Как похудеть с помощью клетчатки — как правильно употреблять

Семена льна по праву считаются уникальным натуральным продуктом, который:

Чем полезны семена льна

Вся уникальная польза льна лучше всего раскрывается в пророщенных семенах. Когда лён прорастает, в семенах происходят резкие перемены: исчезают ингибиторы трипсина (мешающие усвоению белков), белки становятся аминокислотами, крахмал становится глюкозой, жиры переходят в жирные кислоты. То же самое происходит во время переваривания пищи. Получается, что семена избавляют пищеварительную систему от лишней нагрузки, беря на себя большую часть работы.

Дремлющие силы семян оживают и высвобождают колоссальный потенциал. Пророщенные семена укрепляют иммунитет и стимулируют обмен веществ. Доказано, что сила проростков в 100 раз превосходит силу семян не пророщенных. Это прекрасно сбалансированная и легкоусвояемая пища, которая к тому же оздоравливает организм!

Состав и полезные свойства

Льняное семя считается уникальным продуктом, поскольку в нем находится огромное количество полезных микроэлементов. Каждый из них оказывает благоприятное воздействие на разные системы организма:

  1. 1. Селен — необходимое для здоровья вещество, недостаток которого способствует снижению общего иммунитета, упадку сил и предрасположенности к онко- и сердечно-сосудистым заболеваниям. Большое количество быстрых углеводов в рационе человека снижает количество селена.
  2. 2. Калий, без которого не может полноценно функционировать ни одна система организма. Его дефицит чреват различными патологическими состояниями: отечностью, болезнями сердца, почек и выделительной системы в общем, поскольку он участвует в диуретическом обмене.
  3. 3. Лецитин и витамины группы В восстанавливают и укрепляют нервную систему, поэтому они незаменимы в рационе людей, страдающих психическими расстройствами.
  4. 4. Жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 содержатся в семенах льна в рекордно большом количестве. Они способствуют здоровому обмену веществ, тем самым препятствуют ожирению, укрепляют стенки сосудов и делают их эластичными, улучшают кровообращение, уменьшая отложения холестерина и разжижая кровь.
  5. 5. Клетчатка обеспечивает очистку кишечника от шлаков, токсинов и паразитов, связывает и выводит тяжелые металлы. Это благоприятно сказывается на микрофлоре пищеварительных органов и на здоровье всего организма в целом. Продукт лечит запоры. Также рекомендован всем людям, страдающим проблемами с кожей.
  6. 6. Фитоэстрогены — вещества, аналогичные женским гормонам прогестерону и эстрогену, необходимые всем представительницам слабого пола в периоды, сопровождающиеся гормональной перестройкой: половое созревание, беременность, лактация, климактерий.

Употребление семян полезно при заболеваниях ЛОР-органов и дыхательных путей и при воспалительных процессах в органах мочеполовой системы.

Лечебные свойства семян льна и отсутствие побочных реакций на их употребление — главные факторы, определяющие их включение в большинство диет.

Как правильно пить воду для похудения

Большинство женщин хотят избавиться от пары-тройки лишних килограммов, не ограничивая себя сильно в еде и не меняя кардинально свой рацион. Существует несложная система питания, основой которой является вода. Итак, как правильно ее пить для похудения?

Вода – одно из главных веществ человеческого организма. Однако только 10 % людей регулярно и в нужном объеме восполняют водный баланс. Так, из-за недостатка жидкости можно заметить, что кожа быстрее стареет, волосы становятся слабыми и ломкими, ногти расслаиваются, а вес растет.

Всех этих нежелательных эффектов можно избежать, увеличив количество потребляемой воды. А как же правильно ее пить для похудения? Водяная диета поможет в течение уже первой недели избавиться от двух-трех лишних килограммов. Применять ее можно на протяжении месяца, за который должно уйти около 10 кг. Основополагающим принципом этой диеты является повышение суточного объема выпиваемой воды. Жидкость наполняет желудок, что приводит к снижению аппетита.

Для получения видимого результата нужно знать, как правильно пить для похудения.

Итак, главные требования:

  1. Перед началом диеты необходимо рассчитать, сколько воды в сутки требуется именно вам. Для этого массу тела нужно поделить на 20. К примеру, если вес составляет 100 килограммов, то пить нужно будет по пять литров ежедневно.

  2. Помимо чистой питьевой воды, можно употреблять свежевыжатые соки, чаи и кофе, но не более 0,5 литра в день.

  3. Холодная жидкость замедляет метаболические реакции, поэтому во время диеты следует использовать вариант комнатной температуры.

  4. Легче всего соблюдать такой питьевой режим в жаркую погоду. Поэтому оптимально сесть на диету летом, когда повышается потребность организма в воде и увеличивается потоотделение.

  5. Правильно пить для похудения можно в течение месяца, затем необходимо сделать перерыв на такое же количество времени. Большая продолжительность диеты может привести к заболеваниям почек, которые сильно нагружаются при значительном потреблении жидкости.

  6. Старайтесь не пить алкоголь и газированные напитки. В них нет полезных веществ, кроме того, они повышают аппетит. Если такое все же произошло, то нужно сразу выпить стакан теплой воды.

Читайте также:  «На пробежку – становись!» Техника и эйфория бега

Человек не всегда может распознать посылаемые мозгом сигналы. Ученые доказали, что центры жажды и голода располагаются рядом, поэтому иногда желание поесть можно притупить, выпив стакан воды.

Перед началом диеты следует провести разгрузочный день. Он поспособствует ускорению метаболизма, а значит, лишние килограммы начнут уходить быстрее.

Обязательно подсчитайте, какое количество воды необходимо будет пить ежедневно, и составьте график, руководствуясь следующими советами:

  • Каждое утро нужно принимать по 300 мл теплой жидкости натощак. Такое простое действие запустит работу ЖКТ и активизирует обмен веществ.

  • Чтобы утренний напиток не надоедал, в него можно класть дольку лимона, апельсина или веточку мяты.

  • Не следует употреблять больше, чем 600 мл жидкости за один прием пищи.

  • Воду пьют маленькими глотками.

  • Перерыв между потреблением жидкости и приемом пищи должен составлять около 30 минут.

  • После еды пить можно только спустя 1,5–2 часа.

  • Если по времени уже пора выпить стакан воды, а жажды нет, то не нужно принуждать свой организм.

Семя льна: особенности борьбы за идеальный вес

Рецептов похудения с использованием семени льна очень много. Основа эффективности продукта – уникальное свойство создавать слизистую пленку для обволакивания стенок желудка. Образовывается действенная преграда, которая препятствует всасыванию жира стенками кишечника. Как принимать семена льна для похудения правильно, чтобы достичь наилучшего эффекта обволакивания? В этом случае диетологи рекомендуют отдавать предпочтение отварам.

  • Отзывы о чистке кишечника семенами льна и кефиром
  • Польза и вред урбеча из льна
  • Семена чиа для похудения: полезные свойства

Также диета будет успешной, если употреблять цельные или измельченные семена льна. После попадания в желудок продукт увеличивается в объеме, долго не допускает ощущения голода. С помощью льняных семечек, обладающих слабительными свойствами, организм очищается. Это эффективный способ избавиться от токсинов, вредных веществ и привести в норму вес.

Рецепты для похудения на основе кефира и семян льна

Как правило коктейль, о котором мы сегодня говорим, используют в качестве дополнения к основному питанию или же пьют его в разгрузочные дни. И в обоих случаях он способствует стабильному сбросу лишнего веса.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Рецепт первый. Для ленивых

Рецепты для похудения на основе кефира и семян льна
  • берете по одной столовой ложке сухих семян утром и вечером;
  • тщательно пережевываете;
  • запиваете 200-250 мг любимого кефира. Конечно, чем ниже будет его жирность, тем лучше, но в целом кефир выбираете любой.

Данное «блюдо» потянет всего на 176 ккал, что делает его идеальным для любой диеты.

Рецепт второй. Учимся делать разгрузочный день с кефиром и семенем льна

  • начните с того, что разделите 20 г суточной нормы льняного семени на четыре или пять одинаковые дозы;
  • в каждый из приемов пищи смешивайте семена льна с полным стаканом кефира и медленно выпивайте.

Никакую другую пищу в разгрузочный день употреблять нельзя. Зато количество простой воды без газа и зелёного чая без сахара не ограничены.

Интересно: Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

Рецепты для похудения на основе кефира и семян льна

Рецепт третий. Сытный

А сейчас мы расскажем вам, как правильно пить семена льна с кефиром, чтобы чувство насыщения наступало быстрее и сохранялось на дольше:

  • возьмите электрическую кофемолку и измельчите в ней одну столовую ложку льняного семени;
  • теперь налейте в стакан 100 миллилитров свежего кефира и высыпьте в него получившуюся льняную муку;
  • дайте коктейлю настояться примерно 15-20 минут, чтобы мука как следует набухла;
  • теперь можете его выпить.

Кефир с льняной мукой

Данный рецепт можно использовать как в разгрузочный день, так и в качестве основного блюда во время диеты или в обычные будни.

Рецепт четвертый. «Хитрая» каша из овсянки и льна

Рецепты для похудения на основе кефира и семян льна
  • возьмите одну столовую ложку семян льна и засыпьте их в кофемолку;
  • измельчите до состояния муки и смешайте с 2-3 ст. ложками цельных овсяных хлопьев;
  • залейте стаканом кипятка и дайте настояться 20-30 минут;
  • а чтобы утренняя каша была еще вкуснее, добавьте в нее нарезанную грушу или яблоко;
  • запивать можно черным или зеленым чаем, кофе или кефиром.
Читайте также:  Диета после приступа желчнокаменной болезни

Кстати, эта каша вполне может стать прекрасным блюдом и для разгрузочного дня. Для этого смешайте две столовые ложки льна с десятью ложками овсяных хлопьев. Этого количества вам точно хватит на 4-5 приемов пищи, особенно если дополнить их низкокалорийным кефиром.

Теперь вы знаете, как правильно нужно принимать семена льна с кефиром для похудения. И не важно, делаете вы это утром или вечером, главное, что уже через несколько недель результат ваших стараний будет отлично заметен.  А самое главное в выигрыше будет и здоровье.

 А вы когда-нибудь пробовали семена льна с кефиром?

Как правильно употреблять семена льна?

Правило №1. Чувство меры

В семенах льна содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот и цианогенных гликозидов. Пока мы употребляем их в пределах нормы, это приносит пользу нашему организму, но как только мы превышаем «лимит», получаем ответную реакцию в виде аллергических реакций, тошноты и ухудшения обменных процессов.

Поэтому лучше не переусердствовать и употреблять не более двух столовых ложек семян льна в день, добавляя их в овощные и фруктовые салаты, каши, йогурты и десерты, ведь это не только полезно, но и вкусно!

Правило №2. Сохранение пользы

Диетологи и врачи рекомендуют непосредственно перед употреблением семян льна измельчать их на кофемолке или другим удобным для Вас способом, чтобы максимально облегчить процесс переваривания продукта.

Мало того, полученный порошок необходимо употребить в ближайшие 20 минут, чтобы не допустить окисления полезных веществ и потери свойств семян.

Правило №3. Правильное хранение

Хранятся семена льна в герметичной таре в холодильнике, особенно это касается измельченных семян, которые очень быстро окисляются под воздействием солнечного света и образуют пероксиды – канцерогенные вещества, придающие семенам льна прогорклый вкус.

Правило №4. Соблюдение питьевого режима

Во избежание запоров, тошноты, метеоризма, ощущения переполненности желудка при употреблении семян льна необходимо пить не менее 2,5 л воды в день.

Правило №5. Противопоказания

Помните о том, что любой продукт, каким бы полезным он ни был, имеет противопоказания.

Семена льна имеют следующие противопоказания:

  1. Беременность. И хотя в сети Интернет Вы найдете множество статей о том, что льняное семя помогает избавиться от запоров при беременности, все же не стоит рисковать, поскольку воздействие этого продукта на организм беременной женщины и плода не изучено.
  2. Период лактации. Откажитесь от семян льна в этот период во избежание развития аллергии у малыша.
  3. Обострение заболеваний мочевыделительной системы и органов ЖКТ: колита, холецистита, панкреатита, мочекаменной болезни, гепатита, цирроза печени.
  4. Аллергия на лен.
  5. Гиперкальциемия (повышенное содержание кальция в крови).
  6. Диарея, спровоцированная нарушениями в работе ЖКТ.
  7. Детский возраст. До 12 – 14 лет диетологи не рекомендуют вводить в рацион (особенно ежедневный) семена льна.

Кроме того, перед употреблением семян льна в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом, если у Вас:

  • проблемы со щитовидной железой (лен препятствует усвоению йода);
  • бронхиальная астма;
  • повышенная кровоточивость;
  • судороги.

И помните о том, что семена льна – это не лекарство. Они не излечат заболевание, но помогут значительно облегчить его течение и предупредят развитие рецидива!

Как принимать клетчатку для похудения

Употребление ингредиента может доставлять дискомфорт, поэтому важно знать, как правильно принимать продукты богатые клетчаткой для достижения необходимого эффекта.

Существует несколько простых правил:

  • увеличивать количество клетчатки в рационе постепенно, чтобы желудочно-кишечный тракт настроился для соответствующей работы. Потребление большого количества приводит не к похудению, а к болям в животе, вздутию, метеоризму, диарее или запору;
  • cгладить побочные эффекты потребления клетчатки для похудения поможет ежедневное обильное питье жидкости (вода, чай, кофе, сок);
  • употребление в сухом виде разбавляется путем добавления ингредиента в готовые блюда (ССЫЛКА) – 1-2 ч.л. на порцию. Во время похудения количество употребляемой растительной клетчатки варьируется от 4 до 6 чайных ложек;
  • первый прием – ½ ч.л. за 30 минут перед едой, спустя 10 дней доза увеличивается до полной ложки. Продолжать до достижения 3 ч.л. за полтора месяца;
  • длительность курса – 2 месяца, затем делается перерыв на 1-3 месяца;
  • диетологи рекомендуют параллельно принимать поливитамины.

Рекомендации и дозировка для похудения указаны на упаковке покупной продукции.

Рецепты для похудения

Существует несколько вариантов приготовления блюд и напитков с семенами льна, которые могут использоваться и по одиночке, и вкупе, входя в ежедневное меню.

С кефиром

В стакан кисломолочного напитка (около 250 мл) добавляется 1 чайная ложка семян льна, когда пройдет неделя употребления такого коктейля, количество основного продукта увеличивается до 2 чайных ложек, третья неделя – в кефир кладут 3 чайные ложки.

Рецепты для похудения

Выпивать этот напиток нужно утром натощак на протяжении 3 недель, затем рекомендуется сделать перерыв на 7-10 дней и повторить курс очищения/похудения. Кефир должен быть с низким процентом жирности.

Читайте также:  Ксеникал для похудения: уникальный препарат на основе орлистата

Сухие семена

Диетологи утверждают, что целесообразно употреблять продукт в сыром виде – он разбухает непосредственно в желудке и дает чувство сытости надолго. Каждое утро натощак следует съедать 1-2 столовые ложки сухих льняных семечек, тщательно их пережевывать и проглатывать, запивая чистой водой. При таком способе очищения нужно помнить о необходимости соблюдения питьевого режима – в сутки должно выпиваться минимум 2 литра чистой воды.

На протяжении дня можно добавлять сухой продукт в любые блюда – например, в салат или к запеченному мясу.

Используем льняную муку

Мука из продукта может служить добавкой к кашам. Вот, например, как нужно готовить гречневую кашу с добавлением льняной муки:

Рецепты для похудения
  • измельчить гречневую крупу и смешать ее с льняной мукой в равных количествах – за мерную единицу берут 1 стакан;
  • залить подготовленное «сырье» крутым кипятком так, чтобы все только покрылось водой;
  • посуду накрываем крышкой и укутываем в одеяло, шарф или плед;
  • через 60 минут каша раскрывается. В нее добавляют 1 чайную ложку сливочного масла, соль по вкусу, можно поэкспериментировать с медом и сухофруктами.

Такую кашу можно есть на протяжении дня или заменить ею только один прием пищи.

О пользе льняной муки и применении в питании смотрите в этом видео:

Где пригодится масло

Масло из льняных семечек может применяться в любых блюдах. Его добавляют в овощные салаты и каши, можно смазывать им мясо для запекания в духовке. Есть и коктейль с включением этого продукта, в состав которого входит морковный сок, 1 чайная ложка льняного масла и половина чайной ложки измельченных семечек этого же растения. Такой напиток следует выпивать утром натощак, а первый прием пищи осуществлять только через полчаса.

Все, что можно пить со льном

Рецепты для похудения

Продукт можно добавлять во многие блюда, что сделает их не только полезными, но и с пикантным вкусом. Диетологи предлагают активно использовать льняные семена в приготовлении напитков:

  • Приготовить кисель из любых ягод по классическому рецепту, не давая ему остыть добавить на стакан 1 чайную ложку семян льна и оставить на 30 минут. Продукт превратит кисель в желеобразную массу, которую можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Сварить компот из сухофруктов или свежих по сезону, на 1 литр готового напитка добавить 2 столовые ложки льняных семечек, закипятить и дать остыть. Принимают такой компот в течение дня в любом количестве, готовится напиток без добавления сахара.
  • Соединить в равных количествах семена льна, листья черники, стебли овса и стручки фасоли, взять 3 столовые ложки получившейся смеси и залить 800 мл горячей воды, проварить при медленном кипении в течение 20 минут. Принимать остывший и процеженный напиток нужно три раза в день по половине стакана.
  • Два больших стебля сельдерея вместе с листьями, небольшой пучок шпината (8-10 стебельков), одно зеленое яблоко среднего размера и некрупный банан нужно перемолоть блендером. В полученную массу добавляют половину столовой ложки льняных семян, предварительно растертых в ступке (не должно получиться порошка!). Употребляют коктейль в течение дня любыми дозами.

Рекомендуем прочитать о кефирной диете для похудения. Вы узнаете о пользе кефира, плюсах и минусах диеты, вариантах меню, рецептах блюд, результатах похудения. А здесь подробнее о диетах быстрого похудения за неделю.

Противопоказания. Кому не стоит пробовать похудеть с помощью семян льна

Каждому человеку при употреблении любого продукта необходимо знать, как этот самый продукт переносится организмом. Особенно осторожно нужно подходить к вопросу похудения с помощью семян льна.

Такая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам. Людям, не переносящим глютен, нужно посоветоваться с врачом. Важно знать, что долгое употребление семян приводит к вздутию и запорам. Нужно запомнить, что начинать любую диету необходимо только полностью здоровому человеку, чтобы не навредить своему организму.

Полезное видео про семечки льна для похудения:

Полезные свойства семени льна для похудения:

Коктейль для похудения из семян льна и кефира

На кефире и семенах льна действительно можно похудеть. Особенно бодро процесс пойдет, если смолоть семена льна в муку и добавлять их в кефир. Таким образом, вы получите суперочищающее, нормализующее работу кишечника средство. Принимать его нужно вместо завтрака. За полчаса перед употреблением кефирно-льняного коктейля обязательно выпивайте хотя бы один стакан воды, а лучше – два.

Первую неделю вы добавляете в стакан кефира только одну ложку муки из семян льна, на вторую – две, третью – соответственно, три. Такие очищающие процедуры вы проводите три недели. Теперь станьте на весы. Ваш вес должен существенно снизиться.