Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Большинство эффективных диет требуют длительного ограничения себя в питании и спортивных занятий. Поддерживать свое тело в хорошей форме – сложная и ответственная работа, отнимающая много времени. Но бывают ситуации, когда уменьшить вес нужно экстренно: влезть в лучшее платье, подготовиться к первой поездке на море и т.п.

Банановая диета на дня

На наш взгляд это самая вкусная и полезная диета. Ведь бананы богаты витаминами и микроэлементами, фруктозой и натуральной клетчаткой, что помогает быстро удалить голод и зарядить отличным настроением и энергией на весь день.

Благодаря этой диете в день вы можете потерять килограмм своего веса. Да, безусловно, есть небольшой минус, после этой диеты вы наверно долгое время не сможете смотреть на банан с той же любовью, что смотрели ранее. Ведь в течение всех дней вам необходимо есть только бананы и пить минеральную воду.

Ваш рацион на весь день состоит из 3 стаканов воды и 3 бананов. Вы можете это всё смешивать, перемешивать или делать какие-то клевые коктейли, а можете употреблять в натуральном виде по отдельности. Режим питания у вас будет 3-4 раза в день.

График приема пищи вы определяете самостоятельно в зависимости от возможности или чувства голода. Вам необходимо пить воду, а в последний день урезать прием воды до полутора литров.

Также во время этой диеты вы можете позволить себе употреблять зелёный чай, но без сахара, лимона или молока.

Противопоказания

У любого диетического меню есть свои противопоказания, и трехдневная диета для похудения не является исключением. Она категорически не подходит для похудения беременных и кормящих женщин, людей, страдающих язвой желудка и гастритом, во время вирусных и инфекционных заболеваний, а также в период обострения хронических болезней.

В идеале перед тем как сесть на ту или иную диету, желательно проконсультироваться с грамотным специалистом, и только после его одобрения приступать к похудению.

Также во время ограниченного питания желательно употреблять специальные витаминные комплексы, посвящать много времени прогулкам, высыпаться.

Вред и противопоказания препаратов для похудения

  • нарушаются процессы метаболизма;
  • развивается дефицит полезных веществ, минералов и клетчатки;
  • начинаются гормональные нарушения.
  • наличие индивидуальной непереносимости действующих компонентов;
  • детский возраст до 18 лет;
  • 1-3 триместр беременности и период кормления ребенка грудью;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, например колит, кишечная непроходимость, гастрит и пр.
  • Не употреблять более трех таблеток в сутки, соблюдая точную дозировку.
  • Придерживаться противопоказаний и при их наличии не использовать таблетки.
  • Запивать водой, а ни чаем и не соком.
  • Проглатывать целиком, не разжевывая.

Ежедневное ношение утягивающего белья закрепляет результат

Марина, 30 лет, Рязань

Для меня самая простая диета – это не кушать жирного, жареного, мучного и после 6 вечера. Когда нужно подкорректировать фигуру, устраиваю себе недельную разгрузку. Сижу на постных кашках, пью нежирный кефир, ем больше фруктов и овощей в свежем виде. Обязательно выпиваю в день 2,5 литра воды. И никакой соли! Смотрела программу Малышевой о том, как соль задерживает в организме жидкость. Была впечатлена. Мой собственный режим помогает сбросить от 3 до 6 кг за неделю.

Читайте также:  4 БОЛЬШИХ причины, почему вы кажетесь толстыми на фото. Перевод.

Ольга, 23 года, Санкт-Петербург

Если кто хочет похудеть, обязательно попробуйте овсяную диету на неделю. Возможно, поначалу будет непросто привыкнуть к постоянному употреблению каши, которую мало кто любит с детства. Зато сколько в ней пользы! Чтобы разнообразить меню, добавляю к готовой овсянке фрукты, сухофрукты, орехи. Но только по утрам. Вечером исключительно каша и кефир. А чтобы улучшить результат, во время программы по похудению больше двигаюсь. Как правило, за неделю уходит не больше 4 кг, но и это меня радует. Плюс, появляется легкость, желание летать и улыбаться.

Милана, 36 лет, Пермь

Раньше думала, что похудеть без жестких ограничений в еде невозможно. Потом подруга подсказала эффективную и очень простую программу снижения веса. Она основана на чередовании обычного меню и разгрузочного. Один день можно кушать жареное мясо и даже печенье (лучше галетное), а на второй обходиться кефиром, кашей без масла и овощами. Так питаюсь 7-8 дней. Сбрасываю около 5,5 кг.

Анна Игоревна, диетолог

Самой простой считаю диету на кашах. Овсяная и гречневая вне конкуренции. Похудеть с их помощью можно заметно и без кружащего голову чувства голода. Если сбросить нужно не больше 3 кг, не стоит выбирать моно-режимы – они более строгие. Добавляя к той же гречке овощи и фрукты, а иногда и кусочек отварного мяса, можно получить неплохой результат. Но нужно понимать, что после, скажем, недельной программы по снижению веса на злаках очень просто сорваться в будущем. Вывод: после диеты нужно держать себя в руках, продолжая кушать полезную пищу без большого количества соли, масла и специй.

Ирина Константиновна, гастроэнтеролог

Простых диет для похудения много, но результативными оказываются не все. Еще меньше тех, что не наносят вреда здоровью. К примеру, прием яблочного уксуса, особенно без предварительного обследования, может обернуться неприятными последствиями со стороны пищеварительной системы и ротовой полости. Лучше выбирать проверенные временем рационы: гречневый, белковый, фруктово-овощной. Помимо снижения веса они помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и не отбирают энергию, без которой невозможно выдержать ни одну диету.

Чтобы простая программа похудения показала лучший результат, обязательно нужно подготовить к ней организм. С этой целью рекомендую накануне устроить разгрузочный день. Питаться можно детокс-супом и кефиром. И не нужно относиться с пренебрежением к выходу из диет, даже если они простые. Дело в том, что после некого воздержания организму очень трудно вернуться к привычному меню, не ответив спазмами желудка.

  • Уменьшаются жировые отложения
  • Исчезает эффект «апельсиновой корки»
  • Благодаря невидимому корсету формируется статная осанка

Яблочный разгрузочный день

С помощью яблочного разгрузочного дня можно избавиться от 1,7 до 2,5 лишних килограмм. Такие разгрузочные дни очень удобно проводить в выходные дни – когда расходуется минимум энергии.

Разгрузочный день на яблоках — меню:

Завтрак: 2-3 тертых яблока, 50-60 гр. грецких орехов или свежего арахиса, добавить десертную ложку лимонного сока.

Обед: 3 тертых зеленых яблока, мелко нарезать зеленый лук, петрушку, вареное яйцо – все перемешать.

Ужина как такового здесь нет, просто до сна нужно съесть 4-5 зелёных яблок с кожурой.

Кабачковая диета на дня

Кабачки улучшают пищеварение и выводит яды, которые влияют на состояние кожи и общее самочувствие человека. Поэтому такая диета помогает не только сбросить вес, но и улучшить свой внешний вид.

Читайте также:  Меню правильного питания на неделю для похудения

Вот правила проведения быстрой диеты:

  • Кушать кабачки в сыром виде или с минимумом термической обработки;
  • Использование масла для приготовления запрещено. Овощи можно отварить, приготовить в пароварке, запечь;
  • За один прием можно съесть 250 г кабачков;
  • Использовать только маленькие зеленые кабачки – цуккини – целиком, вместе с кожурой. Именно она отвечает за очистку организма.

Есть еще одна разновидность трехдневной кабачковой диеты, с более разнообразным и сложным меню по дням:

  1. На завтрак кабачок и морковь, можно съесть 60 г обезжиренного сыра. На обед суп из куриной грудки кабачков. Через пару часов – отвар шиповника. На ужин ризотто из кабачков.
  2. На завтрак салат из кабачков и свежей зелени, творог. На обед кабачки, тушеные с курицей или индейкой, рис. Через пару часов чай с мятой и ромашкой. На ужин рагу из кабачков.
  3. Салат из сырых кабачков, помидора и огурца. Отварная цветная капуста или брокколи с кабачком. Через пару часов морковный или тыквенный сок. На ужин кабачки, замеченные с куриным филе.

Каждый день за час до сна можно выпивать стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Стакан воды перед едой

Для тех, кто хочет сбросить вес, или остаться в своём весе, актуально перед едой всегда выпивать стакан воды, желательно, теплой, а не холодной. Это помогает снизить аппетит и количество пищи. Через час или полтора снова принять 250 мл чистой воды без газа для восполнения межклеточной жидкости тела, которая ушла на усвоение пищи.

Если этого не делать, то ткани органов истощаются, нарушается их функционирование, в итоге пища не усваивается полностью и откладывается в виде токсинов в теле. Жир — это те же токсины, ядовитые вещества, которые организм не смог переработать и вывести наружу.

Стакан воды перед едой
Стакан воды перед едой

Правильное регулярное употребление чистой воды — ещё одна важная составляющая успеха для тех, кто следит за своим весом и здоровьем. Чем меньше токсинов, тем лучше самочувствие.

Стакан воды перед едой
Стакан воды перед едой
Стакан воды перед едой

Шестой день правильного питания для похудения

Меню на завтрак:

  • 2 ломтика хлеба из цельного зерна
  • творог с редисом: 50 г творога + 2 столовые ложки обезжиренного йогурта + 3-4 редиски + 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука + 1 столовая ложка нарезанной петрушки + соль и перец по вкусу
  • салат с семенами тыквы: смешать любой салат + 1 столовую ложку семян тыквы + 1 чайную ложку оливкового масла + соль, перец и лимонный сок по вкусу
  • немного болгарского перца
  • кофе или чай без сахара + 150 мл молока

Второй завтрак:

Шестой день правильного питания для похудения
  • 100 г сезонных фруктов

Меню на обед:

  • овощной суп
  • котлеты из индейки с салатами

Рецепт супа (снова на 2 порции):

  • 1 морковь
  • 20 г лука порея
  • 20 г корневого сельдерея
  • 200 г смеси брокколи, зеленой фасоли и зеленого горошка (у меня замороженные овощи)
  • 1 картофелина
  • 2 столовые ложки овсяной муки или геркулеса
  • сушеный или свежий укроп
  • петрушка
  • специи: щепотку или две измельченного тмина, соль и перец по вкусу
  • немного оливкового масла
Шестой день правильного питания для похудения

Рецепт котлет (2 порции):

  • 150 г фарша индейки
  • 1 яйцо
  • 1/2 моркови
  • 1 столовая ложка нарезанной петрушки
  • 1 чайная ложка тимьяна
  • соль и перец по вкусу
  • символическое количество масла для жарки

Сделать фарш из индейки, добавить в него тёртую морковь, яйцо, зелень и петрушку. Слепить две котлетки, смоченными в холодной воде, руками. Налить немного масла на сковороду гриль и обжарить котлеты по 5 минут с каждой стороны.

Читайте также:  БУРГЕР КИНГ (BURGER KING) скидка в день рождения

Салат-пюре из зелёного горошка (2 порции): 2 картофелины + 6 ст. л. мороженого зелёного горошка + петрушка + соль и перец

Шестой день правильного питания для похудения

Отварить картошку и горошек, сделать из них пюре с помощью блендера, добавить специи, украсить листиками петрушки.

Салат из свёклы: варёная тёртая свекла + тертый хрен + семена тмина и соль по вкусу + 1/2 чайной ложки масла на порцию .

Меню на ужин:

  • 2 ломтика зернового хлеба
  • 1 вареное яйцо
  • салат: маринованные огурцы + красный и зеленый перец + помидоры + красный лук + зелень + 2 чайные ложки оливкового масла на порцию + соль и перец по вкусу 100 мл кефира или сливочного йогурта.
Шестой день правильного питания для похудения

На винограде

Виноград, несмотря на то что часто противопоказан в большинстве диет, все же полезен. Он выводит из организма токсины, нормализует давление и работу кишечника. Для диеты лучше всего выбирать сорт ягод с косточками, ведь они содержат полифенол — вещество, замедляющее процессы старения.

В первый день следует съесть 500 г ягод, а во второй и третий — 1,5 килограмма. Дневную порцию при этом рекомендуется разделить на 5 приемов пищи и есть с интервалом в 2-3 часа. Также рекомендуется пить 1,5-2,5 литра чистой воды в день и несладкий чай.

Правила питания для похудения

Успешный результат борьбы с лишним весом требует системного подхода. Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения:

  • Большая часть меню должна быть фруктово-овощной. При этом важно, чтобы основу рациона составляли овощи, поскольку эти продукты содержат меньше сахаров, но имеют в составе много клетчатки, витаминов и минералов. Среди фруктов при похудении предпочтение отдавайте цитрусовым и ананасам – они также включают различные полезные вещества.
  • Потребуется пить много чистой воды без газов. Жидкость, поступая в организм, оздоравливает его, улучшает состояние волос и кожи, нормализует процесс пищеварения и борется с усталостью. Норма ежедневного потребления воды при похудении составляет примерно 8 стаканов. Превышать этот показатель не стоит, поскольку можно спровоцировать образование отеков.
  • Откажитесь от простых углеводов – эти вещества негативно сказываются на пищеварении и обмене веществ, способны провоцировать увеличение веса. Употреблять такие продукты можно раз в неделю в небольших количествах, чтобы снизить риск срыва диеты. Заменить сладости при похудении поможет горький шоколад или цитрусовые.
  • На завтрак готовьте кашу. Злаковое блюдо содержит полезные витамины, минералы и клетчатку. Готовить их нужно на водной основе, не класть сливочное масло. Разнообразить вкус можно, добавив сухофрукты, тыкву, лук с морковью, яблоки или бананы.
  • Не отвлекайтесь на внешние раздражители, пока едите, не спешите. Медленное поглощение пищи способствует лучшему ее усвоению и быстрому насыщению, что важно при похудении.
  • Используйте правило подмены вредных продуктов здоровым питанием. Например, кушайте мед вместо сахара, свинину замените телятиной, сметану – йогуртом.
  • Полностью откажитесь от любого алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий и увеличивают аппетит. Такие свойства приводят вас к набору веса.
  • Сократите размеры порций, замените большие тарелки маленькими. Так будет создаваться впечатление, что вы съели много.
  • Максимально разнообразьте свой рацион питания при похудении. Старайтесь получить из диетической пищи вкусные блюда.
  • Последний прием пищи осуществляйте за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться, вредные вещества и жир не откладывались в организме. Если очень захочется кушать, можете выпить немного кефира.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Эмоциональное перенапряжение подвигает многих на постоянные трапезы.
  • Уходите из-за стола с ощущением легкого голода.
Правила питания для похудения