Выбор лучшего жиросжигателя для мужчин с максимальным эффектом

Лишний вес — проблема не только эстетическая. Люди с ожирением подвержены целому спектру болезней, среди которых гипертония, сахарный диабет, инфаркт и инсульт. Научные исследования последних лет убедительно доказывают связь ожирения с некоторыми видами онкологических заболеваний, поэтому бороться с лишним весом необходимо.

Калорийность пищи и соотношение БЖУ

Питание для набора мышечной массы для мужчин зависит, в первую очередь, от веса тела и затрат энергии. Чтобы ежедневно набирать минимально необходимое количество калорий, рассчитайте индивидуальное для вас соотношение БЖУ по формуле 1 кг веса=2/0,7/4 в граммах соответственно.

При составлении плана правильного питания ориентируйтесь на такую калорийность: 1 г белка/углевода=4 Ккал, 1 г жира=9 Ккал. Основным источником энергии на тренировках вам будут служить углеводы, белки пойдут в рост и укрепление мышц. Самые богатые белком продукты питания – мясные и молочные. Много важных аминокислот содержит соя, бобовые и орехи.

Приведённая формула для подсчёта БЖУ – усреднённая. При наборе веса многое зависит от типа телосложения и скорости обмена веществ. Если роста мышечной массы с течением времени так и не происходит (например, из-за быстрого метаболизма), меняйте пропорции в рационе в сторону большего количества углеводов. Изучайте своё тело и экспериментируйте!

Зачем нужны витамины и минералы и какие из них важны для спортсменов?

В настоящее время известно около 30 витаминов. Большинство их них изучено и делятся на два вида — водорастворимые (группа B; C; P) и жирорастворимые (A; D; E; K).

Витамины обеспечивают нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и иммунной систем. Участвуют в образовании эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, гормонов и ферментов. Их достаточное количество делает организм устойчивым к токсинам.

Кроме того, существует более 3500 известных минералов, 21 из которых необходим для здорового функционирования организма. Минералы обладают нулевой калорийностью, но они крайне важны в качестве регуляторов практически всех биохимических процессов, всех видов обмена веществ, а также необходимы для синтеза тканей человеческого тела, например.

Минералы помогают высвобождать энергию из питательных веществ, которые мы употребляем с едой — из углеводов, белков и жиров. Вместе с углеводами, белками, жирами, водой и витаминами минералы составляют основные питательные группы для человека — электролиты и микроминералы.

Витамины и минералы нужны человеческому организму в весьма небольших количествах. Что же касается спортсменов, то в зависимости от характера нагрузки наиболее важными для них являются следующие нутриенты:

Самые важные витамины и минералы для спортсменов

При невысокой физической активности (не более трёх тренировок в неделю продолжительностью менее часа) подойдут витамины, восполняющие 20%-60% суточной нормы. Людям, которые попадают в эту категорию, рекомендуется пить поливитамины только при нерациональном питании, в период жесткой диеты, в межсезонье и во время реабилитации после заболеваний.

Чтобы понять, каких витаминов и минералов не хватает в организме, лучше всего сдать анализы. Выбирая витамины и минералы, нужно обратить внимание на образ жизни, наличие и количество нагрузок, питание и общее состояние организма (например, усталость, снижение иммунитета).

Как определить, каких витаминов вам не хватает?

Какой витамин — за что отвечает в организме

Программа питания при сушке тела для мужчин

В рационе питания на сушке для мужчин обязательно присутствует вода. Каждое утро нужно начинать с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном. Меню приведено для среднестатистического спортсмена ростом 178 см и весом 66-73 кг (среднее телосложение). Определенное количество продуктов нужно употреблять с учетом рассчитанной нормы КБЖУ.

Читайте также:  90-дневная диета раздельного питания — минус 25 кг за 3 месяца

День 1

  1. Завтрак: нежирный творог – 250 г, ягоды или апельсин.
  2. Перекус: куриная грудка, пропаренная гречка, несоленый томатный сок.
  3. Обед: отварная или запеченная телятина, бурый рис – 100 г, овощной салат.
  4. Полдник: яйцо куриное – 3 шт., кефир с отрубями.
  5. Ужин: рагу из тушеного мяса и овощей.

День 2

  1. Завтрак: творог – 150 г, яйцо куриное – 3 шт., несладкий фрукт.
  2. Перекус: запеченная рыба, бурый рис, салат из капусты и моркови с оливковым маслом.
  3. Обед: рыбный суп, запеченная брокколи с отварными креветками под чесночно-лимонным соусом.
  4. Полдник: сыр несоленый – 50 г, кешью – 60 г.
  5. Ужин: стейк из семги, запеченный картофель – 100 г.

День 3

  1. Завтрак: омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
  2. Перекус: авокадо, рис со шпинатом.
  3. Обед: паровые котлеты из говядины, паэлья с мидиями, салат.
  4. Полдник: смузи из петрушки, шпината, зеленого яблока, кефира, щавеля и половины авокадо, грецкие орехи – 6 шт.
  5. Ужин: мясо в фольге, запеченный кабачок.

День 4

  1. Завтрак: йогурт и 2 ложки отрубей, овсяная каша с ягодами.
  2. Перекус: курица с макаронами из ржаной муки, листовой салат.
  3. Обед: баклажаны, фаршированные рисом и говядиной.
  4. Полдник: яичные белки – 6 шт., миндаль – 60 г, сыр – 50 г.
  5. Ужин: салат из капусты, буженина из телятины, кефир.

День 5

  1. Завтрак: кефир с отрубями, пропаренная гречка.
  2. Перекус: яичный белок – 4 шт., авокадо.
  3. Обед: ризотто из риса с морепродуктами.
  4. Полдник: грецкие орехи – 6 шт., творог.
  5. Ужин: запеченные креветки с овощами.

День 6

  1. Завтрак: запеканка творожная с йогуртом и ягодами, 2 ч. л. отрубей.
  2. Перекус: индейка, салат из редиса, зеленого лука и пекинской капусты.
  3. Обед: ризотто из бурого риса с грибами.
  4. Полдник: яичные белки – 6 шт., ломтик сыра, тыквенные семечки.
  5. Ужин: салат из морепродуктов.

День 7

  1. Завтрак: яичные белки – 5 шт., творог с отрубями.
  2. Перекус: мидии в лимонном соусе.
  3. Обед: баклажаны, фаршированные мясом.
  4. Полдник: кальмар отварной и фаршированный грибами с яйцами.
  5. Ужин: стейк из семги в духовке под лимонным соком.

План питания для сушки тела для мужчин предусматривает ограничение порций до объема 200 г при соблюдении суточного калоража.

Белки в рационе мужчины

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие протеина в ежедневном рационе исходя из формулы 2,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Можно смело есть следующие продукты и готовить блюда из них:

  • мясо птицы — курятина, индейка;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • рыба морская;
  • лососевые;
  • морепродукты — креветки, мидии, кальмары, крабы, устрицы;
  • творог и сыр с низким содержанием жира.

Особое внимание следует уделить протеиновым смесям, которые представлены на полках магазинов спортивного питания. Идеально заменить таким напитком ужин.

Меню при ожирении — блюда на день

Рацион на день для снижения веса может выглядеть так.

Примерное меню на 1200 ккал

Прием пищи

Продукты

Калорийность

Завтрак

2 яйца;

ломтик отрубного хлеба

350 ккал

Второй завтрак

Фрукт

40 ккал

Обед

Суп вегетарианский;

индейка отварная;

салат из овощей;

ломтик хлеба;

сок — 150мл

400 ккал

Полдник

Фруктовый салат — 200 г

75  ккал

Ужин

Печень говяжья;

овощи паровые;

чай травяной

300 ккал

Второй ужин

Кефир

35 ккал

При составлении диеты на неделю при ожирении старайтесь сделать рацион сбалансированным. Включайте в меню разнообразные фрукты и овощи, старайтесь употреблять их свежими.

Мясо готовьте на пару или отваривайте, откажитесь от обжаривания пищи, так как жареные продукты более калорийны, чем приготовленные другим способом. Завершайте день фруктами или кисломолочными продуктами — это легкая, питательная пища, которая защитит от появления голода и переедания на ночь.

Таблетки и препараты для похудения спортсменов

Спортивное похудение часто сопровождается употреблением специальных препаратов и таблеток. Они усиливают метаболические процессы, сжигание жировой прослойки и выводят лишнюю жидкость. Плюс такие препараты для похудения помогают спортсменам наращивать или строить мышечный каркас. По своему действию они делятся на группы (представлены в таблице).

Читайте также:  Диета 2: показания, таблица продуктов и примерное меню
Группа препаратов Как действуют
Подавляющие аппетит («Редуксин», «Адипекс») Синтетические компоненты воздействуют на отделы головного мозга и устраняют чувство голода. Но такие таблетки для похудения для спортсменов весьма опасны. Принимать их следует только под наблюдением врача.
Заполняющие желудок и предотвращающие аппетит После попадания в желудок они разбухают и создают ложное чувство насыщения. Чаще всего в их составе находится целлюлоза, клетчатка, отруби. Это самый безопасный вид таблеток для похудения, но необходимо пить много воды.
Термогеники Средства, повышающие температуру тела при физических нагрузках. Плюс они усиливают метаболические процессы. Принимать имеет смысл только при очень активном образе жизни или силовых тренировках. Данная группа включает «Кленбутерол», БАД «Бомба», «Дексфенфлюрамин».
Расщепляющие жировые клетки или липотропики Эти средства сокращают количество свободной липидной кислоты. Специальные вещества проникают через мембраны и разрушают жировые клетки. Плюс они предупреждают образование новых липидных тканей. Сюда относятся «Ксеникал», «Орсотен».
Мочегонные и слабительные Одни и другие таблетки способствуют выведению шлаков, лишней жидкости и очищению кишечника от каловых масс. Но изменение веса связано с удалением из организма воды и содержимого кишечника. Сюда относятся «Турбослим», «Фуросемид», чаи для похудения.

Вообще препараты для снижения веса спортсменов содержат следующие натуральные компоненты:

  • экстракты кофе, зеленого чая;
  • малину;
  • гуарану, экстракт ананаса;
  • корицу;
  • имбирь;
  • вытяжку из красного острого перца;
  • экстракты цитрусовых;
  • Л-карнитин;
  • пищевые волокна, отруби, экстракты семян льна.

Плюс могут содержать пиколинат хрома, синефрин.

Перед применением всех средств для похудения необходимо посоветоваться с врачом и тренером. Важно учитывать все противопоказания и возможные побочные эффекты.

Рекомендуем прочитать статью о ВСАА для похудения. Из нее вы узнаете о добавке и ее влиянии на организм, как принимать женщине в порошке и капсулах, ожидаемом результате. 

А здесь подробнее о том, почему не снижается вес при занятиях спортом.

Диета для мужчин — примеры меню

Для мужчин предпочтительнее физиологичные и сбалансированные белковые диеты. Худея по таким программам, не страшны муки голода из-за нарушения привычного рациона питания. Рассмотрите несколько вариантов диеты, чтобы выбрать тот, который больше всего подходит. Вариант № 1 — трехдневная диета для мужчин

При помощи этой диеты в самые короткие сроки можно добиться снижения веса. Но она же является достаточно жесткой, и требует немало самообладания для борьбы с голодом и правильно выполнять все рекомендации. Использовать этот метод можно не более 2-х раз в году.

День 1: основной продукт – курица.

Отварить курицу такого размера, чтобы можно было получить 1,5 кг нежирного мяса. Можно также запечь мясо, отделить его от костей и разделить на три части. Употреблять в три приема, оставив самую большую часть на обед.

День 2: основной продукт – говядина.

Обжарить 300 грамм телятины, протушить, и также разделить на три приема.

Третий 3, основной продукт – кофе.

Этот день можно назвать разгрузочным. Ведь в течение дня можно выпить только 5 чашек кофе. Не забывайте в промежутках пить воду. Во время приемов пищи завариваем некрепкий чай без сахара в неограниченном количестве.

Вариант № 2: семидневная диета для мужчин

Завтрак: фрукты, пить стакан чистой воды.

Второй завтрак: крупяная каша на воде, (манная, гречневая, рисовая). Творог (150 грамм), чай.

Обед: отвариваем нежирное мясо (можно рыбу), готовим салат из овощей, на гарнир — рис или картошка без масла, чай, фрукты.

Ужин: только свежие фрукты, стакан кефира перед сном.

Вариант № 3: четырехдневная диета для пивного живота

Завтрак: овсянка или мюсли, хлеб грубого помола, вареная курица (100 грамм), тонкий кусочек сыра (можно сделать бутерброд из хлеба грубого помола), чай без сахара.

Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом с лимоном, нежирный кусочек куриного мяса, гарнир — гречневая крупа или рис. Сок из овощей или фруктов.

Читайте также:  Как пить яблочный уксус для похудения без вреда для организма?

Ужин: отрубной хлеб, творог нежирный (125 грамм), чай без сахара.

Вариант №4: рыбный

Завтрак: рыбная котлета, тушеные грибы (можно шампиньоны), черный хлеб из муки грубого помола, фруктовый сок без сахара (полстакана).

Обед: 150 г рыба тушеная (150 грамм), гарнир — зеленый горошек, вареный картофель в мундирах (2 шт), йогурт.

Полдник: картофеля «в мундире»(200 г), отварная фасоль (125 г).

Ужин: тунец (90 грамм), 2 кусочка черного хлеба с отрубями, кусочек ветчины. Весь день пьем воду или травяные чаи.

Правильное питание для похудения в домашних условиях для мужчин — питьевой режим, дробный прием пищи

Программа питания для мужчин для похудения, независимо от выбранного метода сжигания веса, также требует упорядочения питьевого режима. Вода — источник веществ, активирующих все процессы в организме, запускающих химические реакции.

Для нормальной активности мужского организма рекомендуется в продолжение суток выпивать до 2,5 л воды. Другие напитки в это количество не входят, наиболее полезной будет именно чистая вода (желательно фильтрованная). Рекомендуется также дополнить рацион другими напитками, активирующими обменные процессы — свежеотжатыми соками, растительными отварами, зеленым чаем.

Особое внимание питьевому режиму следует уделить при спортивных диетах для мужчин. Интенсивные тренировки способствуют повышенному потоотделению, что часто завершается обезвоживанием организма. Рекомендуется увеличить количество воды или употреблять жидкость небольшими порциями — каждый час выпивать по 100–150 мл.

Если мужчине нужно не просто подкорректировать фигуру, но и поддерживать ее постоянно стройной, подтянутой, рекомендуется использовать популярную методику для похудения — дробное питание. Оптимальный вариант — разделить все суточное меню на три основных приема и такое же количество легких перекусов.

В чем достоинства дробного питания? Основное преимущество методики — употребление небольших порций еды повышает метаболические процессы, не допускает скачков инсулина, улучшает усвоение полезных веществ, препятствует образованию жировых образований.

Жесткие ограничения в пище часто завершаются постоянно терзающим мучительным чувством голода, головокружениями, возникающими на фоне нарушений в работе головного мозга. Предупредить подобные осложнения помогает дробное питание, позволяющее своевременно утолять чувство голода, одновременно предупреждая переедание.

Как избежать побочных действий и возможного вреда, от спортивного питания?

Не рекомендуется покупать дешевые БАДы сомнительного производства.

Однако даже если вы пользуетесь дорогим спортивным питанием, вы не застрахованы от возникновения нежелательных последствий. Чтобы уменьшить риск х возникновения, придерживайтесь следующих правил:

  1. не принимайте БАДы в большом количестве, превышающем естественные потребности организма (1,5-2 г белка для мужчин, 1,2-1,5 г белка для женщин в расчете на 1 кг массы тела без учета жировой прослойки);
  2. делите суточную дозу спорпита на порции, распределяя на день;
  3. приурочивайте употребление спортивного питания к обычному приему пищи;
  4. протеиновыми коктейлями запивайте продукты, содержащие много клетчатки (например, яблоки);
  5. не принимайте сразу несколько видов БАДов, особенно действующих идентично или, напротив, противоположным образом;
  6. продолжительность курса спортивного питания не должна быть больше трех месяцев, перерыв между курсами не должен быть меньше, чем их продолжительность

Можно дать еще один совет: не покупайте сразу много нового для вас продукта. Возьмите на пробу минимальную упаковку, чтобы проверить, как реагирует на новый продукт ваш организм, насколько приемлемым для вас является его вкус. Источник

Диета

Ключевой элемент, без которого добавки будут абсолютно бесполезны. Без нормализации питания, какие жиросжигатели бы спортсмен бы не выбрал, в лучшем случае они заменят предтренировочный комплекс. Чтобы действие было выраженным, необходимо:

  • Потреблять меньше калорий, чем расходовать;

  • Повысить количество белковых продуктов и снизить потребление жиров;

  • Максимально исключить быстрые углеводы из рациона;

  • Разделить дневной рацион на 5-6 порций.

Все жиросжигатели классифицируются как добавки. Они ускоряют процесс, а не заменяют его. Если организм не будет находится в дефиците калорий, никакого уменьшения жира на животе у мужчин не произойдет. То же касается и других частей тела.