Гид по сну: как он работает и для чего нужен?

Доказано, что режим дня, то есть распределение времени на сон, бодрствование, кормление и гигиенические процедуры, жизненно важен для маленького ребенка. Точное соблюдение распорядка обеспечивает полноценное физическое и психическое развитие детей. Однако не все мамы могут правильно составить его, так как незнакомы с нормами сна и бодрствования ребенка до года.

Преимущества поддержания режима сна

Несмотря на индивидуальное составление режима для каждого ребенка, в его основе лежат единые требования. Например, правильным считается, если младенцев кормят сразу после пробуждения, затем идет активное бодрствование до следующего укладывания, то есть на сон приходится основная часть времени.

Доктор Комаровский советует подобрать такой режим сна, чтобы малыш мог спать дольше часа. По мнению доктора, сон ребенка до года должен выстраиваться по месяцам, так как для каждого периода есть свой биоритм.

Параметры полноценного сна у грудничка

Необходимость спать регулируется внутренними часами – ежедневно тело получает сигнал о засыпании или пробуждении. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья), ученые, врачи, специалисты подтверждают, что сон жизненно важен, и пренебрегать им не стоит. Особенно маленьким детям.

Малыш в утробе уже имеет собственный режим. Родившись, он начинает приспосабливаться к новой среде обитания. Мама с папой могут помочь, формируя условия полноценного сна. Вот небольшой список с объяснением, как необходимо обустроить отдых ребенка:

Параметры полноценного сна у грудничка
  1. Засыпать в одно время. Приучите малыша к определенному режиму. Это позволит сразу настроить его на необходимость ночного сна. Пусть ребенок укладывается, к примеру, в 21:00 независимо от обстоятельств. Исключение сделайте для новорожденных. Первые недели жизни кроха спит 20 часов в сутки, просыпаясь для кормления, насаждать новый режим вредно.
  2. Ритуалы. Пусть ряд действий, выполняемых крохой за пару часов до сна, ассоциируется со скорой отправкой в страну сновидений. Отключайте телевизор, заменяйте активные игры чтением сказок. Уделите время купанию, подготовке ко сну.
  3. Никакой еды на ночь. Перекормленный младенец может испытывать колики. Считается, что полный желудок вызывает плохие сновидения.
  4. Комфортные условия засыпания. В младенчестве крохе для сна нужна особая атмосфера. Понадобится проветрить комнату, подготовить постель из натуральных материалов, надеть пижаму. В первый год жизни малыши спят без одеяла и подушки. Полноценный сон требует отключения всего, что светит или издает звуки – телевизора, компьютера, ноутбука, мобильного телефона. Свежесть, темнота и тишина – залог хорошего отдыха ребенка.

Это лишь общие параметры, а не гарантия того, что кроха уснет крепко. Главное – избегать недосыпа. Если малышу не хватает сна, это напрямую повлияет на его состояние и настроение, нарушит развитие тела и психики.

Младенцы засыпают и просыпаются в непривычное для взрослых время

Индивидуальный ритм суточной активности формируется у крохи еще до появления на свет. В материнской утробе малыш тренирует органы и мышцы, которые пригодятся ему сразу после рождения — он активно двигается, переворачивается, трогает свое тело, и связывающую его с мамой пуповину, может шевелить конечностями, посасывать пальчики, а также улыбаться, хмуриться и зевать. Все это требует сил. Чтобы восполнить их, малыш засыпает, и продолжительность сна в общей сложности может составлять 16 – 20 часов в сутки.

Вынашивая дитя, Вы наверняка замечали, что стоит только собраться отдохнуть вечером, как в животе начинаются “танцы”. Исследователи обнаружили, что пик активности плода часто приходится на промежуток между и , захватывая часть вечернего и ночного времени. Интересно, что такой ритм сохранится у малыша и в течение некоторого времени после рождения. Поэтому ведение во время беременности дневника, в котором отмечаются периоды спокойствия и подвижности плода, может помочь будущим мамам понять, как должен спать новорожденный ребенок и подстроиться под режим его сна и бодрствования.

Сразу после рождения детский сон еще не имеет тесной связи со сменой дня и ночи. Так называемые циркадные ритмы начинают формироваться постепенно: адаптация к суточному ритму происходит приблизительно к 4 месяцам.

Таблица режима новорожденного ребёнка по часам

Ориентировочный почасовой распорядок дня грудничка является образцом правильного распорядка дневной и ночной деятельности. Он может выглядеть следующим образом:

Читайте также:  ТОП препаратов для улучшения памяти и работы мозга
Время суток
Режимные моменты в первый месяц жизни младенца Первое кормление Утренний сон Подъём, умывание, гигиенические процедуры Второе кормление Прогулка, сон на свежем воздухе Третье кормление, дневной сон Четвёртое кормление, вторая прогулка Пятое кормление, досуг Купание перед ночным сном Шестое кормление и ночной сон

Режим питания новорожденного ребёнка может слегка отклоняться от нормы. В идеале он рассчитан на естественное грудное вскармливание.

Умывать грудничка следует каждое утро. Удобнее делать это с помощью ватных дисков, смоченных в тёплой воде. Вода должна быть только кипячёной. Важно уделять особое внимание глазкам и носику. Именно эти участки наиболее нуждаются в тщательной обработке, так как склонны к частому закисанию и засорению.

Во время кормления и прогулок на улице младенцы часто засыпают. Прогулки новорожденного проводят только в закрытой коляске или на руках у родителей. В первые дни не стоит задерживаться на улице надолго и уходить далеко от дома. В первое время прогулка может проходить 15-20 минут, возрастая с каждым разом ещё на 10. По возвращении с улицы после кормления и во время дневного сна мамы могут заняться личными и домашними делами.

Известно, что новорожденные дети нередко путают день и ночь. Это может случиться, когда ребёнок продолжительно спит в дневное время. В таком случае в вечернее и ночное время суток у него может наблюдаться повышенная активность. Такие нарушения в детском распорядке конечно же неприемлемы для большинства родителей и лишают их возможности полноценно отдохнуть в течение ночи. Восстановить соответствующие норме дневной и ночной циклы у новорожденного можно, разбудив его с утра пораньше и поддерживая правильность режимных моментов в течение всего дня.

Когда нужно обратиться к врачу

Если ребенок не спит всю ночь к тому времени, когда ему исполнится 6 месяцев, лучше всего обратиться за консультацией к врачу. Хотя маловероятно, что что-то не так, врач проверит здоровье ребенка и сможет оказать ему поддержку.

Недостаток сна может быть очень сложным для родителей. Старайтесь выработать хорошие привычки, но будьте гибкими и при необходимости вносите изменения в распорядок дня.

Научная статья по теме: Бессонница в младенчестве — нет поводов для беспокойства.

Регресс сна

Примерно в 8-9 месяцев у многих деток наблюдается регресс сна – они начинают капризничать перед сном, отказываться спать второй раз днем или часто просыпаться ночью. Это совершенно нормальное явление, имеющее чисто физиологические причины. Малыш перестраивается на еще более активный режим и его организм «переустанавливает» биологические часы.

Преодолеть регресс сна легче, если набраться терпения и проявить некоторую гибкость:

  • позволить ребенку отказываться от второго дневного сна, но вечером укладывать его раньше;
  • пересмотреть нормы кормления – возможно из-за быстрого роста, ему просто не хватает еды;
  • больше гулять с ним днем на свежем воздухе и играть в активные игры, чтобы позволить выбросить бурлящую в нем энергию;
  • поощрять все проявления самостоятельности – так малыш будет меньше капризничать и больше уставать;
  • спокойно реагировать на капризы, но не потакать им, иначе кризис пройдет, а поведенческие проблемы останутся;
  • не брать капризничающего по ночам малыша в свою постель – вернуть его обратно в кроватку будет потом очень сложно.

Обычно такой кризис сна длится не больше 2-3 недель, а затем проходит. Если ребенок и дальше беспокойно спит ночью, то стоит показать его врачу. Возможно, причина постоянного недосыпа в проблемах со здоровьем.

Фазы сна

Сон делится на два типа, каждый имеет свои физиологические, неврологические и психологические особенности и задачи.

Это «быстрый» сон (REM — от rapid eye movement) и «медленный» сон (N-REM от non-rapid eye movement). Последний делится  на 4 фазы. Таким образом, один полный цикл сна состоит из пяти фаз:

  • Медленный сон. Первая фаза — погружение в сон, пограничное состояние. Именно здесь происходит вздрагивание во сне, когда человеку кажется, что он падает. Есть много теорий, почему это происходит. По одной из них, при слишком быстром погружении в сон мозг считает, что тело умирает, и запускает электрический разряд наподобие дефибрилляции. Другая теория считает, что так мозг будит человека в последний раз для проверки, что он принял все меры безопасности в ночное время. Еще одна теория полагает, что это отголоски тех времен, когда предки людей спали на деревьях: при сильном резком расслаблении мышц мозг думает, что тело падает, и будит его.
  • Медленный сон. Вторая фаза — полноценный сон. Мышцы еще больше расслабляются, а осознание внешнего мира полностью  исчезает.
  • Медленный сон. Третья и четвертая фазы — спящий полностью отрезан от мира и не реагирует ни на какие стимулы. Нейронная активность, температура тела, частота дыхания, частота сердечных сокращений и кровяное давление — все на самом низком уровне. Обычно здесь случаются ночные кошмары, лунатизм, разговоры во сне. Обработка информации и консолидация памяти происходят тоже в этой фазе. Человека очень трудно разбудить, и если он разбужен, то чувствует себя сонным и разбитым. В последние годы появились специальные будильники, которые отслеживают фазы сна и будят человека в период «быстрого» сна, когда проснуться легко. Есть и приложения для смартфонов — поискать можно по sleep cycle alarm app.
  • Быстрый сон (пятая по счету фаза) — фаза сна с быстрым движением глаз под веками. До сих пор точно не известно, для чего это нужно, но считается, что это связано со сновидениями. Активность мозга в это время высокая и часто выше, чем в состоянии бодрствования и работе над сложной проблемой, но при этом мышцы расслаблены максимально. Здесь происходит большинство ярких, запоминающихся снов. Считается, что мышечная атония, которая сопровождает эту фазу, может быть встроенной в мерой защиты от самоповреждения, когда человек может физически «включиться» в свой сон и начать отыгрывать его в реальности.
Фазы сна

Эти пять фаз составляют один полный цикл сна, который занимает 100-120 минут в таком порядке:

В первой половине ночи длиннее «медленный» сон в каждом цикле, а во второй происходит сдвиг в сторону «быстрого» сна. В конце каждого цикла происходят микро-пробуждения на несколько секунд, но спящий обычно не помнит их, хотя в это время можно проснуться полностью.

Читайте также:  Вас не будут отвлекать: 8 полезных автоаксессуаров для детей

Каждая фаза сна выполняет четкую физиологическую и неврологическую функцию, необходимую для поддержания здоровья, ремонта и обновления тканей, нервных клеток, нейтрализации нейротоксинов и восстановления нормального уровня химических веществ. Заживление ран ускоряется во время сна, и сон так же укрепляет иммунную систему в целом.

Так, в фазу быстрого сна происходит ремонт и восстановление мозга, а в фазу медленного — ремонт и восстановление тела и его структур.

Если сон прерывается, если какие-то фазы отсутствуют, человек может чувствовать себя усталым, слабым. Если определенное число полных циклов не набирается на протяжении нескольких ночей, снижается выработка гормона роста и ухудшается физическое и психическое восстановление.

Массаж и другие ритуалы

Гимнастика и массаж в первый месяц благотворно влияют на развитие органов, улучшается кровоснабжение, укрепляется иммунитет.

Чтобы малыш от занятий получил максимум пользы нужно:

Массаж и другие ритуалы
  • Следить, чтобы температура окружающей среды была не ниже 23 градусов.
  • Маме обязательно вымыть руки с мылом.
  • Не делать резких движений.
  • Начинать массаж с легких поглаживаний.
  • Продолжительность не должна составлять больше 10 минут.
  • Выполнять гимнастику перед купанием.

Нельзя делать гимнастику, если:

  • Ребенок является недоношенным.
  • Малыш капризничает.
  • У ребенка высокая температура тела.
  • Новорожденного беспокоят колики или диарея.
  • Не прошло 3 дня после вакцинации.

Ни в коем случае нельзя оставлять малыша без присмотра даже на пару минут. Рекомендуется делать гимнастику каждый день в одно время.

Массаж и другие ритуалы

Упражнения:

  1. Исходное положение — лежа на спине. Выпрямить малышу ножки. Аккуратными и плавными движениями согнуть ножки в коленях, подтянуть к животу, выпрямить. Повторить 5 раз. Такое упражнение хорошо помогает при коликах, облегчая болевые ощущения.
  2. Вложить свои указательные пальцы в ладошки младенца, подождать, пока он крепко схватится. Слегка потянуть ручки на себя, чтобы малыш приподнялся и попытался держать головку. Повторить 3 раза.
  3. Поднять правую ножку перпендикулярно по отношению к телу, выпрямить. Левую ножку согнуть в коленке и подтянуть к животу. Проделать это же упражнение на другую ножку. Повторить 3 раза.
  4. Выпрямить ручки, одну вытянуть вдоль тела, другую вытянуть в противоположную сторону. Попеременно разводить ручки вверх- вниз, повторить 5 раз для каждой ручки.
  5. Вытянуть ручки в стороны, попеременно подтягивать к груди. Повторить 5 раз для каждой ручки.
  6. Исходное положение – лежа на животе. Выпрямить ножки. Правую ножку согнуть в колене, чтобы оно было направлено в сторону. Повторить для каждой ножки 3 раза.

Гимнастику можно проводить на фитболе – специальном гимнастическом мяче. Такая гимнастика является более сложной, лучше сначала потренироваться на кукле или обратиться к специалисту.

Читайте также:  Как правильно ставить клизму коту и собаке

Массаж бывает лечебный и профилактический.

Массаж и другие ритуалы

Лечебный  назначается только врачом- педиатром или ортопедом и проводится специалистом при:

  • гипертонус;
  • плоскостопие;
  • пупочная или паховая грыжа;
  • дисплазия тазобедренных суставов;
  • деформация ног;
  • сколиоз;
  • деформация грудной клетки.

Профилактический массаж проводится родителями в домашней обстановке. Техника проведения:

  • Ручки и ножки ребенка должны находиться в согнутом состоянии.
  • Начинать нужно с ручек, массировать каждый пальчик. Не делать резких и силовых упражнений.
  • Затем переходить к ножкам, также массировать каждый пальчик, пятку, голеностоп.
  • После этого выполнять поглаживающие движения от стопы к паховой области, область под коленями не трогать.
  • Постепенно перейти к массированию животика, двигаться от пупка по часовой стрелке, избегать влияния на половые органы ребенка.
  • Далее нужно перевернуть малыша на живот и перейти к массажу шеи поглаживающими движениями.
  • Постепенно опуститься к спинке, поглаживать по направлению от шеи к копчику.
  • Закончить массаж нужно легкими поглаживаниями кончиками пальцев всего тела малыша.
Массаж и другие ритуалы

Ритуалы помогают младенцу лучше освоиться с режимом. Особенно важен ритуал отхода ко сну. Он должен расслаблять и успокаивать.

Начинают его с купания. Затем можно сделать массаж или покачать крошку на фитболе.

Массаж рекомендуют делать один-два раза в день. Он не должен длиться дольше 10 минут. Ребенок должен быть несонным, сытым. Постепенно массаж можно будет превратить в игру.

Особенности детей, которым только недели

Ребеночек, который только появился на свет и даже не успел прожить еще свой первый месяц, слишком уязвим. Окружающий мир кажется ему новым, немного страшным и непонятным, оттого он и требует постоянного маминого внимания и тепла. Потому учитывайте, что в этот период придется предельно много времени находиться просто впритык к своему младенцу, не выпуская его из рук в моменты бодрствования. На основе этого и составляйте свой индивидуальный режим дня новорожденного. 1-го месяца также не хватает для того, чтобы малыш отвык от той атмосферы, которая окружала его в утробе. Потому постоянные покачивания, частое кормление, а также поза «на боку» — это основное оружие против бесконечного плача и крика.

Каким должен быть ночной сон малыша в две недели

Малыш после рождения очень сильно привязан к маме, поэтому часто женщина укладывает ребенка спать вместе с собой. И такой сон оказывается намного крепче. Просыпаясь от чувства голода, кроха быстро находит мамину грудь, получает необходимое молоко и тут же засыпает снова.

При раздельном сне маме практически не удается поспать в первые недели жизни младенца. Ребенок часто просыпается, но при этом он привыкает к своему собственному спальному месту, а это очень хорошо. Сколько бы не длилась адаптация грудничка к новым условиям существования, рано или поздно она закончится, родителям станет гораздо легче.

На сон могут благоприятно повлиять и вечерние прогулки. Можно перед купанием прогуляться с ребенком около 20-30 минут, но так, чтобы он в это время бодрствовал. После свежего воздуха многие дети очень хорошо спят ночью.

В ночное время суток кроха должен просыпаться только для того, чтобы подкрепиться грудным молоком или смесью. Но из-за повышенных рефлексов после рождения малыш может сам себя будить. Чтобы избежать таких ситуаций, в первые 3-4 месяца ребенка стоит пеленать. В этом случае сон детей получается намного спокойнее и крепче.

То, сколько новорожденный малыш спит, напрямую зависит от обстановки в семье. В доме должны, прежде всего, царить гармония и спокойствие. К тому же, у ребенка с мамой после родов остается очень тесная взаимосвязь. И, если она чем-то обеспокоена, то состояние тревоги может передаться и малышу, что неблагоприятно отразится на его самочувствии.

Поэтому маме нужно стараться контролировать свои эмоции: не злиться, не раздражаться, не говорить на повышенных тонах. Если определенные домашние заботы, помимо ухода за ребенком, дают очень сильную нагрузку, то их лучше отложить или воспользоваться помощью бабушек или других родственников.

Младенец будет требовать от мамы ласки, любви и заботы и если он не будет все это получать в полном объёме, то вскоре его организм может быть истощён, а режим сна нарушен. Такого допускать нельзя. Для того, чтобы сохранить здоровый сон грудничку, нужно создать домашнюю атмосферу тепла и уюта.