Бюджетно для всей семьи: какие витамины пить зимой?

В период наступления холодов, в преддверии вспышки сезонных заболеваний организм детей, взрослых мужчин и женщин, нуждается в поддержке, которая обеспечивается поступлением необходимых полезных веществ – витаминов, микроэлементов, минералов и пр. Какие витамины лучше пить осенью и зимой взрослым и детям, чтобы укрепить иммунитет и снизить вероятность появления инфекционных и вирусных заболеваний? Давайте разбираться.

Весна

время расширения, движения вверх, планирования и предвидения будущего. Это время для обновления. Это идеальное время для детоксикации, как и весенняя уборка.

Согласно TКM, весна относится к элементу “Дерево” и системе печёночной сети. Печень контролирует поток Ци (энергии) и крови в организме. Детоксикация может быть достигнута посредством движения ци и крови.

Поскольку весна связана со вкусом кислого, добавление лайма или лимона в воду – отличный способ помочь вашей печени в детоксикации. Кроме того, уксус, такой как яблочный, особенно рекомендуется в это время года.

Продукты, рекомендуемые для весны, включают в себя:

  • Сырой Лук
  • Лук-пореи
  • Листовая горчица
  • Китайский ямс
  • Лимоны и Лаймы
  • Финики
  • Кинза
  • Грибы
  • Свежая зелень и листовые овощи
  • Более лёгкие виды мяса, такие как курица на свободном выгуле

Кому, как и когда надо принимать витамины

Прием витаминов – достаточно ответственный шаг, который должен быть одобрен врачом. Препараты и БАДы назначаются после оценки образа жизни пациента, сбора анамнеза и соответствующих лабораторных исследований. Просто купить понравившийся по описанию комплекс – опасно для здоровья даже если выбор пал на безобидные жевательные витамины для детей.

Аптечные витамины не являются заменой полноценному питанию. Комплексы должны стать подспорьем организма, но львиную долю нужных веществ необходимо все же получать из продуктов питания.

Пройти курс витаминизации стоит тем, кто попадает в определенные группы риска:

Кому, как и когда надо принимать витамины
  • часто контактирует с людьми, рискуя заразиться ОРВИ;
  • недавно перенес операцию или серьезную болезнь, которая «посадила» иммунитет;
  • регулярно подвергается стрессовым ситуациям;
  • ведет не самый здоровый образ жизни;
  • достиг пожилого возраста;
  • проживает в экологически неблагоприятных зонах и пр.

Для беременных женщин, чей организм тоже нуждается в определенной поддержке, разработаны специальные комплексы, которые оптимально учитывают потребности будущей матери и ее малыша.

Лучшие витаминки для щенков

Щенкам можно давать специальные витаминные добавки, начиная с 2-месячного возраста до года. В это время малыши особенно нуждаются в кальции и других микроэлементах, необходимых для правильного роста и развития.

Canvit Junior – с натуральным составом

Добавка Canvit Junior разработана специально для щенков или молодых собачек разных пород. Высокое содержание аминокислот, жирных кислот натурального происхождения и органически связанных микроэлементов благоприятно действует на развитие их организма.

Применение Canvit улучшает состояние кожи и шерсти, а пребиотики улучшают пищеварение и повышают иммунитет. Витаминная добавка выпускается в форме порошка, подходит щенкам всех пород.

Достоинства:

  • натуральный состав;
  • высокое содержание кислот омега-3 и -6;
  • отсутствие противопоказаний;
  • удобная форма выпуска – легко подмешивать в пищу;
  • можно совмещать с кальцийсодержащими препаратами.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • не во всех зоомагазинах есть.

Canvit Junior – один из лучших витаминных препаратов для щенков, однако владельцу придется потратить время на его поиск или ожидание заказа.

8 in 1 Excel Multi Vitamin Puppy – лучшие по количеству микроэлементов

Комплекс 8 in1 рекомендуют давать собачкам не старше одного года при несбалансированном питании. Эти витамины выпускаются в форме таблеток и содержат такие микроэлементы как фосфор, железо, магний, калий, а также пивные дрожжи, являющиеся источником большого количества полезных веществ.

Препарат комплексно воздействует на весь организм растущего малыша, поддерживая его активность.

Достоинства:

  • богатый состав (целых 11 витаминов и 10 минералов);
  • подходит для всех пород;
  • приятный вкус и запах таблеток;
  • цена около 400 рублей.

Недостатки:

  • таблетки большие, без насечки.

Несмотря на универсальность, Multi Vitamin Puppy из-за размера больше подходят щенкам средних либо крупных пород.

Unitabs Junior Complex – для щенков, склонных к аллергии

Эти витамины многие ветеринары рекомендуют для ежедневного применения. Они выпускаются в форме приятных на вкус таблеток, поэтому щенки их с удовольствием съедают. Препарат разрешен с 3-недельного возраста малышей всех пород.

Добавка разработана с учетом требований активно растущего организма. Ее действие направлено на здоровье кожных покровов и шерсти, улучшение обмена веществ и аппетита, а также на развитие мышц и костной ткани.

Помимо фолиевой кислоты – основного компонента для гармоничного роста щенков – в состав входит еще 13 активных веществ, среди которых витамины А, С, Е и D, рыбий жир, уже традиционные пивные дрожжи, кальций и фосфор.

Достоинства:

  • гипоаллергенность;
  • сбалансированный состав с 14 активными элементами;
  • таблетки хорошо крошатся и жуются;
  • доступная цена.

Недостатки:

  • содержит усилители вкуса.

Unitabs предлагает доступные мультивитамины для щенков с большим количеством полезных элементов. Хотя вкус Junior не каждой собаке нравится, но если щенок согласится их съесть, хозяева смогут неплохо сэкономить.

Читайте также:  Как очистить печень в домашних условиях: рецепты

Выбираем лучшие витаминки для щенков!

  • Canvit Junior
  • 8 in 1 Excel Multi Vitamin Puppy
  • Unitabs Junior Complex

Голосовать

Витамины группы B

В эту группу входит несколько элементов, но зимой обычно не хватает в первую очередь B1, B3 и B6.

  • B1 (тиамин) играет важную роль в функционировании сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем.
  • B3 (ниацин) необходим для нормального функционирования пищеварительной и нервной систем и здоровой кожи. Также он способствует выделению энергии из пищи и входит в состав ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание.
  • B6 (пиридоксин) участвует во множестве самых разных процессов, вот лишь некоторые из них: рост, когнитивное развитие, работа иммунной системы, наличие или отсутствие депрессии и усталости.

Витамины группы B являются водорастворимыми, и их излишки выходят с мочой. И всё-таки передозировка возможна, поэтому будьте аккуратны и не принимайте более высокую дозу, чем та, что рекомендована врачом или производителем.

Продукты, которые содержат витамины группы B:

Витамины группы B
  • пивные дрожжи,
  • мясо, обогащённый хлеб,
  • яйца,
  • орехи,
  • бобовые.

Где купить комплекс витаминов группы B —planetazdorovo.

В целом, если вы питаетесь разнообразно и в вашем рационе достаточно овощей, фруктов, мяса, злаков и полезных жиров, большинство витаминов вы будете получать естественным путём. Поэтому, если вам не хватает каких-то веществ, следует начать с коррекции рациона, и уже затем добавить отдельные витамины, которые проблематично получить из пищи, например, витамин D.

Влада Исакова

Иллюстрации: ,

Какие витамины выбрать из всего разнообразия?

При выборе витаминного комплекса, нужно учитывать возраст и пол человека, т.к. с годами потребность в различных витаминах меняется.

Витамины для женщин

Недостаток витаминов сказывается не только на самочувствии женщине, но и на ее внешнем виде. Расслоение ногтей, тусклость и ломкость волом, появление морщинок, перхоть и повышенная жирность кожи – всё это дефицит витаминов.

Какие витамины пить:

  • При землистом цвете лица, ослабленных волосах и ломких ногтях – витамин E;
  • При бессоннице, слоении и ломкости ногтей – витамин D;
  • При угревой сыпи, появлении мелких морщинок, тусклости волос – витамин A;
  • При сечении и выпадении волос – витамин B9;
  • При перхоте, жирной коже, потрескавшихся губах – витамин B6;
  • При появлении мелких трещинках в уголках губ, тусклых волосах – витамин B2;
  • При бледности кожи, появлении мешков под глазами–витамин B1.

Женщинам предпочтительней остановиться на препаратах Витрум, Дуовит и Компливит – они содержат в своем составе все необходимые вещества для поддержания женского здоровья и красоты в осенне-зимний период: благотворно сказываются на состоянии ногтей и кожи, укрепляют волосы, придают им естественный блеск.

Женщинам старше сорока лет рекомендуется к приему «ЭваларЦи-Клим» и «Лора», после пятидесяти лет – таблетки Ундевит и Алфавит 50+.

Женщинам старше 50-ти лет для поддержания здоровья рекомендуется принимать витаминный комплекс Алфавит 50+.

Какие витамины выбрать из всего разнообразия?

Витамины для мужчин

Мужчинам правильно подобранный комплекс витаминов поможет справиться с усталостью и стрессами, улучшить обмен веществ, увеличить физическую силу и выносливость, предотвратить развитие хронических заболеваний.

Важно! Пить витамины мужчинам нужно курсами, обычно их срок – 2-3 недели, после чего делается перерыв на 2-3 месяца.

Молодым мужчинам очень полезно принимать витамины группы В, участвующие в усвоении белка, увеличивающие мышечную массу и поддержку выработки половых гормонов. Ретинол (А) и токоферол (Е) улучшают половую функцию и выработку тестостерона. Также помогает улучшить «мужскую силу» витамин F.

Мужчинам старше 40 лет рекомендованы витаминные комплексы, содержащие А, Е и С. Эти соединения являются хорошими антиоксидантами и замедляют в организме процессы старения. Улучшить работу сердца и стабилизировать давление помогает витамин D.

Мужчинам, сталкивающимся с выпадением волос, необходимо принимать комплексы, содержащие витамины С, Е, А, F, H.

При постоянной утомляемости и частых стрессах помогает улучшить состояние прием витаминов группы В, витамины С, Е и А.

Какие витамины принимать зимой и осенью мужчине:

  • Алфавит для мужчин;
  • Дуовит для мужчин;
  • Комплевит «Менс Формула»;
  • ВитрумЛайф.

Для активных мужчин рекомендуется комплекс Wellman, который лучше всего помогает при физических и умственных нагрузках.

Витаминно-минеральный комплекс Wellman помогает справиться с физическими и умственными нагрузками.

Витамины для детей

Детский организм требует постоянного поступления полезных веществ, т.к. минералы и витамины необходимы для укрепления иммунитета малыша и правильного развития и роста крохи.

Груднички получают все необходимые компоненты вместе с материнским молоком. Но малыши, находящиеся на искусственном вскармливании, часто недополучают нужные полезные вещества. Решать какие витамины нужно пропить осенью малышу грудного возраста может только педиатр, самостоятельно давать витамины ребенку в таком возрасте небезопасно.

Для детей от одного до четырёх лет витаминные комплексы для малышей в основном выпускаются в виде сиропов и жевательных конфет с приятным ароматом. Рекомендованы в этом возрасте:

Какие витамины выбрать из всего разнообразия?
  • Сироп Доктор Тайс Мультивитамол;
  • Порошок Алфавит-наш малыш;
  • Сироп Сана-сол;
  • Гель или пастилки Киндер Биовиталь гель.

Для детей чуть постарше (от пяти до 12 лет) хорошо зарекомендовали себя следующие витаминные комплексы в жевательных таблетках:

  • Жевательные конфетки или таблетки Пиковит;
  • Мармеладные пастилки ВитаМишки;
  • Жевательные конфетки Алфавит;
  • Жевательные таблетки Мульти табс для детей.

В подростковом возрасте принимают Супрадин, Пиковит и Витрум для подростков.

Витаминные комплексы для детей любого возраста должен назначать только специалист. Бесконтрольное применение препаратов могут навредить малышу и вызвать сильные аллергические реакции.

Взрослые также должны обращать внимание на дозировку витаминов и комплексов, т.к. ее превышение может привести к гипервитаминозу и вызвать обратный эффект.

Какие витамины для подростков лучше купить

  • Компливит Актив – комбинированное средство для повышения иммунитета и подавление усталости или апатии;
  • Витрум юниор – комплекс для детей 9-14 лет, помогает активизировать нужные процессы, отвечает за рост костей и развитие;
  • Супрадин Кидс Юниор – поливитаминный комплекс для школьников с повышенной умственной активностью;
  • Пиковит Форте – помогает бороться со стрессами, укрепляет нервную систему;
  • Sana-sol для тинейджеров – биологическая активная добавка для школьников старших классов, укрепляет иммунитет.

Витамино-минеральные комплексы должны наполняться натуральным и насыщенным составом, бороться с усталостью, повышать выносливость, укреплять нервную систему. Перед назначением курса препаратов для подростка лучше проконсультироваться с врачом.

Возможности коррекции недостаточности микронутриентов

Учитывая, что полигиповитаминоз сочетается с дефицитом одного или нескольких биоэлементов, весьма сложно скорректировать его только путем диеты [7, 8, 9]. Наиболее эффективным средством улучшения витаминно-минерального статуса детей является дополнительный прием ВМК или прием комбинации витаминных и минеральных комплексов в виде отдельных препаратов. Одним из перспективных направлений в этой области являются биологически активные добавки и продукты функционального питания.

В 2017 г. Союзом педиатров России была разработана «Национальная программа по оптимизации обеспеченности витаминами и минеральными веществами детей России», основанная на мониторинге состояния питания детского населения. Программа направлена на профилактику алиментарно-зависимых состояний с помощью ВМК и поддержку отечественного производства обогащенных эссенциальными микронутриентами продуктов детского питания [1, 9, 11, 17, 33, 34].

Таким образом, коррекция поливитаминной недостаточности должна включать не только дополнительный прием недостающих веществ, но и улучшать их всасывание, а также обеспечивать синтез витаминов в организме.

Основная масса ВМК содержит рекомендованные дозы наиболее необходимых витаминов и микроэлементов. Но не все компоненты могут всасываться в полной мере, т. к. довольно часто у пациентов с поливитаминной недостаточностью имеют место и нарушения микробиоты кишечника, что снижает доступность применяемых в ВМК ингредиентов.

В настоящее время на российском рынке представлен ВМК в комбинации с пробиотиком БиоТоффи Детские витаминки. Являясь пищевой добавкой, БиоТоффи содержит полный набор витаминов в соответствии с возрастными потребностями ребенка, а также ряд минеральных веществ, дефицит которых наиболее часто обнаруживается [10, 15, 16]. В его состав в оптимальной дозировке входят витамины группы В, А, С, D, Е, эссенциальные микроэлементы, играющие важную роль в жизнедеятельности как растущего организма, так и взрослого человека, такие как кальций, йод, железо [20, 22, 23].

Кроме того, в состав БиоТоффи Детские витаминки входят Bifidobacterium lactis, которые оказывает положительное влияние на микробиоту кишечника. Это, в свою очередь, улучшает всасывание витаминов и минералов, укрепляет сопротивляемость организма инфекциям, обеспечивает профилактику ожирения. Данный ВМК рекомендован детям с 3 лет, как имеющим нарушения здоровья, так и здоровым — в качестве профилактического средства. Известно, что срок хранения пробиотиков достаточно короткий. Липидная фракция масла какао обеспечивает надежную защиту для пробиотических микроорганизмов, сохраняя их жизнеспособность и стабильность при хранении продукта и повышая устойчивость к агрессивной среде ЖКТ [35–38].

Несомненным преимуществом, которое по достоинству будет оценено детьми, является форма выпуска данного ВМК — в виде шоколадного батончика, что позволяет заменять более традиционные формы выпуска ВМК в виде капсул и таблеток с большей приверженностью приему.

Назначение ВМК в комбинации с пробиотиком создаст благоприятный фон для более эффективного лечения основного заболевания.

Какие витамины для волос подойдут от выпадения

Этот раздел статьи будет интересен тем, у кого выпадают волосы. Какие же витамины лучше всего использовать для борьбы или предотвращения такой ситуации? В идеале организму нужен весь ряд полезных веществ, но существуют самые важные и нужные при выпадении. Это те вещества, которые способны обеспечивать необходимые процессы поддержания жизнедеятельности в волосяных структурах. Такие витамины мы и назовем «витаминами против выпадения волос».

Таким образом, к витаминам, которые наиболее результативно борются с выпадением волос, можно отнести следующие:

  • Витамин В2 (рибофлавин);

  • Витамин В3 (РР, никотинамид, никотиновая кислота);

  • Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантенол);

  • Витамин В6 (пиридоксин);

  • Витамин Н (биотин);

  • Фолиевая кислота;

  • Витамин С (аскорбиновая кислота);

  • Витамин А (ретинол);

  • Витамин Е;

  • Витамин Ф (F).

Для предотвращения или снижения выпадения волос нужно снабжать организм всеми указанными витаминами для волос в допустимой дневной дозировке. Самым эффективным считается прием специализированных витаминно-минеральных комплексов. Но подобная возможность возникает не всегда, поэтому нужно определить наиболее важные витамины для волос, с которых и следует начинать. Важнейшими витаминами для улучшения здоровья волос признаны биотин, пантенол, Е, А и С. Мы уже описывали некоторые из них, поэтому сейчас рассмотрим остальные.

Витамин В2 незаменим для сохранения нормального притока крови к фолликулам. Хорошее кровоснабжение осуществляет приток необходимого объема полезных веществ и кислорода к фолликулам, а из них они поступают в каждую клетку волос, укрепляя и защищая их. Интенсивное питание фолликул не позволяет волосам выпадать. Недостаток витамина В2 проявляется жирностью корней волос и их сухостью на кончиках.

Витамин В5 может поступать прямо в фолликул, налаживая кровообращение, питание и работу обмена веществ в каждой клетке. Этот витамин для волос способствует их укреплению от корней прямо изнутри. Локоны становятся здоровыми и привлекательными, процесс выпадения останавливается. Запомните, что пантенол — это один из важнейших витаминов, который может предотвратить выпадение волос и оздоровить их.

Витамин В6 для волос работает как сильный активатор обмена веществ. Если Вы начнете прием этого витамина, то вскоре избавитесь от перхоти и зуда, а самое главное – Ваши волосы не будут выпадать. Недостаток этого витамина не украсит Вашу прическу, поэтому периодически следите за симптомами и не допускайте негативных последствий.

Витамин Н один из основных в различных комплексах. Многие считают его самым важным, потому что именно он делает волосы очень сильными и привлекательными, ускоряя обмен веществ и регулируя работу сальных желез. Витамины Н и В5 заслуженно занимают первое место в борьбе с потерей волос. Если Ваша голова стала сильно и быстро загрязняться, а затем начали выпадать волосы, то витамина Н Вам серьезно не хватает. Нужно незамедлительно принять меры.

Фолиевая кислота отлично взаимодействует с витамином В5, усиливая его эффект. Этот дуэт способен значительно сократить выпадение и усилить рост Ваших волос. Прекрасный результат является следствием активизации процесса синтеза свежих и сильных клеточных структур, которые приходят на смену старым и слабым. При недостатке фолиевой кислоты волосы могут начать седеть еще в очень ранний период его жизни.

Витамин Ф (F) — витамин для волос, придающий им силу и устойчивость к факторам окружающей среды. Укрепление волоса помогает предотвратить дальнейшее выпадение.

Читайте материал по теме: Стрижка для женщин 50 лет: советы по выбору и подходящие варианты

Миф Витамины вредны для здоровья

Последние годы время от времени появляются исследования, которые выявляют вредные последствия от приема витаминов. Например, шведские ученые опубликовали данные о том, что у принимающих витамины (антиоксиданты) смертность на 5% выше чем у тех, кто их не принимает. Как оказалось впоследствии, в результатах были перепутаны причина и следствие. Принимающие витамины были изначально более больными людьми, что, собственно и толкало их на прием препаратов. Поэтому не удивительно, что и смертность среди них была выше.

Миф Витамины вредны для здоровья

Так же раскритиковано исследование, доказывающее, что прием витаминов вызывает рак. Равно как и обратные исследования, говорящие о том, что витамины предотвращают рак. На сегодня большинство ученых придерживаются позиции, что прием витаминов никак не сказывается на заболеваниях — не помогает и не вредит. Исключением, конечно же, являются заболевания, вызванные дефицитом витаминов. В этом случае они являются единственным лекарством.

Витамин С

Не секрет, что в декабрьских помидорах или клубнике его гораздо меньше, чем в спелых, собранных в сезон. Поэтому свое питание с наступлением зимы мы тоже должны менять на сезонное. Даже если фрукт или ягоды выглядят аппетитно, нужно помнить о распространенной махинации: плод срывают незрелым, а затем «дозревают» его с помощью бананового газа — смеси этилена и азота. Плод сделается слаще, но витаминов в нем от этого не прибавится. Бывает обработка и поопаснее. Яблоко, например, обрабатывают токсичным дифенилом. Получается «Белоснежка», сохраняющая свои аппетитные румяные щечки месяцами, а то и годами! Но витамин С в процессе ее сна все равно постепенно разрушается. И именно этого витамина нам так не хватает зимой, потому что он содержится только в растениях (овощная, фруктах, ягодах, зелени). Чтобы не свалиться от цинги, мы должны наполнить свой рацион сезонными продуктами с витамином С. Например, яблоками и капустой. Именно они были источником витамина С в северных странах вроде нашей. Антоновка хранится долго без специальных способов обработки. Даже сейчас в январе в ней еще есть витамин С. Капуста так же хранится долго без обработки. Но лучшими источниками витамина С и она и яблоки станут, если пройдут ферментацию – витамин С выработается в этом процессе. Квасить капусту и мочить яблоки нужно не менее 14 дней: тогда доза витамина С будет максимальна. При хранении нужно следить, чтобы продукт был полностью покрыт рассолом, тогда витамин С из него не окислится. Кстати, в рассоле витамина С также будет много.

Цитрусовые, вопреки нашим ожиданиям, содержат меньше витамина С, чем большая часть ягод или квашенная капуста. Но зато спеют осенью, зимой и даже весной! Не иссякнет поток спелых апельсинов с Кавказа и Средиземноморья на наших полках, используем их для получения витамина С! Хурма, фейхоа, киви, айва. Все эти фрукты спеют тоже осенью-зимой. И они будут полезнее какой-нибудь пафосной пластиковой клубники. Есть прекрасный заморский плод киви – настоящий рекордсмен по содержанию витамина С! В 100 г содержатся 1,5-2 суточные дозы витамина. Брюссельская капуста – овощ, который так же собирают при первых заморозках. И в ней тоже достаточно витамина С. Лайфхак: если капуста жесткая – подморозьте ее. Кристаллики льда разрушат жесткие волокна, капуста станет нежнее. В этом кстати секрет суточных щей – их выносят ночью на мороз, после чего капуста становится нежнее.

Витамин С

Замороженные ягоды – отличный источник витамина С зимой. Витамин С не боится холодов, но боится высокой температуры. Так что размороженные ягоды используем не в пирог, а в смузи. Ягоды после шоковой заморозки выглядят очень эстетично, их можно есть не только в составе коктейля, но и вместо десерта, как летом. А еще есть ягода облепиха, которую собирают после наступления заморозков. В ней тоже много витамина С – используйте с пользой! Только заваривайте не кипятком, а водой с температурой около 80 градусов, можно в термосе или термочайнике. Хорошими исконно-русскими способами получения витамина С зимой станут зимние ягоды – родина и калина. Их протирают с сахаром и едят или заваривают чай.