Самые эффективные диеты для похудения

Жалобы о том, как лишний вес мешает жить, строить отношения и делать карьеру, – весьма распространенное явление. Кроме того, избыток веса может негативно сказаться на общем состоянии организма и спровоцировать некоторые заболевания. Проще говоря, если похудеть раз и навсегда, то жить станет веселее. Но не все верят, что проститься с лишними килограммами можно в домашних условиях без применения косметических процедур, изнуряющих тренировок и лекарств.

Наиболее эффективная диета, чтобы похудеть

Правильный выбор диеты – залог успешного похудения и хорошего настроения. Если наберем в поисковике – «эффективная диета», получим десятки разнообразных вариантов. Задача состоит в том, чтобы подобрать такой способ, который подходит именно вашему организму.

За какой срок нужно похудеть? В данном случае наиболее полезны длительные диеты, которые в перспективе предполагают переход к принципам здорового питания. Но если нужно похудеть быстро к какому-нибудь событию, поездке на море – тут помогут быстрые диеты: на один день, три дня, неделю.

Опасность жестких диет

Быстрое похудение – стресс для организма. Может ухудшится внешний вид: меняется состояние ногтей, волос, кожи, появляются головокружение, тошнота, снижается уровень мозговой активности. Это связано с острой нехваткой питательных веществ, витаминов и минералов. Нервное напряжение может привести к срыву, тогда килограммы вернуться в большем объеме.

Выбираем эффективную диету

Важные критерии при выборе пищевой диеты:

Продукты, которые являются основными, должны быть:

  • доступными;
  • не вызывать у вас аллергии;
  • быть вам приятными, не вызывать отвращения.

Должен быть плавный выход из выбранного режима питания, это поможет сохранить результат. Учитывайте противопоказания, которые есть у каждой диеты.

Важен и активный образ жизни. Спортивные упражнения помогут не только снизить вес, но и улучшить фигуру, сделать ее стройной и подтянутой. Существуют системы занятий, которые направлены на похудение. Регулярные занятия спортом помогут удержать вес.

Важно правильно настроиться на диету, воспринимать ее как путь к красоте и здоровью, а не добровольное истязание. Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов. Маленький кусочек не нарушит режима, зато убережет от нервного напряжения, предотвратит срыв в питании. Среди множества вариантов выбираем ту, которая будет приятна.

Приведем несколько вариантов наиболее эффективных диет.

Ленивая диета

В основу данного метода похудения положено правильное употребление воды. Как известно, вода снижает аппетит. Очищает организм от шлаков. Главные правила:

  1. Перед основными приемами пищи и сразу после пробуждения выпивать 2 стакана воды.
  2. Исключить перекусы, после приема пищи не пить в течение двух часов. Вода занимает место в желудке, уменьшает чувство голода. Питье после обеда приводит к разжижению желудочного сока, увеличивает время переваривания.
  3. Отказ от приема пищи за три часа до сна. Можно пить воду.

Эта диета одна из наиболее легких, не требует специальных продуктов, доступна каждому. Быстрого эффекта она не даст, но после двух недель результаты будут заметны – до 3- 5 кг.

Гречневая диета

Гречка – низкокалорийная крупа, богата витаминами и минералами, способствует очищению организма от шлаков. Диеты на основ этого продукта могут быть жесткими, предполагающие только кашу, распаренную кипятком за 3 – 4 часа до еды без соли, тем более масла или молока. Воду можно пить в любом количестве. В других вариантах могут добавляться кефир, зеленые яблоки, в длительных диетах – куриная грудка. Еще один важны плюс гречки — ее гипоаллергенные свойства.

В зависимости от времени выделяют:

  1. 1-3 дневные предполагают употребление только распаренной гречки и воды. Уменьшения жировой ткани нет, вес снизится за счет избавления от воды.
  2. Недельные разрешают добавление овощей без крахмала, результат достигает 4-6 кг.
  3. Две недели и более. Кроме овощей в рацион включается куриная грудка, нежирная рыба.

В этой диете самое главное любить гречку.

Противопоказания: не рекомендуется использовать диету беременны, кормящим женщинам, лицам с заболеванием пищеварительной системы, страдающих нехваткой витаминов.

Диета Дюкана

Диета известна своей эффективностью, быстрым результатом. Прежде чем начать ее практиковать, следует внимательно ознакомиться с всеми принципами. На официальном сайте можно сделать расчеты режима питания. В ежедневный рацион включены отруби. Диета состоит из четырех этапов:

  1. На этапе «Атаки» можно сбросить до пяти кг. Основа питания – белковые продукты, в списке их 72. Длительность до 7 дней, рассчитывается индивидуально.
  2. На этапе «Чередования» к белкам добавляются 30 видов овощей, не содержащих крахмал. Длительность индивидуальна, от месяца до года: пока вес не снизится до нужного уровня.
  3. Этап «Стабилизация» поможет вернуться к нормальному питанию без угрозы возвращения лишнего веса. Добавляются сыр, хлеб, фрукты. Количество дней, которые длится период, можно высчитать, умножив вес на 10.
  4. Этап «Стабилизация» предполагает 1 день в неделю белковой диеты, описанной в первом этапе.
Читайте также:  Кето-диета: кому она подойдет и с чего начать

Во время любой диеты рекомендованы витаминные комплексы, которые предупредят дефицит полезных веществ. Противопоказания к любым диетам для похудения:

  • беременность и кормление грудью;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • детский возраст;
  • авитаминоз.

Правильный выбор диеты сделает путь к идеальной фигуре легким и не причинит вреда здоровью.

От чего можно сильно похудеть

Скинуть лишний вес можно совершенно разными способами. Так, некоторые предпочитают видеть быстрые результаты, при этом напрочь забывая о пределах разумного. Действенные диеты для сильного похудения, практикуемые на протяжении долгого времени, вместо устранения жировых отложений могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Данный факт нужно учитывать, решаясь на очередное экстремальное снижение массы тела.

Важно понимать, что большой избыток веса сложно устранить за пару-тройку дней и даже месяцев. По этой причине применять экспресс-методы для сильного похудения имеет смысл только при наличии 3-4 лишних килограммов. В этом плане самым оптимальным вариантом действенной схемы является сыроедение. Кроме того, неплохие результаты дает соблюдение безуглеводных разгрузочных дней.

От чего можно сильно похудеть

Отдельного рассмотрения требует снижение веса по Аткинсу. Применить эту схему похудения будет полезно не только лицам с избытком массы тела, но и людям, больным диабетом. В целом система питания доктора Аткинса, предполагающая употребление преимущественно белков, разрабатывалась под пациентов, имеющих проблемы с усвоением глюкозы. К сожалению, реальность такова, что организм человека не приспособлен к постоянным строгим ограничениям. Потому, если вы решили избавиться от лишнего веса, то перейдите на полноценный сбалансированный рацион питания.

Совет №Строго соблюдайте режим питания

Без этого совершенно ничего не получится. Пожилые люди так же, как и дети, должны питаться по конкретному режиму без существенных отклонений. Это позволит контролировать обмен веществ, наладит работу органов ЖКТ и приучит их к активности в определенные часы.

Для похудения кушать придется 5-6 раз в день небольшими порциями. Так вы не будете сильно нагружать желудок и поджелудочную железу, потому что меньшие объемы пищи легче перевариваются и лучше усваиваются. А еще такой режим питания позволит обуздать голод и поможет решить проблему регулярного переедания – самой частой причины лишнего веса.

Совет №Строго соблюдайте режим питания

Организуйте 3 основных приема пищи и 2 перекуса между завтраком и обедом, обедом и ужином. В первой половине дня ешьте калорийные блюда из меню, чтобы организм успел потратить полученную энергию. После 15:00 следует есть продукты с меньшим калоражем.

Дробное питание разгонит ваш метаболизм насколько это возможно, а это благоприятно влияет на коррекцию веса.

ТОП-самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

ТОП-самых эффективных диет

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

ТОП-самых эффективных диет

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Читайте также:  Жидкий хлорофилл: полезные свойства и вред

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

ТОП-самых эффективных диет

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

ТОП-самых эффективных диет

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

ТОП-самых эффективных диет

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Кефирные диеты

По сложившемуся мнению, одна из самых действенных диет для похудения – кефирная диета. Существует множество разновидностей кефирных диет – монодиета, кефирно-гречневая диета, кефирно-яблочная, кефирно-овощная, кефирно-мясная и т.д.

Кефир содержит мало калорий, при этом он ускоряет обмен веществ, выводит токсины и шлаки из организма и улучшает пищеварение. Если вам нужно очистить организм (например, после затяжных праздников), самой действенной диетой для похудения и очищения для вас будет кефирная диета с кашами или овощами. Если ваша цель – жиросжигание, то вам подойдет диета на кефире и яблоках, на кефире и черносливе или на кефире и орехах. Спортсменам подойдут белковые варианты диеты – с мясом или яйцами.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ: КАК ПОХУДЕТЬ?

Мы проанализировали основные диеты и механизмы их работы. Теперь выведем ключевые принципы питания для похудения:

1) Калории играют определяющую роль в сжигании жира. Но наши внутренние регуляторные механизмы не справляются с калорийной и бедной на нутриенты пищевой средой.

2) Виноваты в этом по большей части простые или обработанные углеводы, в частности сахар, который мы потребляем в огромных количествах, причем неосознанно.

Нашему организму сложно справляться с жирами. Это самые энергонасыщенные макронутриенты, поэтому сытная жирная пища в сочетании с сахаром или солью способствует перееданию.

Это не значит, что нужно раз и навсегда отказаться от обработанных продуктов. Просто имейте в виду калорийность потребляемой пищи и знайте меру.

3) Чтобы не поправиться от переедания, соблюдайте сбалансированную диету и регулируйте количество углеводов в рационе в зависимости от уровня вашей активности.

4) Не зацикливайтесь на удельном соотношении питательных веществ. Вместо этого выбирайте натуральные продукты, богатые на макронутриенты. Например:

  • полезные углеводы можно получить из сладкого картофеля с небольшим количеством сливочного масла;
  • тушеное или запеченное мясо – хороший источник белков;
  • если вам нужны жиры, оставьте кожицу на курице или съешьте порцию овощей с кокосовым или оливковым маслом.

В вашем рационе есть место и для «неправильной еды», только следите за тем, чтобы она вписывалась в вашу норму калорий и питательных веществ на день.

5) Если у вас есть лишние килограммы, ограничений в питании будет больше, но фундаментальный принцип остается неизменным: потребляя меньше калорий, вы похудеете.

6) У каждой диеты есть плюсы и минусы. Выбирайте ту, которая подходит вашему стилю жизни и характеру.

Самые лёгкие

Многие люди, зная свою слабохарактерность и любовь к сладенькому, ищут, какая диета самая легкая и эффективная. Хочется и голодом себя не морить, и худеть одновременно.

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек — результаты и отзывы

Сразу стоит оговориться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудения на шоколаде, конфетах, арбузах и прочих вкусностях. Но без соблюдения определённых правил (той же физической активности и ограничения порций) даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят такие запросы. И всё же таковые есть:

  1. Для ленивых (водная)
  2. Банановая
  3. Шоколадная
  4. Арбузная
  5. Фруктовая
  6. Конфетная (на леденцах)
  7. Энерджи диет
  8. Бразильская
  9. Голливудская
  10. Крабовая

Самые эффективные диеты на неделю

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю — эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:

Гречневая диета — минус 1,5 кг в день

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

Диета на гречке на неделю — простая эффективная диета, заключается во включении в рацион одного-единственного продукта — гречки. Чтобы разнообразить меню, можно включать кефир или зеленый чай.

Примерное меню на день:

Белковое питание: худеем за неделю

Основана на преобладании белковой пищи. В результате такого питания мышцы всегда находятся в тонусе, а вес стремительно падает.

 Основные принципы белковой диеты для похудения:

  1. Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
  2. Завтрак через четверть часа после пробуждения.
  3. Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
  4. Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Белковая

Белковая диета считается одной из самых действенных. За неделю можно сбросить до 10 кг. Главный принцип – уменьшение жиров и углеводов по максимуму. Основные блюда – это нежирная рыба, птица и мясо. Жарить категорически запрещается, использовать масло тоже — можно готовить на пару, варить, запекать в духовке. Благодаря таким продуктам голод точно не будет мучить во время диеты.

Питаться нужно 3 раза в день. Придется полностью отказаться от:

  • сахара;
  • кондитерских изделий;
  • жирных молочных продуктов;
  • консервов;
  • полуфабрикатов;
  • сладких фруктов;
  • овощей с высоким содержанием крахмала.

На завтрак, обед и ужин обязательно полагается мясо, птица или рыба – примерно 150 г. В качестве гарнира используют свежие овощи. Из них можно сделать салат, заправив соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим уксусом. Дважды в неделю приема мяса можно заменить творогом.

Обязательно нужно пить 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай и даже натуральный кофе. Но сахар и его заменители добавлять нельзя. Допускается травяной отвар, компот, свежевыжатые соки.

Кетодиета

Этот план питания становится все более популярным с каждым днем. По сути, это очень низкоуглеводная диета, но ее основное внимание уделяется повышенному содержанию жиров, а не белка.

Суть кетогенной диеты заключается в том, чтобы в организме появилось повышенное содержание кетоновых тел, которые будут использоваться в качестве топлива. Для этого нужно жестко ограничить углеводы до 20-30 граммов в день.

Краткосрочная эффективность

Этот план чрезвычайно эффективен, так как потребление 20 граммов углеводов приводит к быстрой потере веса.

Долгосрочная эффективность

Кетодиета

Как и при любой ограничительной диете, людям становится скучно или они чувствуют, что им не хватает любимых блюд. Никаких реальных ограничений калорий при кетодиете нет, поэтому, несмотря на сложность, некоторые люди едят больше, чем должны. А это не способствует потере веса.

Однако данный вид диеты получил высокие оценки от экспертов в области здравоохранения, поскольку он имеет многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, и снижение уровня сахара в крови.

Простота использования

Довольно легко, так как не требует покупки специальных БАДов или особых продуктов.