;
  • вода минеральная и очищенная ( в большом количестве).

В рационе должны присутствовать также те виды продуктов, которые способствуют желчеотделению, выводу шлаков, а также восстановлению водно-солевого баланса:

  • растительные масла холодного отжима (оливковое, расторопши, подсолнечное);
  • жидкость (питьевая вода, чаи, компоты, морсы без сахара);
  • свежие фрукты и свежевыжатые соки – источник клетчатки и калия. Они должны составлять примерно 2/3 всего рациона;
  • сухофрукты;
  • свежие или отваренные овощи;
  • бобовые;
  • цельные крупы;
  • черная редька, ягоды барбариса, грейпфруты, шиповник, чистотел, цветы одуванчика, листья мяты, цикорий – все эти растения улучшают работу печени и стимулируют активное желчеотделение.

В небольших количествах – для сбалансированности рациона – в нем должны присутствовать:

  • обезжиренные молочные продукты, постное мясо, рыба и морепродукты (источник белка);
  • семечки, орехи – источник жирных ненасыщенных кислот;
  • потребление соли должно быть сведено к минимуму.

Исходя из вышеперечисленных принципов антицеллюлитного питания, ты сможешь сама составлять меню, выбирая из разрешенного списка те продукты, которые соответствуют твоему вкусу.

Антицеллюлитная диета, полезные и вредные продукты

Сегодня мы на сайте поговорим об антицеллюлитной диете, разберем какие продукты будут полезны при целлюлите, а какие вредны.

Напомню, что целлюлит – это не что иное, как неравномерное распределение подкожного жира, который возникает в результате нарушенного кровообращения.

Таким образом, клетки к которым не поступает питание, хуже справляются с удалением токсичных веществ, начинают набухать, и выглядят как комки под кожей.

Большинство женщин пытаются бороться с неловкой проблемой любыми способами.

Для более подробного ознакомления с проблемой целлюлита у женщин нажмите на картинку ниже (потом второй раз на иконку в самом низу картинки — стрелочки в все стороны — для раскрытия по полному размеру).

Для того чтобы предотвратить появление целлюлита некоторые женщины занимаются физическими упражнениями несколько раз в неделю. Спортивные мероприятия в комплексе с антицеллюлитной диетой помогают улучшить кровообращение и лимфатическую циркуляцию.

Читайте также:  Соблюдение диеты при пищевом отравлении: особенности и меню

Также пользу приносят некоторые виды массажа, в домашних условиях приемлем вакуумный баночный массаж, массаж с применением масла авокадо.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, нужно есть продукты, которые могут принести ощутимую пользу для организма.

Полезные продукты для избавления от целлюлита

  • Бананы, манго помогают улучшить циркуляции крови, и выводят избыток жидкости.
  • Апельсины, плоды грейпфрутов являются полезными для кожи.
  • Фрукты содержащие калий, являются мочегонными, которые также выводят избыток жидкости.
  • Цитрусовые являются источником аскорбиновой кислоты, которая нужна для выработки коллагена.
  • Чечевица и красная фасоль являются замечательными источниками белка при диете.

Фрукты и овощи являются отличными продуктами для очищения организма и помогают выведению токсинов.

Они содержат различные соединения, такие как волокна, фитохимические вещества и минералы, которые способствуют выводу токсинов из организма.

Совет

Рассмотрим теперь список других продуктов, которые также могут быть компонентами в антицеллюлитной диете. Эти виды продуктов питания помогают регулировать жировой обмен веществ в организме.

Вот некоторые продукты, которые должны входить в меню антицеллюлитной диеты.

  • Авокадо: для здоровой кожи.
  • Включите в меню продукты богатые клетчаткой (клубника, морковь, брокколи, бобовые), которая помогает очистить кишечник от токсинов, а также замедляет всасывание жиров.
  • Зерновые и овсяные отруби: улучшают обмена веществ, что приводит к потере веса. Кроме того, зерновые содержат высокий уровень антиоксидантов.
  • Масло оливы и льняное масло являются источником полезных жирных кислот, которые увлажняют кожу и поддерживают ее упругость.
  • Домашняя птица, обезжиренное молоко и яйца содержат важные аминокислоты.
  • В течение дня в изобилии пейте воду, так как она помогает удалить токсины.
  • Фрукты, ягоды, являются особенно ценным источником антиоксидантов и питательных веществ для борьбы со свободными радикалами, которые ответственны за формирование целлюлита.
  • Белки и йод в рыбе ускорять обмен веществ. Рыба также содержит жирные кислоты, которые необходимы для жирового обмена.
  • Кофе замените на травяной чай или на воду с лимоном.

Продукты, которые противопоказаны при целлюлите

На самом деле некоторые продукты могут вызвать появление целлюлита. Вы должны попытаться ограничить или исключить эти продукты навсегда.

  • Не рекомендуются острые и пряные специи, потому что они вызывают задержку воды в организме и отек.
  •  Рекомендуется исключить употребление насыщенных жиров, транс-жиров и особенно высоко обработанных пищевых продуктов, которые мешают гормональному балансу.
  • Кофе и другие напитки с кофеином.
  • Пересоленные продукты, такие как соленый арахис, чипсы, готовые блюда, консервированные супы, и тому подобное.
  • Маргарин и гидрогенизированные жиры.
  • Сладости, печенье, пирожные и торты.
  • Рафинированные и обработанные пищевые продукты.
  • Избыток сахара и соли в пищевых продуктах.
  • Ограничить или исключить потребление всех молочных продуктов.

Антицеллюлитная диета: Чего следует избегать?

Кофеин. Его следует исключить из рациона в том случае, если он не входит в состав антицеллюлитного крема. Кофеин, который содержится в кремах, улучшает кровообращение, а кофеин, который содержится в напитках и кофе, снижает эффект ваших усилий.

Спиртное отрицательно влияют на организм. Кроме того, он откладывается в организме в виде лишнего жира. Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, что негативно влияет на результаты диеты. Иногда можно позволить себе немного алкоголя.

Соль. Употребление соли задерживает воду в организме, это приводит к увеличению целлюлита. Смотрите состав продуктов, которые вы покупаете. Правильно рассчитывайте количество соли, когда готовите. Используйте больше специй (чили, черный перец и сухой чеснок).

Жирная пища с консервантами и искусственными красителями. Представляем Вам продукты, которые плохо влияют на борьбу с целлюлитом, на общее состояние здоровья и внешний вид: жаренный продукты, консервы, красное мясо, сыр с высоким содержанием жира, торты, булочные изделия, белый рис, белый хлеб.

правил здоровья

    1. Забудьте о разгрузочных днях и диетах. Борясь с целлюлитом, питайтесь сбалансировано и полноценно. Допустимо использование краткосрочных диетических курсов лишь в самом начале антицеллюлитных программ. И повторяться антицеллюлитное питание курсами может не чаще одного раза в год.
    2. Дневная норма съеденного за день должна находиться в прямой зависимости от того, сколько калорий расходуется на протяжении дня. Иначе излишки будут откладываться «про запас». Подсчитывать калории не так уж сложно: можно повесить на кухне небольшие таблички калорийности продуктов или же просто помнить, что, например, свежая зелень содержит в себе калорий в 10 раз меньше, чем хлеб. Можно для наглядности нарисовать пирамидку, вершиной которой станут изделия из муки, а подножием – свежие овощи, фрукты и зелень.
    3. Готовьте все на пару или варите. Жареная пища – это прямой путь к целлюлиту. Для разнообразия рекомендуется также продукты запекать.
    4. Майонезу — нет! Придется забыть об этом продукте, который вредит нашему организму больше всего.
    5. Кофе – не самый полезный напиток при борьбе с целлюлитом. Если отказаться от него очень сложно, то пейте кофе хорошего качества – не растворимый!
    6. Употребление алкогольных напитков плохо влияет на сосуды и микроциркуляцию крови, провоцируя тем самым образование целлюлитных бугорков. Поэтому можно позволить себе максимум два раза в неделю по бокалу красного вина.
    7. Необходимо следить за употреблением соли, поскольку она усиливает отеки, нарушая тем самым нормальную работу кровеносной и лимфатической систем. Конечно же, полностью отказываться от нее нельзя, но сократить потребление – стоит.
Читайте также:  Диета на куриной грудке поможет эффективно похудеть

Как Убрать Жир на Ягодицах и Бедрах Питание Упражнения

Жареная пища – это путь к целлюлиту

  1. Антицеллюлитное питание подразумевает употребление в небольших количествах халвы, черного горького шоколада, меда и сухофруктов.
  2. Одно из самых важных правил при целлюлите – замена простых (вредных) углеводов на сложные (полезные). Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта уступают место кашам из различных круп (особенно полезна – кукурузная) и отрубям.
  3. Больше зелени! Именно свежие овощи и фрукты оказывают наиболее действенное воздействие при лечении целлюлита.

Антицеллюлитная пятидневка

Идеальный вариант – в самом начале индивидуальной программы от целлюлита провести антицеллюлитную пятидневку. Она подготовит организм к избавлению от излишков жира, поспособствует быстрейшему похудению и выведет из организма лишнюю жидкость. Все это самым положительным образом сказывается на здоровье кожи: она существенно разгладивается даже без болезненных процедур.

Выход из диеты

Переходить на привычный режим нужно плавно, постепенно расширяя рацион. Чтобы целлюлит не образовывался, нужно питаться правильно, а не так же, как и раньше. Продумывая свой ежедневный рацион после того, как закончилась антицеллюлитная диета на 10 дней, руководствуйтесь такими принципами:

  1. Суточная калорийность – 1800 ккал. Обязательное условие после диеты – занятия спортом трижды в неделю.
  2. Питание при целлюлите должно быть частым. Делайте три основных приема пищи и два перекуса.
  3. Основу вашего рациона после диеты должны составлять фрукты и овощи, бобовые, крупы из цельного зерна и все, что богато калием.
  4. Заправляйте блюда только растительными маслами.
  5. В перекусы после диеты ешьте семечки, орехи. В них много клетчатки, калия и ненасыщенных жирных кислот.
  6. Даже после диеты сократите привычное количество потребляемых животных жиров, соли, сахара. Сыр можно есть не чаще трех раз в неделю и не больше 60 г в день.
  7. Отдавайте предпочтение таким напиткам, как кофе без кофеина, фреши, зеленый чай.
  8. Замените сахар медом.
  9. Молочные продукты употребляйте редко и выбирайте нежирные.
  10. Откажитесь от пшеничного хлеба в пользу отрубного, ржаного, цельнозернового и из муки грубого помола.
  11. Сладости постарайтесь заменить фруктами и соками с мякотью.

Хотя ограничений и много, из разрешенных продуктов можно составить разнообразный рацион. Пример меню на два дня постоянного питания для женщин, которые борются с целлюлитом:

Прием пищи

1 день

2 день

Завтрак

2 ст. л. кукурузных хлопьев, 1 ст. л. орехов, 1 ст. л. овсяных отрубей, 100 г черной смородины, 150 мл натурального йогурта, чашка зеленого чая.

1 кусочек цельнозернового хлеба, 1 ст. л. арахисового масла, 1 апельсин, чашка зеленого чая.

Ланч

2 цельнозерновых печенья, 1 апельсин.

1 зерновой батончик, 1 крупный нектарин.

Обед

200 г вареной куриной грудки, 250 г салата из отварной стручковой фасоли, листьев салата и половинки болгарского перца, хлебец из отрубной муки, стакан томатного сока.

200 г рулета из индейки со шпинатом, хлебец из отрубной муки, 200 г салата из вареной чечевицы и зелени, 2 киви.

Полдник

150 г натурального йогурта.

120 мл нежирного молока, 100 г мюсли.

Ужин

150 г запеченной рыбы, 200 г тушеных овощей (морковь, брюссельская капуста, сельдерей, порей).

120 г запеченного палтуса, 150 г салата из моркови и капусты с кунжутным маслом, 1 яблоко.

Читайте также:  Система минус 60: таблица питания и меню на неделю

Что лучше исключить или ограничить

Пришло время выяснить, каких пищевых продуктов следует избегать и ограничивать в диете от целлюлита. Перечислим более «опасные»:

  • Колбасы и жирное мясо – нужно избегать, если хотим избавиться от жиров, которые они содержат в больших количествах.
  • Соль – непосредственно отвечает за задержку воды в клетках. Она способна поглощать и удерживать жидкость, поэтому ее нужно ограничить при борьбе с целлюлитом.
  • Сладости и рафинированный сахар – в антицеллюлитной диете необходимо уменьшить. Рекомендуем заменить на мед, стевию или другие натуральные подсластители.
  • Сладкие газированные напитки – необходимо абсолютно исключить. Они вредны, потому что вызывают повышение уровня сахара. Регулярное потребление приводит к превращению сахаров в жиры.
  • Сливочное масло и жирные сыры – содержат много жиров, которые должны быть исключены из рациона.
  • Жареные продукты – вредны для всего организма, так как они содержат свободные радикалы, которые повреждают клетки. Они плохо усваиваются и, как правило, вызывают накопление токсинов, которые застаиваются в жировых тканях.
Что лучше исключить или ограничить

Иногда очень сложно держать себя в руках и полностью отказаться от вредных продуктов. Не стоит доводить себя до крайности в ограничениях. Хочешь съесть – съешь небольшой кусочек «вредного» продукта вместе с большим куском «полезного». Так ты утолишь и психологический, и физический голод, не сорвавшись полностью с антицеллюлитной диеты.

Особенности при беременности

Целлюлит часто появляется во время беременности, но чтобы избавиться от него и не навредить ребёнку, будущим мамам следует учитывать ряд особенностей:

  • часто с целлюлитом соседствует отёчность — она является следствием нарушения водно-солевого обмена и препятствует проведению антицеллюлитных мер. Чтобы от неё избавиться, следует дополнить питание сухофруктами, зеленью и бобовыми;
  • нельзя придерживаться слишком строгой диеты — полезные вещества должны поступать в организм в полном объёме;
  • полезные жиры помогают сохранить кожу эластичной, что немаловажно при целлюлите;
  • свежие фрукты, ягоды и овощи содержат много витаминов, долю в питании которых также необходимо увеличить;
  • выпивать не меньше 2х литров воды ежедневно.

Правильное питание позволяет является основой антицеллюлитных мер, без грамотной диеты косметические процедуры могут оказаться бесполезны. Кроме того, питание постепенно уберёт целлюлит, не прибегая к помощи липолитиков и хирургического вмешательства.

Авокадо с йогуртовым соусом

Продукты: 0,5 авокадо, лимонный сок, 100г йогурта (1,5 процента жира), 1 ч. л.

свежих густых сливок, лимонный сок, побольше петрушки, соль, белый перец, 1 томат. Как готовить: Авокадо очистить, нарезать ломтиками, разложить на тарелке и покропить лимонным соком, чтобы мякоть плода не темнела.

Йогурт перемешать со свежими сливками, лимонным соком, нарубленной петрушкой, солью и белым перцем. Залить соусом авокадо.

Добавить томат, нарезанный кубиками. Антицеллюлитные вещества: калий, медь.

Совет 1: петрушка содержит много витамина С и силовое вещество кремний. Кроме того, она почти не имеет калорий.

Поэтому можно не ограничивать себя в этой зелени. Совет 2: если вы берете закуску на работу, запаковывайте отдельно авокадо и соус с кубиками томата.

Что приводит к целлюлитным образованиям?

Одним из главных факторов, из-за которых появляется целлюлит, является пассивный образ жизни. Если большую часть времени человек проводит сидя, практически не двигается и не бывает на свежем воздухе, то в организме запустятся многочисленные негативные процессы. Разнообразные вредные привычки, вроде курения и алкоголя, приведут к аналогичному результату.

Питание является не только способом устранить апельсиновую корку, но и причиной её появления. Некоторые продукты вызывают целлюлит на ногах, среди них:

Что приводит к целлюлитным образованиям?
  • Пшеничная мука;
  • Любые блюда из фаст-фуда;
  • Консервы;
  • Газированная сладкая вода;
  • Сахар;
  • Майонез;
  • Сало, свинина;
  • Кофе.

В небольших дозах соль нужна для здорового функционирования организма, однако её чрезмерное потребление сказывается пагубно, в том числе и в виде развития целлюлита. Исключение из рациона всех приведенных выше продуктов – первый шаг на пути к здоровой и красивой коже.