Как подтянуть кожу на животе после похудения в домашних условиях

Структура мышц живота такова, что им нужны относительно трудно дающиеся упражнения в небольшом количестве.

Крем для тела Body Cream, 3LAB

Тестировала главный редактор BeautyHack Карина Андреева

Март и апрель – самое время для того, чтобы активно заниматься телом и его подготовкой к летнему пляжному сезону. И здесь важны как питание и спорт, так грамотный и продуманный уход за кожей. Этот крем стал моим вечным спутником в зале. После тренировки, душа и сауны наношу его на живот, ягодицы и зону галифе. По текстуре напоминает малиновый йогурт, при нанесении приятно охлаждает кожу. Аромат пряный, очень приятный, но ненавязчивый. По итогам марта могу сказать, что за месяц использования кожа стала более подтянутой, упругой и при этом увлажненной на «отлично». В составе – апельсин и кориандр (способствуют расщеплению жировых отложений), стволовые клетки швейцарского яблока (работают как антиэйдж-ингредиент), масло семян подсолнечника (для питания кожи), полисахариды овса (обеспечивают подтягивающий и укрепляющий эффект). А нетерпеливая я пляшу от счастья, поскольку средство впитывается на раз-два! Упаковка большая (200 мл) – уверена, хватит еще на месяц тест-драйва.

Причины обвисшей кожи

Обвисшая кожа относится к ряду эстетических дефектов, от которых можно избавиться. Существует множество причин появления дряблой кожи, в список которых входит резкое или сильное похудение, а также возрастные изменения.

Резкое или сильное похудение

В случае резкого похудения за короткий срок, существует большой риск появления обвисшей кожи.

Причем такая кожа появляется зачастую в таких местах, как: руки, живот и бедра. Быстрое расщепление жира в теле влечет потерю эластичности и упругости.

Возрастные изменения

У женщин с возрастом происходят некоторые изменения на гормональном уровне и физическом состоянии:

  1. Торможение формирования гиалуроновой кислоты, которая имеет огромное значение в насыщении кожи необходимым количеством воды.
  2. Приостановка выработка коллагена, необходимого для создания эффекта упругости и эластичности кожи.
  3. Замедление метаболизма, что влияет на срок очистки организма от ненужных продуктов питания и степень упругости тканей.

Как подтянуть кожу живота после похудения?

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Подтянуть кожу на животе в домашних условиях быстро помогут:

  • Регулярные физические нагрузки (упражнения, плавание в бассейне, аэробные нагрузки);
  • Сбалансированное питание;
  • Контрастный душ;
  • Обертывания;
  • Травяные ванны.

Подтянуть дряблую кожу на животе поможет контрастный душ, который рекомендуется принимать утром. Следует начинать процедуру с холодной воды с резким переходом на горячую. Во время принятия душа желательно интенсивно растирать тело жесткой мочалкой. Данная процедура противопоказана людям с имеющимися заболеваниями почек.

популярное:

  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Обертывания — эффективные процедуры, позволяющие в кратчайшие сроки подтянуть кожу на животе после похудения мужчине и женщине. Проводятся обертывания с помощью пищевой пленки и смесей, которые можно приготовить в домашних условиях из имеющихся продуктов, например, меда, кофе, уксуса, горчицы. Готовится смесь из нескольких столовых ложек основного продукта, с добавлением воды и столовой ложки оливкового масла, чтобы получилась однородная, кашеобразная масса. Смесь наносится на область живота, а затем плотно заворачивается область тела пищевой пленкой. Необходимо выдержать под теплым одеялом 20-30 минут, затем смыть смесь живота теплой водой.

Травяные ванны. Взять: чистотел, календулу, бессмертник, ромашку, крапиву, зверобой, тысячелистник, окопник и девясил в равных частях. 500 гр смеси трав залить стаканом крутого кипятка, дать настояться 20 минут. Вылить стакан травяной настойки в ванну, наполненную горячей водой. Длительность процедуры 20-30 минут. Рекомендуется принимать травяные ванны для подтяжки кожи живота 3 раза в неделю.

Все предложенные способы для подтяжки кожи живота эффективно помогут в комплексе. Необходимо тщательно следить за своим рационом, ежедневно принимать контрастный душ и выполнять комплекс упражнений, три раза в неделю совершать обертывания или травяные ванны.

Подтягиваем кожу рук и ног

Решить проблему дряблости можно с помощью различных рекомендаций и процедур. Проводить их можно самостоятельно в домашних условиях. Самое главное — делать это регулярно, чтобы уже как можно быстрее увидеть результат.

Избавляемся от жировых отложений

Если у вас есть лишний вес, то от него нужно избавляться, но так, чтобы не навредить организму. Делаем это постепенно, без жестких диет. Самый лучший вариант – это начать пить больше воды, питаться правильно, исключая жирную, соленую, сладкую пищу. Так вес будет уходить постепенно, без вреда для здоровья и внешнего вида.

Читайте также:  Люффа в домашних условиях: уход и виды

Подтягиваем мышцы

Для тонуса тела необходимы тренировки, чтобы подтянуть мышцы рук и ног. Подробнее об этом вы узнаете далее.

Делаем растяжку

Растяжка полезна тем, что после нее мышцы становятся эластичными и избавляются от зажатости. Для этого отлично подойдет «Замочек». Как подтянуть обвисшие руки с помощью этого упражнения?

1. Одну руку заводим за спину снизу, а другую – сверху.

2. Сзади встречаемся ладонями так, чтобы почувствовать растяжение в области плеч.

3. Держим спину прямой в течение нескольких секунд, затем меняем руки.

Используем массажи

Если вы не знаете, как подтянуть руки и ноги с помощью массажа, то попробуйте для начала вариант с сухой щеткой в домашних условиях. Единственное, что стоит учесть при ее выборе, это наличие натуральной щетины. Также можно самостоятельно делать вакуумный массаж, для этого вам пригодятся силиконовые банки и масло. Первые несколько процедур лучше делать по 5 минут, чтобы не оставить синяков.

Если же вы предпочитаете салонные процедуры, то можно остановить выбор на LPG-массаже, который выполняют профессионалы.

Избавляемся от отеков

Избавиться от отеков можно следующими способами:

  • делать лимфодренажный массаж;
  • пить достаточное количество воды;
  • правильно питаться;
  • заниматься йогой;
  • ходить в сауну;
  • делать специальные упражнения.

Повышаем эластичность

Сделать кожу эластичной поможет правильный уход. Это могут быть крема, скрабы, натуральные масла, солнцезащитные средства, горячие и холодные обертывания. Не будет лишним посещать баню раз в неделю и париться, а также ежедневно принимать контрастный душ утром.

Отшелушивание

Рассказывая, как правильно ухаживать за кожей, нельзя не вспомнить про важность пилингов и скрабов. Это специальные средства, предназначенные для отшелушивания ороговевших клеток.

Роговой слой эпидермиса регулярно обновляется. Омертвевшие частички в норме сами должны покидать лицо. Однако под пагубным воздействием окружающей среды и из-за нарушения работы сальных желез клетки способны скапливаться на поверхности кожи, затрудняя проникновение питательных средств и мешая тональным основам ложиться равномерно. Поэтому коже необходимо регулярно «помогать», осуществляя отшелушивание. Лучше всего это делать в кабинете косметолога, но если нет возможности постоянно его посещать, данный процесс можно проводить и в домашних условиях – с помощью скрабов и кислотных пилингов.

Отшелушивающую процедуру проводят раз в неделю. Не рекомендуется использовать скрабы с крупными абразивными частичками – они способны оставить на коже микротравмы, что чревато занесением инфекции. Наиболее щадящими считаются гоммажи, не содержащие никаких твердых частичек вовсе, а оказывающие необходимое воздействие благодаря содержанию кислот.

Питание

Рацион питания составляют исключительно продукты, разрешённые к употреблению при похудении и моделировании фигуры. Игнорирование правила приводит к возврату прежнего веса.

  Рекомендации по выбору продуктов

 

Разрешённые Запрещённые
Нежирное мясо (предпочтительно индейки, кролика). Жирные сорта мяса, копчёности.
Рыба (особенно лососевых пород). Полуфабрикаты, еда из фаст-фуда.
Свежие овощи (особенно томаты, капуста, морковь), зелень. Соленья, консервы.
Ягоды (малина, черника, смородина), фрукты (апельсины, грейпфрут, яблоки и др.). Кетчупы, соусы.
Морская капуста. Кондитерские изделия, выпечка.
Травяные, зелёные чаи, отвары. Газировка, алкоголь, пакетированные соки, кофе.
Сложные  углеводы (макароны, крупы, картофель, кукуруза и др.).

Советы по питанию

  1. За четверть часа до приёма пищи (натощак) нужно выпивать по стакану очищенной воды. Минеральная или газированная вода для этих целей не подходит.
  2. В качестве заправки для салатов используется смесь из лимонного сока и растительного масла. Можно дополнять композицию жидким мёдом или соком любых цитрусовых. Использовать майонез, жирную сметану и готовые заправки запрещается.
  3. Последний приём пищи планируется до 19-00.
  4. На ночь нельзя употреблять медленные углеводы, жирные и жареные блюда.
  5. При выборе способа термической обработки продуктов отдавать предпочтение варке, запеканию, приготовлению на пару.
  6. На протяжении дня нужно соблюдать питьевой режим. Норма рассчитывается с учётом массы тела. Минимальный суточный объём воды составляет 1,5 л.
  7. Салаты готовить преимущественно без предварительной термической обработки овощей. Для подтягивания кожи больше подходит сыроедение.
                                             Рацион питания на неделю
Дни недели Время приёма пищи Меню
  Понедельник 7-00 – 8-30 Омлет, творог, зелёный чай, галетное печенье.
12-30 – 13-30 Суп с тефтельками (200 г), салат из морской капусты, отварная куриная грудка (150 г), ломтик хлеба, свежеотжатый сок.
15-00 – 16-00 Ягоды, фрукты.
18-00 – 18-30 Запечённая форель (150 г), салат из свежих овощей, травяной чай, галетное печенье
 

Вторник

7-00 – 8-30 Отварное яйцо, салат из брокколи,
12-30 – 13-30 Овощной суп (200 г), котлеты из телятины (150 г), капустный салат с зеленью, свежеотжатый грейпфрутовый сок.
15-00 – 16-00 Фруктовое пюре, орехи.
18-00 – 18-30 Куриная грудка под сметанным соусом (170 г), овощной салат, чай на травах.
 

Среда

7-00 – 8-30 Творог, сметана, сухарики, травяной чай.
12-30 – 13-30 Овощной суп (200 г), сёмга на пару (150 г), отварное яйцо, натёртая морковь, зелёный чай.
15-00 – 16-00 Ягоды, фрукты, сухофрукты.
18-00 – 18-30 Куриные тефтели на пару (150-200 г), натёртая морковь со сметаной, нежирный кефир
 

Четверг

7-00 – 8-30 Омлет, салат из помидор и зелени, зелёный чай, галетное печенье.
12-30 – 13-30 Суп с тефтельками, мясо индейки под сметанным соусом (160 г), салат из твёрдого сыра, отварного яйца и помидор под йогуртовой заправкой, сок апельсина.
15-00 – 16-00 Фруктовое пюре, орехи.
18-00 – 18-30 Морская капуста, куриная грудка на пару, кефир.
Пятница 7-00 – 8-30 Сырники, сметана, чай на травах.
12-30 – 13-30 Уха из окуней (200 г), овощное рагу (150 г) с мясной котлетой на пару, травяной чай.
15-00 – 16-00 Ягоды, фрукты.
18-00 – 18-30 Лосось на гриле (150 г), запечённые овощи, натуральный йогурт.
Суббота 7-00 – 8-30 Овсянка, натуральный йогурт.
12-30 – 13-30 Постный борщ (200 г), картофель, запечённый с кроликом (порция 300 г), зелёный чай, ломтик несвежего хлеба.
15-00 – 16-00 Свежеотжатый сок из яблок.
18-00 – 18-30 Запечённое с овощами мясо (порция 350 г), нежирный кефир, ломтик хлеба.

Воскресенье

7-00 – 8-30 Омлет, салат из капусты и моркови, зелёный чай, галетное печенье.
12-30 – 13-30 Уха из горбуши (250 г), овощное рагу, запечённое филе индейки (150 г), сухарики, свежеотжатый сок апельсина.
15-00 – 16-00 Ягоды, фрукты.
18-00 – 18-30 Салат из морепродуктов (200 г), йогурт, печенье галетное.

Для борьбы с «фартуком» все средства хороши

Помните ставшую крылатой формулу аутотренинга «я самая обаятельная и привлекательная»? Но если подходить к делу с научной стороны, то можно достичь отличных результатов при минимальных вложениях. Правда, действовать нужно правильно.

А именно: чтобы вернуть коже на животе былой тонус вместо словесной формулы «мой живот самый обаятельный и привлекательный», нужно представлять себе плоский, подтянутый живот идеальной формы, пытаться ощутить его упругость.

Этот прием называется визуализацией, и его часто используют спортсмены, когда проигрывают в уме сложные приемы и упражнения. Дело в том, что тонус кожи и мускулатуры весьма сильно зависит от наших мыслей, и если человек постоянно думает о себе, как о безвольной тряпке, и представляет свое тело бесформенной массой, то он в буквальном смысле сам себя вгоняет в этот образ.

Конечно, одних только мечтаний о прекрасном, твердом и плоском животе абсолютно недостаточно. Но если вы серьёзно занимаетесь своей фигурой, то мысленное представление себя в идеальной форме, существенно ускорит процесс воплощение мечты в действительность.

Спорт

Подтянуть кожу после похудения помогут тренировки в домашних условиях, какие направлены на поддержание в тонусе всего тела.

Для выбора упражнений необходимо определится с проблемными зонами, на которые следует сосредоточить их выполнение. Физические упражнения ускорят обмен веществ, прилив крови к проблемной коже.

Спорт

Упражнения для рук

Для эффективной проработки всех мышц рекомендуется использовать гантели.

Ниже предложены упражнения с гантелями против обвисшей кожи на руках:

  1. Сгибание — разгибание рук в локтях к груди – 20 раз.
  2. Параллельный подъем на вдохе и опускание на выдохе прямых рук перед собой – 20 раз.
  3. Разведение рук в стороны параллельно полу – 20 раз.
  4. Сгибание локтей в наклоне – 15 раз.
  5. Сгибание — разгибание рук над головой – 10 раз.
Спорт

Упражнения для ног

  1. Приседания – отлично разогревают мышцы бедер (2 подхода по 15 раз).
  2. Выпады вперед – работают на сохранение упругости кожи в зоне галифе (по 10 раз на каждую ногу).
  3. Махи ногами лежа – по 10 раз на каждую ногу. С целью увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту для фитнеса.
  4. Плие – разработаны для внутренних мышц бедра (2 подхода по 5 раз).

Упражнения для живота

  1. Уголок (подъём ног и туловища одновременно) – 15 сек.
  2. Велосипед (лёжа на полу) – 2 подхода по 30 сек.
  3. Пресс – 2 подхода по 20 раз.
  4. Планка – стоять столько, сколько выдержите.
Спорт

Упражнения для ягодиц

  1. Приседание – задействуют практически все мышцы бедра и ягодиц (2 подхода по 15 раз);
  2. Выпады вперед, назад и в бок для каждой ноги по 10 раз;
  3. Махи ногой назад лежа на животе (20 раз на каждую ногу);
  4. Тазобедренный мостик, лежа на спине (15 раз, на последнем задержать на 10 секунд);
  5. Так называемая «обратная» планка (спиной к полу) на 20-30 секунд.

Хула-хуп

Тренера настаивают на пользе хула-хупа в подтягивании кожи после похудения. Хула-хуп выступает как альтернатива массажа, что задействует именно проблемные зоны. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо использовать хула-хуп по 25-30 минут в день на протяжении месяца.

Спорт

Йога помогает подтянуть кожу – уверенны специалисты. Прилив кровообращения в мышцы приводит повышению уровня коллагена и эластичности кожи. Как и в случае хула-хупа, для получения желаемого результата нужны регулярные занятия.

Физические нагрузки

Чтобы понять, как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения, нужно укреплять мышцы пресса. Многие комплексы упражнений помогают подтянуть кожу в проблемных зонах за счет того, что увеличивается мышечная ткань. Специальные упражнения помогут подтянуть кожу после похудения.

Крупные прорисованные мышцы приподнимают и разглаживают кожные складки. Ваша задача заменить ушедшую жировую ткань мышечной. Но чтобы сделать это, вам понадобится потрудиться, как следует. Вот основные правила для тех, кто хочет подтянуть кожу после похудения.

  1. Выполняйте тренировки не только на те группы мышц, которые находятся в проблемных зонах. Нужно тренировать все тело, чтобы мышечная ткань развивалась равномерно.
  2. Тренироваться нужно 4-5 раз в неделю не меньше чем по 40 минут.
  3. Два раза в неделю проводите менее активные тренировки, например, делайте упражнения на растяжку мышц по 15-25 минут.
  4. Помимо тренировок нужно делать и небольшую утреннюю гимнастику, которая быстро приведет все тело в тонус. Зарядка может длиться 10-15 минут.
  5. Заниматься можно не только в зале, но и в домашних условиях.

Структура тренировок тоже должна быть тщательно спланирована. Избегайте выполнения одинаковых, однотипных комплексов, которые быстро надоедают. Чередуйте комплексы на разные группы мышц. Например, в таблице приведен примерный график тренировок на неделю:

День недели Утренняя гимнастика/минут Основная тренировка/мин. Спокойные упражения/мин.
понедельник 10 Кардио — 10; Силовая — 30
вторник 15  Растяжка — 25
среда 10 Силовая -15 Аэробика — 30
четверг 15 Кардио — 15 Йога  — 25
пятница 10 Кардио – 10 Силовая — 15 Растяжка — 15
суббота 15 Силовая -20; Аэробика -20
воскресенье 10 Пилатес — 25

Если вы выбираете силовые тренировки, обязательно используйте утяжелители: гантели, бодибар, блины от штанги. Можно надевать утяжелители на ноги или на руки. Они продаются в спортивных магазинах.

Для начала купите не слишком тяжелые гантели или утяжелители — по 0,5 — 1кг. В дальнейшем вы сможете купить более тяжелые наборы, и у вас появится возможность чередовать нагрузки. Если вы не планируете тратиться на приобретение спортивного инвентаря, то можно использовать пластиковые бутылочки с водой, песком, а в качестве утяжелителей сшить небольшие плоские мешочки, в которые также можно насыпать песок, любую крупу. Чтобы прикрепить утяжелители к ногам или рукам, вдоль мешочка нашиваются липучки, позволяющие регулировать объем обхвата.

Для тех, кто не любит заниматься спортом, есть альтернативные возможности поддерживать кожу и все тело в тонусе:

  • займитесь танцами;
  • активными играми на свежем воздухе;
  • ездой на велосипеде;
  • пешими прогулками и пробежками;
  • плаваньем в бассейне или в открытых водоемах;
  • подъемом по лестнице без лифта и пр.

Помните, что активность поможет поддерживать кожу в постоянном тонусе. Кроме этого, во время физических нагрузок начинают развиваться капилляры, что помогает доставлять к коже питательные вещества и кислород, а значит, проблемные области будут подтягиваться, станут эластичнее.

Отказ от вредных привычек

Под вредными привычками я подразумеваю не только курение и употребление алкогольных напитков. К привычкам, которые негативно влияют на состояние кожи, относятся:

Если вы сумеете отказаться хотя бы от нескольких из этих вредных привычек, вы заметите, что ваша кожа стала более упругой, изменился в лучшую сторону ее цвет, исчезли складки и бугорки.

Ванны для похудения

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, — ванны для похудения.

Ванны для похудения
  1. Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев — 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
  2. Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
  3. Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
  4. Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
  5. Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.