Диета космонавтов: отзывы, меню, результаты похудения, рецепты

Прочтя название статьи «Диета космонавтов» вы, вероятно, подумали, что мы будем рассказывать, как отважных покорителей космического вакуума готовят к полетам. На самом деле все намного прозаичнее.

Суть диеты космонавтов

Рацион данной диеты характеризуется сразу несколькими принципами, а именно: понижение калорийных продуктов и увеличение потребляемых белков. При соблюдении такой системы вес стремительно уменьшается, но мышечная масса при этом сохраняется, а то и возрастает. Обмен веществ разгоняется и нормализуется к концу диеты, так как потребляемые в этот период продукты перевариваются намного быстрее благодаря высокому содержанию белка. Это дает достаточно энергии и необходимых веществ. Еще одно приятное дополнение: во время диеты улучшается состояние кожи.

Не у всех при таком питании наступает чувство голода, тем не менее, подолгу заниматься физической активностью не рекомендуется, так как пища имеет малую калорийность и усваивается намного медленнее, нежели при обычном рационе. Занимайтесь ходьбой в умеренном количестве, это также поспособствует выводу пищи и токсинов из Вашего организма. Если наблюдается недостаток сил или ухудшение здоровья, рекомендуется сочетать питание вместе с комплексом витаминов. Об этом лучше всего проконсультироваться с врачом.

Любую диету надо проводить грамотно, иначе есть риск нанести серьезный вред здоровью. Чтобы такого не возникло с диетой космонавтов, следуйте простейшим правилам, которые также будут приведены ниже.

Рецепты космической еды

Хотя на МКС и есть своеобразная кухня, но невозможно себе представить, чтобы космонавты стояли у плиты часами, и готовили сложные блюда. Именно поэтому, не существует ни одного сложного рецепта космической еды, даже если она готовится на земле. Как мы уже отметили, приготовить еду космонавтов в домашних условиях, попросту невозможно. Поэтому мы займемся стилизацией обычной еды, под космическую.

Всем хорошо известно, что космонавты едят еду из тюбиков. Хотя существуют и другие варианты космических «тарелок», но именно тюбики стали символом космической еды. Сделать алюминиевый тюбик в домашних условиях сложно. А если в качестве “космонавтов” выступают дети, то такие самодельные тюбики могут быть попросту опасны. Поэтому, мы рекомендуем стилизовать вашу еду в другом ключе, а космическую еду в тюбиках купить у нас в магазине.

Несмотря на то, что космонавты не едят исключительно еду превращенную в пюре, наравне со стереотипом про тюбики, существует стереотип, что космическое питание – это питание в виде пюре. Вот это уже намного легче реализуется. Вы можете использовать любые рецепты, где в результате получается продукт в виде пюре. Это могут быть крем-супы, каши или пюре из фруктов и овощей.

Подача на стол так же влияет. Космонавты на МКС пробовали есть даже палочками, вы же на земле можете пойти от обратного. Отбросьте обычные вилки и ложки, придумайте свой инструмент. Например, можно использовать даже трубочки. В целом, все подвластно вашей фантазии. Космический ужин – это совокупность факторов.

Космонавты на МКС действительно едят настоящий творог и фрукты, Но Если вы подадите их на стол, то вряд ли ваш ужин получится назвать космическим. Это еще один аргумент, в силу того, что стоит работать над стилизацией и “Космической” подачей, нежели гнаться за реалистичностью космической еды.

Рекомендации

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

  1. Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
  2. Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
  3. Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
  4. Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
  5. Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

Важные примечания

Меню диеты можно разнообразить капустным салатом на обед или ужин, а также цитрусовыми. Чтобы облегчить соблюдение диеты, через день курицу можно заменять отварной нежирной рыбой (минтай, хек). Но вы должны понимать, что отклонение от прописанного меню повлияет на скорость снижения веса.

В течение всего срока соблюдения диеты принимайте комплексно витамины и минералы.

Занятия портом на этот срок придется оставить, поберегите силы. Но чтобы продукты распада выводились из организма на прежнем уровне, начните больше ходить, а также пейте много воды (до 2 л в день).

На 7-й день диеты стремительная потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться. Советуем перед началом диетического челенджа снять мерки обхвата рук, талии, ног, бедер, потому что может случиться так, что вес стоит, а объемы тают.

Важно! Увлечение низкокалорийными белковыми диетами чревато кетоацидозом — серьезным сбоем в обмене веществ. Такой диете разрешено следовать не чаще раза в год при отсутствии каких-либо хронических заболеваний. В противном случае советуем подыскать более щадящие варианты похудения.

Меню диеты для космонавтов

Диета на 2 дня

Все как и в первом случае: едим одно и то же оба дня:

  • завтрак – полторы ложки сухого молока растворяем в теплом чае или кофе, можно использовать воду;
  • обед – нашинкованная белокачанная капуста, заправленная лимонным соком или оливковым маслом, обязательно добавьте 1 яйцо;
  • полдник – кефир 1 стакан;
  • ужин – листья салата без заправки, небольшой кусок говядины или курицы запекаем на гриле или в духовке.

Как видите, этот вариант несколько легче. При том, что продуктов тут меньше, «пережить» его легче. Человек может без еды вообще протянуть несколько дней. Эта разновидность в пределах одного дня станет еще эффективнее, чем диета космонавтов на 10 дней: минус 4-6 кг за два дня.

Экспресс-меню на 3 дня

Такое питание подходит для тех людей, которые хотят быстро и без проблем скинуть несколько килограмм. Питаются таким же образом как при стандартной диете для космонавтов. Курс длится 2 дня и помогает избавиться от 2-3 кг веса.

Рацион питания:

  • утро – 1 ст.л. сухого молока растворяют в стакане с теплой водой, кофе или чая;
  • день – вареное куриное яйцо, тарелка накрошенной белокочанной капусты;
  • вечер – говяжий стейк или куриная грудка на гриле, салатные листья без масла и соли.

Меню на 10 дней

Учтите, что набор продуктов и блюд не меняется все 10 дней:

  • завтрак – 1 яйцо (можно сварить или пожарить, но без масла и сала), кофе без сахара;
  • обед – половина вареной курицы, пол-литра бульона, в котором варилась курица и кружка кофе или кефира;
  • полдник – чашка кофе или кефира;
  • ужин – стакан кефира или 200 граммов слабожирного творога.

А теперь представьте, что все это придется кушать каждый день на протяжении полутора недель. Если эта разновидность диеты космонавтов показалась слишком сложной, можно прибегнуть к ее упрощенной версии: 2-х дневный экспресс.

Выход из «Диеты космонавтов»

Для достижения благоприятного результата важно не только строгое соблюдение диеты, но и правильный выход из неё. Если после такого режима сразу же переключиться на привычное питание, то весь труд окажется напрасным, так как организм очень быстро наберёт прежний вес.

Выход из «Диеты космонавтов»

Выходить на нормальное питание следует постепенно, начиная с небольшой добавки углеводных продуктов в завтрак; через 2-3 дня в обед, потом так же в полдник и ужин, понемногу наращивая порции каждый день. При таком рационе достигнутый вес сохранится надолго.

Читайте также:  Канадская диета \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

«Косметический» рацион стройности на дней

Вам нигде не придется доставать тюбики с гелевыми концентратами, потому как эта диета не имеет ничего общего с рационом питания космонавтов на орбите. А название такое она получила, видимо, потому что лишний вес теряется очень стремительно: по 1 килограмму в день. В теле ощущается легкость на грани невесомости!

Диета длится 10 дней и предусматривает серьезные ограничения в меню, пойти на которые способны лишь дамы с выдержкой космонавта. Но ради шикарного дефиле в купальнике можно и потерпеть каких-то 10 дней!

Принцип действия диеты

Рацион диеты космонавтов достаточно аскетичен и почти полностью состоит из белковых продуктов. Клетчатка и углеводы при этом если не исключаются полностью, то сводятся к минимуму. Эффект снижения веса происходит, в первую очередь, за счет резкого снижения суточного калоража (до 1000 ккал в день). Ну а во-вторых, белковое питание способствует быстрому похудению без ущерба для мышц.

Четырехразовое питание предусматривает перекусы в виде стакана нежирного кефира между основными приемами пищи. Помимо углеводов из рациона необходимо исключить соль, сахар, все приправы и пряности.

Меню космической диеты

  • Завтрак200 мл кефира + 1 отварное яйцо
  • Обед300 г вареной курицы без кожи + 500 мл куриного бульона
  • Полдникчашка зеленого чая без сахара и молока
  • Ужин200 мл кефира + 200 г нежирного творога

Важные примечания

Меню диеты можно разнообразить капустным салатом на обед или ужин, а также цитрусовыми. Чтобы облегчить соблюдение диеты, через день курицу можно заменять отварной нежирной рыбой (минтай, хек). Но вы должны понимать, что отклонение от прописанного меню повлияет на скорость снижения веса.

В течение всего срока соблюдения диеты принимайте комплексно витамины и минералы.

Занятия портом на этот срок придется оставить, поберегите силы. Но чтобы продукты распада выводились из организма на прежнем уровне, начните больше ходить, а также пейте много воды (до 2 л в день).

На 7-й день диеты стремительная потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться. Советуем перед началом диетического челенджа снять мерки обхвата рук, талии, ног, бедер, потому что может случиться так, что вес стоит, а объемы тают.

Важно! Увлечение низкокалорийными белковыми диетами чревато кетоацидозом — серьезным сбоем в обмене веществ. Такой диете разрешено следовать не чаще раза в год при отсутствии каких-либо хронических заболеваний. В противном случае советуем подыскать более щадящие варианты похудения.

К нормальному питанию возвращайтесь постепенно. Калораж увеличивайте плавно, также плавно вводите в рацион клетчатку. О старых пищевых привычках лучше не вспоминайте: колбаса, полуфабрикаты и чипсы пусть останутся в прошлом, как и лишние килограммы. Иначе зачем было так мучиться?

А что вы делаете, если необходимо срочно похудеть к отпуску? Ждем советов в комментариях!

С чего начать худеть

Берем лист бумаги и расписываем неделю на чередующиеся дни. Первый день – овощной, второй – белковый, третий – опять овощной, четвертый – белковый… И так до конца недели. Теперь один день мы принимаем исключительно белковую пищу, а другой – овощную.

Избавляемся от вредных продуктов:

  • Мучное. Булочки, сдобное тесто, батон и даже черный хлеб входят в список «табу». Пользы для организма они не приносят – это важно осознать.
  • Сладости. Все, что содержит сахар, не только является калорийным, но и быстро трансформируется в лишние килограммы.
  • Картофель. Высокий уровень содержания крахмала тоже ставит под сомнение полезность этого продукта.

Отказ от вредной пищи — первое главное правило!

На этом все. Отказаться от этих продуктов будет проще, чем кажется по началу. Со временем у Вас выработается привычка не употреблять их в пищу и необходимость в них отпадет сама собой. Напоминайте себе почаще, что это вредит организму, никакой пользы от съеденного не будет, и Вы перестанете нуждаться в легкоусвояемых сахарах.

На этом построена атомная диета. Примерное меню на неделю Вы выбираете сами. Решаете, что будете кушать сегодня, основываясь только на своем желании быть здоровой и красивой. Главное, чтобы употребляемые продукты в один день были строго в классификации «белки», а в другой – «овощи».

Противопоказания

Космическая диета – крайне жесткая, под силу людям без серьезных заболеваний. Питание запрещено следующим категориям людей:

  • лицам, у которых нарушена работа желудочно-кишечного тракта: это хронические или острые заболевания желудка, кишечника;
  • при болезнях почек или печени, нарушениях в обмене веществ;
  • люди, страдающие патологиями сердца и сосудов (гипертония, артроз и тп);
  • диета строго запрещена беременным женщинам и молодым мамам в период лактации, детям и подросткам;
  • при аллергии на белковые продукты;
  • людям, которым по состоянию здоровья требуется питаться не менее пяти раз в день.

Даже здоровые женщины должны сначала проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, а затем садиться на диету.

! При ухудшении самочувствия, головокружениях или тошноте следует немедленно прервать диету и вернуться к нормальному рациону.

Лететь или не лететь, вот в чём вопрос

По отзывам похудевших на диете космонавтов, плюсов у «космической» системы питания достаточно:

  • не надо считать калории;
  • никаких поисков особенных продуктов;
  • не придётся стоять у плиты, колдуя над сложными блюдами;
  • не грозит постоянное чувство голода – такая еда усваивается медленно;
  • объем желудка сокращается! Если правильно выйти из «космоса», то в дальнейшем для насыщения
  • будет нужно меньше еды. А это +100 к тому, что вес вы удержите;
  • результат! До 10-ти кг за 10 дней и до 20-ти за 20. Есть ради чего постараться.

Однако и минусы на лицо:

  • по отзывам, придерживаться однообразного меню диеты космонавтов достаточно сложно;
  • скудность рациона не обеспечивает организм необходимыми элементами – требуется приём поливитаминов;
  • снижение калоража с обычных для среднего человека 2000-2100 ккал до 700 ккал чревато апатией и упадком сил;
  • при таком дефиците калорий на спортивные занятия не остаётся энергии, а значит, невозможно ни «подогнать» процесс похудения фитнесом, ни уберечь всю мышечную массу;
  • при сильном и быстром уменьшении объема жира кожа может «опаздывать» за изменениями, и ещё: белковая пища тяжела для организма, а при недостатке клетчатки может задерживаться в кишечнике, вызывать неприятные ощущения и запах изо рта. Вывод продуктов распада сильно нагружает выделительную систему.

Что же можно сделать?

  • Принимать комплекс витаминов весь период похудения, чтобы «добрать» то, что недополучено в пищей.
  • Спать! Качественный отдых позволит не ползать сонной мухой.
  • Пить! Примерно 2 литра воды в день. Все, что съедено, не будет «застревать» в кишечнике, а почкам будет легче работать.
  • Заменить активный спорт на менее интенсивную активность: плавание, прогулки.
  • Баловать свою кожу. Маски, обёртывания, массаж помогут поддержать её тонус и эластичность. Чтобы потом не думать, как избавиться от дряблой, провисшей, внутренней поверхности рук, к примеру.

Важно! Не стоит по своему усмотрению увеличивать срок пребывания на диете! Если результат вас не устроил, лучше восстановиться в течение полугода – и провести курс повторно.

Перед тем, как устроить телу такую встряску, пройдите медицинское обследование или хотя бы проконсультируйтесь у врача. В космос можно не всем!