Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: «диета за 2 недели минус 5 кг» с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все «За» и «Против».

Диета кг за месяц

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.

Диета 15 кг за месяц

Диета минус 15 кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.

О диете «Минус килограмм»

Диета называется: «Минус 15 килограмм» или «Эффективная диета на 20 дней». В чем же ее действенность?

Человек, не испытывая чувства голода и без особого «экстрима» для организма, за первую неделю теряет не менее 5 килограмм, а за весь период — 12-15 кг. Причем результат закрепляется надолго. Конечно, если вы не сорветесь после первых показателей.

Данную диету соблюдают от 6 до 20 дней и переносится она достаточно легко. Ведь ее меню включает и мясо, и молочные продукты, и фрукты, и овощи. Недостаток сахара компенсируется медом. А два «голодных дня» названы так чисто символически — минимальный набор продуктов все же предусмотрен.

Стоит учесть тот факт, что чем меньше масса тела на начальном этапе, тем медленнее лишние килограммы будут покидать вас. Это уточнение относится к любому способу похудения.

Рекомендации для повышения эффективности диеты

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

  • Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
  • Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
  • Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
  • Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
  • Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.

Как сбросить кг за неделю

Если в запасе есть 7 – 10 дней, то расстаться с лишними пятью килограммами будет несложно. Есть целый ряд диет, позволяющих добиться такого результата:

  • динамическая;
  • молочная;
  • экстрим;
  • на луковом супе;
  • белковая и прочие.
Читайте также:  Е250 – Нитрит натрия: применение, влияние, вред и польза

Чтобы ускорить сброс лишнего веса, делайте зарядку, бегайте, активно двигайтесь. Не стоит увлекаться накачиванием мышц пресса, рук и ног, ведь так можно добиться обратного эффекта – дополнительного «плюса» на весах, причина которого – увеличение мышечной массы.

Уксусная диета для ленивых: минус кг за дней

Не всем понравится выпивать большое количество воды в день. Такие люди могут воспользоваться другой диетой для ленивых – уксусной. Она похожа на водную, но в основе ее лежит употребление яблочного уксуса в разбавленном виде в пропорции: на столовую ложку – стакан воды. Яблочный уксус известен своими жиросжигающими свойствами, эффективен в борьбе с целлюлитом. Кроме того, он способствует выводу шлаков и токсинов. А также позитивно влияет на общее самочувствие худеющего.

Уксусная диета для ленивых существует в 2 вариантах. Употреблять напиток на основе уксуса можно 2 раза в день: за 20-30 минут до завтрака и последнего приема пищи. Или следовать более строгим правилам и выпивать его перед каждым приемом пищи, как требует водная диета для ленивых. Несмотря на все положительные свойства, яблочный уксус оказывает сильное раздражающее действие на слизистую желудка, поэтому она противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и повышенной кислотностью желудка.

Диета минус килограммов: варианты меню, правила, рецепты ^

Диета минус 5 кг за неделю

Это меню рассчитано на 1000-1200 калорий, и при появлении чувства голода разрешается перекусывать яблоками:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая без сахара, кушаем ломтик черного хлеба с кусочком сыра;
  • На ланч кушаем фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • Обедаем вареным нежирным мясом, овощным салатом;
  • Полдничаем фруктами;
  • Ужинаем маложирным йогуртом или творогом, а также салатиком из овощей с ломтиком хлеба, пьем чай без сахара.

Диета минус 5 кг за 5 дней

Данный вариант является наиболее тяжелым, так как подразумевает употребление ограниченного количества продуктов:

  • Понедельник: пьем 2 л воды, употребляем 1,5 кг яблок, каждые 2 часа пьем по 2 таблетки активированного угля;
  • Вторник: выпиваем не более 1 л кефира (1%), кушаем 600 г творога, разделенного на несколько порций;
  • Среда: восстанавливаем энергию, кушая мед (2 ст. л.) и сухофрукты (300 г). Можно варить из них компот без сахара;
  • Четверг: укрепляем мышцы, кушая вареную куриную грудку или филе (500 г) с зеленью;
  • Пятница: питаемся неограниченным количеством свежих овощей, фруктов и овсяной каши, приготовленной на воде.

Фруктовая диета минус 5 кг за неделю

Для быстрого снижения веса рекомендуется этот достаточно легкий рацион:

  • Завтракаем грейпфрутом или фруктовым салатом с кефирной заправкой;
  • На ланч кушаем пару киви;
  • Обедаем омлетом или куриной грудкой, съедаем 100 г ягод и пьем фруктовый сок;
  • Полдничаем 2-3 ломтиками арбуза или дыни, абрикосами, апельсином или яблоками;
  • Ужинаем нежирным творогом (100 г) и яблоками.

Гречневая диета минус 5 кг

Такой вариант разрешается использовать не более 5 дней:

  • Ежедневно съедаем запаренную гречку (1 стакан крупы на 2 стакана кипятка), можно разбавлять ее кефиром;
  • Также в обед кушаем 150 г вареной куриной грудинки или филе.

Диета на овсянке минус 5 кг

Овсяная крупа является достаточно сытной, но, тем не менее, такой вариант похудения выдержать достаточно тяжело, поэтому пользоваться им более недели нельзя.

Меню на каждый день:

  • На все приемы пищи кушаем по 100 г вареной на воде овсяной каши;
  • Пьем много воды.

Яблочная диета минус 5 кг

Как правило, желаемого результата при таком меню удается достигнуть за 3 дня, но при необходимости им можно пользоваться и 5 дней:

  • Кушаем свежие или запеченные яблоки (не более 1,5 кг в сутки);
  • Каждый день выпиваем 1,5-2 л 1%-ного кефира.

Постная диета минус 5 кг

Этот вариант рассчитан на 7 дней, в течение которых запрещается употреблять мясо, рыбу, кисломолочные продукты и яйца.

Приблизительное меню:

  • Утром пьем чай, кушаем кашу из пшенки с яблоками;
  • На обед варим борщ без мяса, съедаем капустно-морковный салат;
  • Полдничаем запеченным картофелем и компотом;
  • Ужинаем тушеными овощами и 50 г цукатов.
Читайте также:  Низкоуглеводная диета доктора Волкова для похудения на 6 кг за неделю

Овощная диета минус 5 кг

Существует несколько разновидностей пятидневной диеты на овощах:

  • Огуречная: съедаем каждый день по 1,5 кг огурцов, пьем воду и зеленый чай;
  • Капустная: питаемся салатом из белокочанной капусты с заправкой из лимонного сока, утром пьем зеленый чай, а вечером – 200 г кефира;
  • Томатная: ежедневно употребляем по 1,5 кг свежих помидоров, выпиваем по 1 л томатного сока.

Арбузная диета минус 5 кг

Питаясь по этому примеру меню, за неделю удастся сбросить 5-6 килограммов:

  • Утром кушаем овсянку и кусочек арбуза;
  • На ланч – арбуз;
  • Обедаем салатом с зеленью, съедаем куриную грудку и порцию арбуза;
  • На полдник пьем арбузный сок;
  • Ужинаем 100 г творога и дольками арбуза.

Диета на 3 дня минус 5 кг

В данном рационе разрешается употреблять только нежирные бульоны, творог, овощи и кефир:

  • Натощак пьем стакан воды;
  • Завтракаем зеленым чаем или какао с молоком и 1 ч. л. меда;
  • Обедаем 100 г вареной рыбы или мяса, грейпфрутом и салатом из овощей, заправленным оливковым маслом;
  • На ужин – овощной бульон.

Диета минус 5 кг за 2 недели

Этот рацион считается наиболее сбалансированным, так как в нем присутствуют и молочные (белковые), и растительные (углеводные) продукты:

  • Утром кушаем яблоко, бутерброд с ломтиком сыра, а также пьем чай;
  • Перекусываем любыми фруктами;
  • На обед съедаем порцию тушеных овощей, выпиваем чашку чая;
  • На полдник – 200 г кефира;
  • Ужинаем 70 г нежирного творога, разведенного йогуртом, пьем чай.

Диета на 1 месяц минус 5 кг

Основная суть данного режима питания заключается в употреблении основного объема пищи на завтрак и обед, а на ужин в – маленькой порции низкокалорийного блюда.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем гречневой кашей, пьем зеленый чай с ломтиком ржаного хлеба;
  • Обедаем супом с курятиной, салатом «Цезарь» с сухариками, выпиваем чашку чая;
  • Ужинаем запеченной рыбой, салатом из помидоров и огурцов, пьем кефир или чай.

Советуем также ознакомиться со статьей на Диета минус 10 кг.

Эффективность диеты «Любимая»

Исследований, касающихся непосредственно этой диеты, нет. Судя по всему, она появилась и соблюдается исключительно в России: западные диетологи о такой диете не слышали. Но можно судить о «Любимой» на основании многочисленных исследований монодиет.

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты © Lang Louie/Unsplash

В 2016 году фокусник Пенн Джиллетт опубликовал книгу под названием «Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем он сообщил, что начал свою потерю веса, соблюдая монодиету в течение двух недель. В течение 14 дней Джиллетт ел только картошку (4-5 штук в день). Позже он начал употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Как только книга вышла, монодиетой (или монотрофной диетой) в очередной раз заинтересовались врачи и диетологи, поскольку другие люди, желающие похудеть, задавались вопросом, стоит ли им попробовать этот метод.

Монодиета — однообразное питание на протяжении ограниченного времени, нескольких дней или недель. Придерживаться ее постоянно невозможно, так как такой рацион губителен для организма. Удобство заключается в том, что не надо перестраивать сложные привычки, искать новые продукты и рецепты. Процесс протекает исключительно за счет силы воли: вы убираете из меню «запрещенные» продукты и оставляете разрешенные — очень простые. Подобные диеты действительно могут привести к быстрой потере веса за счет недостаточной питательности ингредиентов. Но при этом через некоторое время набранные килограммы вернутся и, возможно, преумножатся.

Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь

Варианты диет, основанных на дробном питании

Как похудеть без голодания за 2 недели? Существует множество вариаций диет, основанных на дробном питании. Вам вовсе не обязательно строго придерживаться рекомендованного меню — оно может быть произвольным. Главное — питаться маленькими порциями 5-6 раз в день.

Вариант №1

  • Первый завтрак — яичница из двух куриных яиц, салат из свежей белокочанной капусты, несладкий чай с молоком;
  • Второй завтрак — нежирный творог и чай без сахара или отвар из шиповника;
  • Обед — щи, квашенная капуста, отварное куриное филе, гарнир из отварных, тушеных или запеченных овощей, овощной сала, отвар из шиповника или несладкий компот;
  • Полдник — молоко, сок или отвар из шиповника;
  • Ужин — кусочек нежирной отварной рыбы (100 грамм), рагу из овощей, несладкий чай;
  • Перед сном — стакан кефира.
Читайте также:  Диета 7а — список разрешенных продуктов, рекомендации

Вариант №2

  • Первый завтрак — отварное говяжье мясо (100 грамм), немного зеленого горошка, несладкий чай;
  • Второй завтрак — запеченное яблоко или плавленный сырок;
  • Обед — овощной суп на воде, салат из овощей, заправленный растительным маслом, отварная рыба нежирных сортов, компот без сахара;
  • Полдник — отвар из шиповника;
  • Ужин — нежирный творог, чай без сахара;
  • Перед сном — стакан кефира.

Как видите, объем порций в меню не указан (за исключением продуктов, насыщенных белком), но для достижения наилучших результатов в похудении рекомендуется уменьшать порции, обогащенные углеводами. С особой внимательностью отнеситесь к выбору белковых продуктов. Мясо, птица, рыба, кисломолочные и молочные продукты должны быть минимальной жирности. Птицу и рыбу употреблять в пищу нужно без кожи. Это является ответом на популярный вопрос: как похудеть без ограничений в еде?

Важно также контролировать объемы выпиваемой за день жидкости. В идеале употреблять 1,5-2 литра воды в день.

На процесс снижения веса влияет и количество потребляемой соли. Суточная норма должна составлять не более 5 грамм.

При соблюдении частого питания (5-6 раз в день), лучше, чтобы все приемы пищи ежедневно проходили в одно и то же время. Это поспособствует отлаженной и стабильной работе процесса обмена веществ в организме.

Дробное питание является эффективным помощником в борьбе с избыточным весом, так как оно способствует нормальной работе обменных процессов в организме. Кроме того, такое режим питания может быстро отучить от привычки переедать, так как, зная, что через 2-3 часа вас ждет следующая трапеза, вам не захочется сильно объедаться.

Рекомендуем посмотреть:

  • Как похудеть не навредив здоровью: хорошая диета на 2 недели
  • Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…
  • Яичная диета на 4 недели-подробное меню, а также на…
  • Диета, которая поможет похудеть на 25 кг за месяц
  • Похудеть на целых 10 кг вам поможет двенадцатидневная диета
  • Зеленая диета: меню на неделю поможет похудеть на 5 кг!

Двухнедельная диета на кашах

Преимущество диеты в том. что голода почти не ощущается. Кушать будем не только каши, но и небольшое количество фруктов. Меню на 2 недели диеты на кашах однообразное, поэтому может ощущаться стресс, недомогание, но оно же позволяет добиться не только стройной фигуры, но и улучшить состояние кожи за счет очищения кишечника, организма в целом.

Примерное меню:

  1. Натощак стакан воды с лимоном.
  2. Завтрак: овсянка на воде без соли, но можно добавить немного меда, зеленый чай или кофе.
  3. Второй завтрак — яблоко.
  4. На обед пшенная каша на воде, салат из помидора с растительным маслом, чай.
  5. Полдник — стакан кефира.
  6. Ужин — гречка, но не вареная. За 8 часов до еды нужно замочить крупу в термосе с теплой водой. Стакан обезжиренного йогурта.
  7. Второй ужин — половина грейпфрута.

Как выйти из режима

Многие после соблюдения экспресс-диет сразу же возвращаются к прежнему режиму питания, в итоге утраченные килограммы возвращаются вновь и набираются дополнительно. Именно поэтому достигнутые результаты нужно закрепить. Для этого важно соблюдать такие правила выхода из диеты:

  • новые продукты вводятся медленно по 1−2 в день;

  • качество продуктов контролируется, калорийность повышается ежедневно в незначительной мере;
  • пить требуется от 1,5 л воды в сутки;
  • нельзя резко выводить из рациона ключевые продукты, что были в диете.

Нельзя забывать о физических нагрузках, если при диете их не было, то нужно к ним приступить. Нельзя, чтобы они были интенсивными с самого начала. Рекомендуется ежедневно гулять по улице в течение 2−3 часов.