Диета для похудения живота и боков

На диете нужно снизить количество съедаемых жиров и сахаров, это запрещенные продукты при похудении, которые ограничивают потерю веса. При их устранении из рациона худеть получится легко и быстро, потому что организм будет получать полезные калории, улучшится метаболизм. Запрещенные продукты обладают малой энергетической ценностью, которая ниже затрат тела на их переваривание.

Главные принципы здоровой диеты

Итак, начать следует с того, что здоровая диета не имеет ничего общего с жизнью в полуобморочном состоянии от голода, употреблением невкусной пресной пищи, постоянными подсчетами с калькулятором энергетической ценности. Каждый из представленных принципов важен для составления оптимального рациона:

  1. Придерживаться формулы сбалансированного питания.
  2. Следует навсегда забыть о так называемых однокомпонентных диетах («в понедельник только яблоки, во вторник только кефир и проч.») и подобных бесполезных и опасных рационах. Даже худеющим требуется здоровое соотношение нутриентов для нормального функционирования. Ныне популярные диеты, предполагающие отказ от определенного типа нутриентов (полное исключение углеводов, жиров и т.д.) наносят непоправимый вред здоровью. От них следует отказаться.
  3. Не следует забывать о том, что помимо питательных веществ жизненно необходимы витамины, минеральные вещества и другие физиологически активные соединения. В некоторых случаях назначают поливитаминные комплексы, но они ни в коем случае не замещают полноценного питания.
  4. Подключение к рациону грубых пищевых волокон, клетчатки. Чем они хороши для худеющих? Они способствуют снижению потребления пищи за счет формирования чувства насыщения. Также они стимулируют функцию кишечника, нормализуют микрофлору, благодаря чему не происходит длительного застоя, постоянного вздутия кишечника, благодаря чему живот и бока выглядят менее объемными.
  5. Пить воду. В среднем нужно потреблять 30 мл воды на 1 кг веса.
  6. Не избегать завтрака. Большие перерывы между обильными приемами пищи – первый шаг к развитию сахарного диабета, а не переедание сладостей, как принято считать.

Правила диеты

Диета «Ракета» — низкокалорийная. Методика подразумевает частое питание (до 5 раз) небольшими порциями. Желательно каждые три часа. При этом важно не только вести подсчет калорий, но и ориентироваться на собственные ощущения. Ни в коем случае нельзя объедаться. Тяжесть после еды — плохой признак. Если порция кажется слишком большой, не доедайте, оставьте на потом. Составлять меню следует только из полезных / разрешенных продуктов (из списка ниже).

Разрешенные продукты

  • Злаки: гречневая, овсяная, пшенная, пшеничная каши, булгур, киноа.
  • Белки: нежирное мясо, морепродукты и рыба, субпродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты, сыр, творог.
  • Овощи: щавель, шпинат и любые зеленые овощи, капуста, кабачки, огурцы и другие некрахмалистые.
  • Фрукты: сезонные и зеленые яблоки, цитрусовые, груши, персики, бананы, различные ягоды.
  • Полезные жиры: красная рыба, орехи, растительное масло.

Запрещенные продукты

  • Консервы, полуфабрикаты и фастфуд.
  • Соусы и маринады, спреды.
  • Сахар в любом виде.
  • Кондитерские и мучные изделия, сдоба.
  • Алкогольные и газированные напитки.
  • Любая жареная пища!

Суточная калорийность — ниже.

Питание по неделям

Суточная калорийность на диете «Ракета» меняется:

Женщинам:

1 и 2 неделя — 1100 ккал в день 3 неделя — 1300 ккал в день 4 неделя — 1200 ккал в день 5 неделя — 1100 ккал в день 6 неделя — 1000 ккал в день.

Мужчинам:

1 и 2 неделя — 1300 ккал в день 3 неделя — 1500 ккал в день 4 неделя — 1400 ккал в день 5 неделя — 1300 ккал в день 6 неделя — 1200 ккал в день.

Норма питьевой воды женщинам и мужчинам — не менее 1,5 литров (чистой негазированной). Зеленый, черный и травяной чаи разрешены. Кофе рекомендуется ограничить.

Чтобы вести подсчет калорий, понадобится дневник питания или специальное приложение на смартфон. Как считать калории, расскажет эта статья.

Пример меню

Примерное меню на день на первой неделе для женщин — на 1100 ккал

  • Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, апельсин, чай
  • Перекус: стакан нежирного кефира, яблоко
  • Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежих овощей
  • Второй перекус: любой фрукт
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога, овощной салат.

Примерное меню на день на первой неделе для мужчин — на 1300 ккал

  • Завтрак: омлет из трех яиц с нежирным молоком, банан, чай
  • Перекус: стакан нежирного кефира, 15 миндальных орешков
  • Обед: 200 г отварной говядины, 80 г готовой гречневой каши, 2 огурца
  • Второй перекус: любой фрукт
  • Ужин: рыба на пару, брокколи.

Режим тренировок на диете

Тренироваться рекомендуется не менее 3–4 раз в неделю. Упор — на проблемные зоны: ноги, бедра, мышцы живота. Идеально проконсультироваться с тренером, чтобы получить собственную программу силовых тренировок. Но за неимением такой возможности подойдет любая активность: бег, плавание, ходьба, круговые тренировки в домашних условиях. Пример одной такой тренировки тут.

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек — результаты и отзывы

Секреты для быстрого похудения живота ^

Чтобы с талии ушли лишние килограммы, недостаточно даже строжайшей диеты. Система питания должна быть направлена на ускорение обмена веществ, вывода из организма солей и лишней жидкости. Необходимо заставить организм брать калории из старых запасов.

Правила питания

Принципы и правила диеты для красивого подтянутого живота:

  • Для нормализации обмена веществ рекомендуется отказаться от алкоголя, сладостей, газировки, курения и всех ненатуральных продуктов еще до начала диеты.
  • Особое внимание уделяется физической активности. Занятия должны быть направлены не только на сжигание калорий, но и на укрепление мышц пресса. Заниматься можно в спортзале, бассейне, а в домашних условиях обруч (хула-хуп) идеально подойдет для этой цели.
  • В рационе должно быть большое количество живой клетчатки. Она является главным врагом жировых отложений в области талии. Клетчатка имеет нулевую калорийность, заполняя желудок, вызывает быстрое насыщение, а недостающие калории организм начинает тратить из старых запасов. Употребление клетчатки очищает кишечник, выводит токсичные вещества и усиливает процессы обмена. Это как раз и обеспечит похудение в области талии.
  • Питание должно быть дробным, прием пищи не менее 5 раз в день, порции небольшие, около 200 гр. Маленькие объемы пищи быстро расщепляются на необходимые элементы и перевариваются. Так организму будет не из чего делать запасы.
  • Чтобы организм не подстраивался и не привыкал, можно его немного обмануть. Один день употреблять только белки и овощи, а на следующий день углеводы и овощи.
  • Завтрак должен быть сытным, это поможет снизить калорийность обеда. Ужинать после нельзя. Жидкости требуется выпивать до 2 литров в сутки.

Рекомендуемые продукты

Из рекомендованного списка продуктов можно составить сбалансированное меню:

  • Фасоль, чечевица, орехи.
  • Белое мясо (и постные сорта), яйца, все морепродукты и рыба.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Злаковые, кроме шлифованного риса и манной крупы.
  • Ягоды и фрукты кислого вкуса (кисло-сладкие), сухофрукты.
  • Свежевыжатые соки, зеленый чай, минералка (без газа).
  • Овощи (кроме картошки) и зелень.
  • Растительное масло, не больше десертной ложки в сутки.

Запрещенные продукты

  • Все копченое, вяленое, маринованное, соленое и жаренное.
  • Жирное мясо, сало, сливочное масло, майонез.
  • Белый хлеб, кондитерские изделия, сахар.
  • Алкогольные и газированные напитки, соки, содержащие сахар.
  • Продукты с красителями и консервантами.

Плюсы и минусы

Преимуществ у этой системы похудения предостаточно:

  • Здоровая и натуральная пища,
  • Отказ от вредных привычек,
  • Занятия спортом.

Недостатком можно считать отсутствие соли, но если блюда немного подсаливать и соблюдать все остальные рекомендации, эффективность диеты для живота снизится не намного. В таком виде она подойдет всем.

Если есть еще какие-то ограничения по состоянию здоровья, меню легко подкорректировать под себя или обратиться за помощью к специалисту или лечащему врачу.

Можно ли похудеть в животе и боках?

Всем женщинам, которые бы хотели убрать лишний жир с живота и бедер нужно запомнить раз и навсегда: похудеть локально невозможно! Лишний вес будет уходить равномерно со всего тела, а не с какой-то одной конкретной зоны.

Многие женщины этого не учитывают, когда начинают работать над собой. Логично, что не увидя плоского живота за 1-2 недели диеты они расстраиваются и забрасывают весь процесс. Но это и есть самая большая ошибка и тот фактор, который не дает похудеть в боках и животе многим представительницам прекрасного пола.

При похудении стоит помнить о том, что жир с боков и живота уходит сложнее всего. В особенности это касается случаев, когда сжигается подкожный жир, а не висцеральный. Если вы задались целью привести в порядок эти зоны, то придется потратить на это, возможно, не один месяц (зависит от изначальных данных и индивидуальных особенностей конкретной худеющей). И ни в коем случае нельзя забывать о том, что исключительно с помощью диет добиться плоского живота надолго не получится.

Обязательно нужно заниматься спортом, позабыть вредные привычки и придерживаться еще нескольких правил, о которых мы поговорим чуть позже.

Правила питания при гастрите

Питание — один из важнейших элементов успешного лечения гастрита. Диету при гастрите составляет врач в зависимости от вида гастрита, его стадии, общего состояния здоровья пациента, его возраста и ряда других особенностей.

Существует несколько важных правил питания при гастрите, которых нужно строго выполнять. Главное правило — пищу нужно тщательно пережевывать. Процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости, где еда измельчается и частично переваривается ферментами. Если не пережеванная пища попадает в желудок, то она может раздражать слизистую.

При данной патологии нужно отказаться от питания «всухомятку». Нужно быть осторожнее с сухарями, сушками и прочей твердой и сухой пищей, чтобы избежать раздражения слизистой желудка. Пища должна быть мягкой и теплой.

Режим питания

При воспалительных патологиях ЖКТ крайне важен режим питания — количество приемов пищи и время приема. Забудьте о 2-3 разовом питании. При гастрите так редко есть нельзя. Врач порекомендует принимать пищу минимум 5 раз в сутки. Это значит, что, помимо завтрака, обеда и ужина, будет еще, по меньшей мере, 2 приема пищи. Это могут быть небольшие перекусы. Важно, чтобы при гастрите не было сильного чувства голода. В желудке должна находиться пища, иначе кислота будет разъедать слизистую желудка. Соблюдая 5-6 разовое питание, важно следить и за калорийностью пищи — она не должна быть чрезмерной.

Читайте также:  Кефир — полезные свойства и рецепты

Питаться лучше всего в одно и то же время. Соблюдение режима питания нормализует выделение желудочного сока. Организм будет знать, когда человек обычно принимает пищу и надлежащим образом подготовится к этому. При этом по составу (белки, жиры, углеводы) еда должна быть примерно одинаковой. Другими словами, если человек по утрам ест яйца, то лучше всего будет не нарушать эту привычку.

Суточный рацион: меню на неделю

У всех диет при гастрите есть много общего. При этом существует разница между диетическим питанием при остром и хроническом гастрите. Рассмотрим эти особенности.

При остром течении заболевания в первые сутки у человека почти нет аппетита из-за болевых ощущений и тошноты. В первый день острого гастрита от приема пищи лучше воздержаться. Разрешено теплое питье (вода, чай).

Уже со второго дня при остром гастрите пациенту показан стол № 1А. Эта диета разрешает жидкую пищу, картофельное и мясное пюре, суп с крупами, молочные супы, яйца всмятку, а также кисель, желе и мед. Вся пища отваривается или готовится на пару. Такая еда доставит меньше всего проблем слизистой желудка.

При острой форме не рекомендованы сырые овощи и фрукты, мясные бульоны, хлебобулочные изделия, сладости, сыр и кофе. Следует ограничить потребление соли (поваренная соль усиливает секрецию желудочного сока), а лучше на период лечения отказаться от нее вовсе. Также нельзя употреблять специи, острые и кислые блюда. Пища должна быть нейтральной на вкус.

Примерное меню на неделю:

  1. Завтрак — жидкая каша c маслом. Допускаются все виды каш, кроме пшенной.
  2. Перекус — творог.
  3. Обед — котлеты с тушеными овощами, компот.
  4. Перекус — яйцо всмятку.
  5. Ужин — рыба на пару, чай.
  6. Перед сном — стакан молока.

Как правило, такое меню при гастрите нужно выдержать несколько дней, пока длится острый период болезни. После стабилизации ситуации не стоит отменять диетическое меню. Дальнейший режим питания и меню поможет составить врач исходя из динамики выздоровления.

Что касается хронического гастрита, то меню подбирается в зависимости от ряда факторов, таких как кислотность (повышенная или пониженная), а также вид и стадия гастрита. Подробнее о питании при различных видах гастрита — далее.

Примерное меню по низкокалорийной диете для похудения

Но хорошая диета – лишь половина успеха. Чтобы подтягивать кожу, необходимы тренировки: качать пресс живота, упражнения для ног, бедер. Длительность – от 30 минут в день. Примерное меню:

  • завтрак. Любая каша, можно на молоке, яйца сваренные или в виде омлета. Овощи, фрукты свежие или вареные, но не натощак. Если хочется мяса, подойдет филе или грудка курицы, телятина;
  • второй завтрак. Из фруктов съешьте, например, яблоко, банан, груша. Как альтернатива – кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • обед. Нежирные мясные продукты, рыба. Овощи, приготовленные на пару или сваренные. Можно макароны. Салаты из свежих овощей. Заправлять лимонным соком или оливковым маслом (но не более 1 ч. л.);
  • полдник. Как и во второй завтрак;
  • ужин: мясо, рыба – в любом виде, кроме жареных, желательно нежирные сорта. Немного овощного салата;
  • второй ужин – стакан обезжиренного кефира или пачка творога.

Это примерный план, как составить собственное меню, руководствуйтесь таблицами содержания белков, жиров, углеводов в продуктах, а также не забывайте пить воду и тренироваться. Желаем удачи!

Диета для боков

Диета для боков – актуальный и востребованный способ похудеть для многих женщин, поскольку кроме того, что отложения в этих местах выглядят по крайней мере не эстетично, это может вызвать и образование доброкачественных опухолей. Однако именно талия, бока являются наиболее проблемными местами, лишние сантиметры с которых убрать особенно тяжело, поэтому диете для боков стоит уделить повышенное внимание.

Принципы диеты для боков

Для того, чтобы начать избавляться от сантиметров на боках, следует придерживаться главного принципа — уменьшить количество потребляемых с едой жиров. Ведь именно излишек жиров и приводит к их отложению в виде нелицеприятных сантиметров и возникновению целлюлита в последующем.

Снижая их поступление в организм, вы заставляете «разгружаться» ваши жировые депо, освобождая организм от их излишка, и от ненужных линий на силуэте, естественно.

Но полностью отказываться от употребляемых жиров нельзя, так как они также являются незаменимыми компонентами питания, просто поступающие в четко ограниченном количестве.

Запрещённые продукты в меню диеты для боков

Для соблюдения диеты для боков вам необходимо вывести из рациона питания следующие продукты:

  • Соусы, жирные заправки.
  • Шоколад, молочный или белый.
  • Все сладкие газированные напитки, консервированные соки.
  • Абсолютно все кондитерские изделия.
  • Мороженое.
  • Колбасные изделия.
  • Молочные продукты.
  • Сало.
  • Жирные сорта мяса, птицы, рыбы.
  • Орехи и семечки.
  • Яйца, в особенности желток.
  • Пища, приготовленная путем жарения.
  • Сахар.
Читайте также:  Диета на супе из сельдерея — уходит по килограмму в сутки

Разрешённые продукты в диете для боков

В вашем меню разрешается оставить:

  • Нежирные сорта мяса, птицы (крольчатина, индейка, куриные грудки, но обязательно предварительно сняв с них кожу).
  • Нежирные сорта рыбы, речной или морской.
  • Овощи и просто овощные салаты, но не заправляя их жирными соусами. Можно сбрызнуть лимонным соком и полить 1 ст. ложкой оливкового масла.
  • Любые фрукты, кроме бананов и авокадо.
  • Зерновой, отрубной или черный хлеб.
  • Каши, протертые, рассыпчатые или жидкие.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Молочно-кислые  продукты, но также нежирные.
  • Натуральные соки.
  • Вместо сахара можно использовать качественные подсластители, 1 ложку меда.
  • Можно 100 г сухого вина или 250 г светлого пива.

Особенности диеты

Придерживаясь диеты для боков лучше уменьшить калорийность потребляемых в пищу блюд, но количество еды оставить такое же, не снижая порции. Например, лучше съесть тарелку салата с капусты, помидоров, огурцов и болгарского перца, чем закусить чашку чая одним маленьким пирожным.

К тому же сохраняя объемы пищи, вы будете убеждать себя, что не особенно ограничиваетесь в еде, что сохранит вас от раздражительности и нервозности, которые являются частыми спутниками похудения.

Если нет проблем со здоровьем, больше пейте жидкости: это непременно положительно скажется как на вашей внешности, так и на здоровье в целом, к тому же употребление чистой воды уменьшает аппетит.

Для того, чтобы эффект стал виден и сохранился, к диетическому питанию стоит добавить физические нагрузки. Однако это не значит, что нужно изнурять себя упражнениями.

В качестве гимнастики может быть как небольшая пробежка, так и обычные танцы, или даже просто уборка в доме.

Но не переусердствуйте с похудением, ведь сбрасывая лишние кило интенсивным путем, скорее всего вы получите их обратно, поэтому худейте постепенно, не забывая радоваться каждому ушедшему грамму.

Марина Писачёва для сайта о похудении

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

Рецепты блюд

Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:

Салат с жареными помидорами

Понадобятся:

  • 3 помидора;
  • 100 г салата;
  • 2 чесночных зубчика;
  • 200 г сыра тофу;
  • оливковое масло.

Приготовление:

Рецепты блюд
  1. Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
  2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
  3. На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
  4. Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

Рецепты блюд

Кабачковый суп-пюре

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

Рецепты блюд
  • 2 небольших кабачка;
  • 1 морковь;
  • корень сельдерея;
  • зелень;
  • перец, соль.

Рецепт:

Рецепты блюд
  1. Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
  2. Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
  3. Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
  4. Украшают блюдо зеленью.

Как рассчитать калорийность дневного рациона?

Существует множество калькуляторов калорий в сети, но рассчитать дневной калораж для похудения можно и самому, чтоб быть абсолютно уверенным в его точности. Стоит учитывать, что на дневной калораж влияет активность в течении дня, но и при сидячем образе жизни калории расходуются. В общем-то, они расходуются и в состоянии абсолютного покоя — на кровообращение, дыхание и другие процессы. Получившуюся после расчетов цифру, с учетом активности, конечно, необходимо распределить на все приемы пищи в трехразовом питании без перекусов.

Что делать, если не удается похудеть?

Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.

Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.

Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Что делать, если не удается похудеть?

Есть хорошая новость – выход из данной ситуации есть. Плохая новость – он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время.